健身只做有氧运动，如跑步，快走等，不做力量训练可以吗？
你这个还是减肥的运动量不够，力量训练时间也太短了。我建议你还是跑步1个半小时，自行车就不用了，然后做力量训练。快走没什么效果，纯耽误时间，我在健身房最烦看走着的了
不做有氧运动也能减肥吗？
控制饮食加有氧运动可以减肥，不做有氧的话单单控制饮食也可以减肥，但是瘦下来形体不好看，减掉的是水分和部分肌肉，而且一但正常饮食反弹厉害，甚至会比减肥前还要胖，想要健康的瘦下来，双管齐下最好。
1.时间过长或过短
20 分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的。有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好。一般推荐时间为30-60分钟左右，在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧，在运动过程中，说的了话，唱的了歌！差不多就是中等强度。
2. 一成不变的有氧训练
减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度，这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！
减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是减掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致。只做有氧，消耗我们的脂肪的同时肌肉也被分离流逝，肌肉比例少了，体型自然是不好看的，减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加瘦体重也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材！
只要运动都能减肥！最好是无氧运动加有氧运动，既能减体重，又能练习力量，这样出来的效果最好！坚持下去，会惊喜的发现体重秤上了数字少了，体型瘦了，最重要的是有紧致得感觉，或许会有马甲线哦！减肥，必须要坚持，运动的同时一定要控制自己的饮食，加油吧！
运动主要分有氧运动和无氧运动两种，我们在运动时，先是糖原供能，人体储备的糖原大约需要20.30分钟可以消耗完，其次是脂肪做功，最后的蛋白质做功。也就是说，如果你要减肥，运动时间不能少于20分钟，当然，运动时间过长，也不一定能减肥，超过90分钟的运动蛋白质就开始消耗了，而蛋白质是肌肉构成的只要原料，肌肉含量降低，基础代谢率也会随之降低。
另外，有氧运动的主要目的更多是以提高心肺功能，提升最大摄氧量为主，以保证身体可以适应更大的运动强度和运动量。
个人建议，想减肥还是要把有氧运动和无氧运动结合到一起去锻炼，减肥的效果才会更好！
能减肥，只是有氧运动的减肥效果好，相对速度快。而且有氧运动是我们做的最多的运动，无氧运动是你在完成动作时例如推举，当力竭时或力量不足以推起重物时，你会屏气发力，这时就是无氧运动，它会使你的心率加速，快速的提高，并接近最大心率。也就是我们感觉喘起来了，只出气不进气的感觉。
无氧运动和有氧运动都可以减肥，不同之处在于心率不同，减脂最好的心率是最大心率的60%左右，这时燃烧脂肪最快，所以，人们经常建议慢跑或快走等有氧运动去减肥。
任何运动方式都可以燃烧脂肪，只是区别于运动强度无时间长度，还有个体的差异较大这几个原因。
在家也可以做的动作，这套动作可以快速提高心率，先把心率提上去，加速肌糖原的消耗，能够提高燃烧脂肪的等待时间，加油吧。至少要做30分钟哦
关注我，我们一起讨论健身和减脂话题吧。
减脂一定要做有氧运动吗？
瑜伽总是练不好？没有达到预期的目标？明明坚持了很久，但是没有效果，[_a***_]很多人在后期放弃了瑜伽练习？对于初级练习者来讲，想要一开始获得惊人的功效，那必须要有人帮助你，不一定是专业的瑜伽教练，你的闺蜜，伴侣都可以，他们会在你的练习中发挥意想不到的作用，所以快点拉上你的小伙伴一起练习吧！
1.手支撑倒立+后弯
