上班族减肥餐怎么做吃了最有效果？可以给我一个食谱吗？
减肥餐和普通的营养早餐一样，是由碳水化合物、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果几类食物构成的。具体怎样组合，可以有无穷的创意。比如说，碳水化合物可以选择玉米。
可以选择红薯。
蛋白质可以选择牛奶，酸奶和鸡蛋，酸奶上面再洒上一袋混合果粒坚果，吃起来香香甜甜，怎么也吃不够。
总之，营养早餐要少油少盐，所含热量要占一日总热量的30%－40%，早餐吃的要像皇帝，晚餐吃的要像乞丐。
晚餐之前也会更饥饿，进食更多，而结束了一天繁忙琐碎的工作，通常会疲惫不堪，晚餐后活动量就很小了，从而导致热量的储存，导致脂肪的堆积。
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。
小户型中式装修效果图，如何打造小户型中式装修？
😀我是淄博的一名家装设计师，接下来由我来给大家解答这个问题!
中式风格就是明清式的一种传统装修，他主要以木质为主，墙面用乳胶漆和壁纸，地面用木地板，地砖，石材都可以。
整体的颜色以深色为主，端庄典雅。软装配红色或***的坐垫靠枕更为锦上添花。近几年，蓝色和孔雀绿也很流行，也可以把这两种颜色运用到软装的配饰中。
中式风格中薄古架，隔断，屏风运用的也非常多，主要起装饰作用。再摆上花瓶，陶瓷，玉制的一些器皿尤其显得整个家庭装修富有底蕴。
现在中式装修不止在中老年人当中比较流行，在青年和中年人群中也非常受欢迎，但是青年和中年装修新中式的偏多。
今天的问题就先给大家解答到这里，如果大家有更好的意见，欢迎在下方的评论区留言。
小户型装中式完全没问题的。
注意以下几点就好了：
1.选择体量偏小，偏秀气一点的中式家具。
因为中式家具很多都是体积比较大的，比如罗汉床、贵妃榻、禅椅之类的，比一般的家具要大要宽很多，看起来是比较有气势，但在小户型面前，只能让它们减减肥，或者挑选一些尺寸适中，或者刚好适用的家具。同时可以挑选一些偏向于中式风的款。
比如下面这样的。
你会发现，它们的设计都是走轻盈型路线的，用很多栅格、家具的四腿都比较细，腿下空间也毫无遮挡，很是通透，这无形之中就增加了小户型的通透感，也不会遮挡光线，人住在里面，感觉就很轻松不压抑。
现代人追求的都是自由，也同样很向往宁静，因为现代社会风气比较浮躁，人心总是会觉得不安，所以人生在追求物质的同时，也希望自己的内心深处有一种相得益彰的沉稳，同样家是一个能够让人卸下防备，放下心里负担的地方，所以选择一种好的装修才能在住的时候身心得到自我放松，因此小户型我不建议中式装修风格
1、小户型本来面积就小，宽敞的地方也很有限，而中式风格的装修都是以深色和厚重感为主，灯光也多数选亮度很低的，比较暖色的灯光，如果小房子选择这种装修风格，就会显得房子很暗，而且房子装修主要还是要住的舒服，不然装修出来的效果不好比不装修还难受，每天面对这种装修也会很压抑
2、如果实在是非常喜欢中式的传统风格的话，建议选择新中式，新中式非常适合现代人的居住，新中式与中式的区别就是在中式的元素中增加了一些现代元素，让整个空间有了灵动感，颜色也可以选浅色系，一个浅色系可以提亮整个空间，而且色泽可以更多，有了色彩的跳动，加上中式元素的沉稳，动中有静静中有动，整体格局才会更加和谐，住起来也会比较舒适，
以上就是我个人的建议，感谢邀请
以下案例供您参考，希望对您有所帮助。
码字不易，还请各位加个关注哟。
打开门，进入起居室。客厅与厨房相连，为开放式。一个L形布艺沙发简单舒适，就在角落里。
沙发面向承重柱。拆掉它不容易。最好做些翻新。柱子的下端延伸到一张小桌子上，可以用来分隔过道和展示艺术品，这样人们就可以盯着它看，而不是分三到两步走过去。
圆桌形成一个圆弧，比棱角分明的方桌更具曲线性。它还可以减少占地面积，提高小空间的安全性。
打开滑动门，右边是一排墙式书柜，***用低矮的柜内窗和几层书架，将独立的书房空间用最节省土地的[_a***_]创造出来。左边是浴室。这种玻璃材料具有很好的***效果。
简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？
减肥，营养早餐，我告诉你啊，其实是不存在的。在减肥的过程中，如果想达到减肥的目的，就要制造热量缺口，简单的说，就是要把平时吃的营养物质含量高的，换成营养物质含量低的，然后再减小数量。从而达到人体挨饿，缺少营养补给，然后消耗储存的目的来进行减脂。
说一下我的安排：
周一的早上，一碗鸡蛋羹，唤醒要上班的征程。给新的一个星期大开一页新的篇章。
周二的早晨，吃点烤鸡胸，配上西蓝花和紫甘蓝，补充蛋白质和维生素，一周的工作需要体力的时候开始了。
周三的早上，吃一碗燕麦，配上几片南瓜，清淡，但是裹腹。让自己感觉吃饱了全世界，干得了最累的活，也不会感觉扛不起来。
周四的早晨，来一大碗白菜炖豆腐，没主食是吧，没事，记住，减肥的人是不需要主食的。大量补充蛋白质才是王道，豆腐，就是优质蛋白质的来源。
简单的减肥早餐有很多呀！五到十分钟可以做出不少营养的减肥早餐呢。提供几个供参考：
1、玉米（山芋、紫薯）鸡蛋+牛奶（豆浆）+黄瓜（西红柿，胡萝卜）
黄瓜（西红柿，胡萝卜）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起来将玉米（山芋，紫薯）放入电饭锅蒸屉上，下面加水放鸡蛋。按下开关。人去刷牙洗脸收拾自己，大概十五分钟。基本上用这十五分钟玉米鸡蛋等就煮好了。牛奶微波炉热一分半，或者冲奶粉更快。这样算下来一顿早饭都没有花上五分钟。
2、三明治+牛奶
三明治前一天晚上准备好放冰箱，两片杂粮吐司，一个鸡蛋，加生菜或者黄瓜或者西红柿！早上起来放微波炉叮一分半。牛奶的准备见1。
3，什锦炒饭+牛奶
头一天晚上把各种杂蔬（完全根据自己喜好来选择）洗干净切好放冰箱，早上起来，打个鸡蛋，开火，用平底不粘锅倒入少量油，放入鸡蛋，鸡蛋成型了加入小碗半碗米饭，翻炒至米饭散成粒，加入杂蔬翻炒，出锅前加入调味品即可。炒饭的时候可以就把牛奶参照1中的方式热好。
是不是一周的早餐都有了，而且还可以不重样呢🤪🤪
方案2:一小碗麦片粥+一个鸡蛋
方案4:一杯脱脂牛奶+一个全麦面包+一块酱豆腐
方案5:一小碗玉米棒粥+一份醋泡豆芽菜
方案6:一小碗杂粮粥+一个煮鸡蛋
方案7:一份蒸鸡蛋+生菜包+一个苹果
仅供参考啊，这些都是低升糖的食物，同时也能很好的保持体内的供能物质，也可以调理脂代谢。
不请自来。
小编现在也处于减肥状态中，抛弃了之前到单位楼下买包子和鸡蛋灌饼的生活，开始自己做减脂营养早餐。
给你分享下我的食谱。
1.燕麦粥+全麦面包+圣女果+每日坚果
世壮燕麦片30克，加一碗水，煮燕麦粥。这种需煮的燕麦粥也用了不太多时间，小编一般只煮2分钟。一片全麦面包。3个小圣女果。一小包每日坚果。
整个准备时间在5分钟内，燕麦粥粘稠好吃，请减肥的朋友不要购买那种加了果仁啊、或者是某网红燕麦块，那种热量很高。最好选择纯正的燕麦。
2.豆浆+水煮蛋+包子
豆浆机晚上设置成预约模式，不仅仅限于黄豆，黑豆、红豆、花生、核桃仁等掺在一起都挺好喝的。鸡蛋一定要做成水煮的。
大部分水果都是很方便的，只需要一个水果，洗洗切开就可以吃。
当然很多人说不想吃冷的，其实还可以吃五谷杂粮米糊，如果后面想加点蔬菜，那可以直接喝五谷杂粮蔬菜糊。
还有就是很经典的豆浆和鸡蛋，两个都是直接吃的，鸡蛋可以提前一晚上煮好，豆浆买盒装的就可以了。
只有早餐是减肥餐是不行的。
应该是每一餐都需要保持浅食八分饱，吃到刚刚好的风格哦~