和一群志同道合的朋友一起练习，我想是最美妙不过的吧！不仅能够增进朋友之间的去感情交流，还能汲取一些经验教训，让自己进步更快！在这组体式中，你可以做最放松的后弯体式，保持呼吸的顺畅，也可以挑战自己做最有力量的手支撑倒立体式，在朋友的帮助下，我相信你应该能够轻松完成！初学瑜伽也能练，如果有人***，还能发挥意想不到的作用。
2．肘支撑倒立变体
瑜伽练习者们总是在不断的进步，并且在这个过程中不断的挑战自己的身体极限，一步一步的让自己变得更强大！如果你现在还是初阶练习者，但又想让自己变得强大一点，那就来挑战肘支撑倒立变体吧！体式核心：稍微降低身体的重心，手臂用力，保持身体的平衡，双腿展现任意姿势，展现自己最有魅力的一面！
3．蝎子变体+下犬
因为都说“三分练，七分吃”，所以很大程度上还是吃的问题。想减脂的情况下，健身餐真的能保证热量不超标么？亲真的有好好计算过一天吃进去的热量么？
另外，真的不想进行有氧运动的话，其实也不用勉强自己。勉强自己也坚持不下去。可以在饮食控制的基础上，改变一下目前的健身计划：
1.增加训练的组数，减轻训练的重量。
2.减少组与组之间的休息时间，最好少于30秒。
3.增加大肌群的训练次数。
4.尽量将动作放慢，拉长训练时间。
力量训练的方式是比进行有氧运动来的效果慢一些，一定要沉住气坚持哦。
我觉得不一定，还是要找原因，自己是怎么胖起来的，是先天的还是后天的，我是易胖易瘦体质，我有一个月，一天两顿有时候晚上还吃麻辣烫烤串之类的，就是每天都特别饿还便秘，一个月就轻了18斤，后来高兴过头没注意，回家休***的时候又胖了几斤
减肥，说明你身上肥肉太多，脂肪太多，如果肌肉太多那叫做壮实。所以减肥首要就是减脂，而最有效果的减脂运动就是有氧运动。减肥有氧运动是不可缺少的，通过有节奏的呼吸，提高身体新陈代谢，跑步，爬山，跳绳，游泳都不错的，先把体脂率降下来，再考虑增肌的训练。
没人说必须做有氧运动。
估计是受一种说法的影响：有氧运动三十分钟才消耗脂肪。这个理论是不对的，只要你运动就消耗脂肪，只不过是脂肪的消耗比例不一样，跑步等有氧运动三十分钟左右后脂肪燃烧比例更高点而已。
减肥的基础理论就是热量平衡，一个人只要唯没有激素分泌失调等疾病，减肥只要保证热量平衡就行了。
要是非要运动的话，你完全只做力量训练就可以，力量训练的过程耗能也挺大，而且更持久，以后练出肌肉，新陈代谢率升高，减肥效果更好。
要是再减少点强度的话，你的家务劳动也能减肥。即使不做家务劳动，站着看电视，走着上楼梯，都能消耗能量。
要是你真的不想动，就真的不要动也能减肥。那就是从饮食上控制。少摄入热量，少吃高GI食物，少油少盐，多吃蔬菜。
看了吧，不一定非要运动才能减肥。可以试一下潮流减肥法，就是生酮饮食，轻断食类，但要注意每个人体质不同，同时可能有高血压高血脂等慢***，一定在身体健康状态下试。
如果减肥、减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？
你好，很高兴为你解答“如果减肥，减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？”关于减脂不做力量增肌，只做有氧，这样的情况，就是你停止训练后，会很快反弹。用直白的话说，就是你用有氧训练将脂肪氧化燃烧掉了，但是没有用肌肉将防止脂肪增长的大门“锁上”那么脂肪在你停止训练后，如果不继续控制饮食，就会很快再“杀回来”。脂肪与肌肉是相对的，你的身体内脂肪如果过多，就会相对的影响肌肉增长，如果你的肌肉比较发达，就会抑制脂肪增长，这就是为什么增肌的人，要先减脂，降低一定的体脂率，然后增肌的效果才会更好，其实主要原因就是降低抑制肌肉增长的脂肪，当脂肪被减掉以后，你在进行力量训练时，肌肉增长就会变快，因为没有脂肪的包裹，肌肉就像脱掉厚厚臃肿的棉衣一样，变得非常“轻松逾越”这样在得到力量***的时候的也会更加直接，更加有深度，可以直接***到深层的肌肉，达到深度增肌的效果
。当你肌肉发达以后，那么肌肉就会起到一定的抑制脂肪增长的能力。从而在你停止训练以后，由于有了肌肉的抑制能力，脂肪就无法突破，所以那时候它的增长也就缓慢，虽然即使肌肉非常发达停止训练后也会慢慢退化，慢慢被脂肪重新包裹，但是那种退化速度是非常慢的，只要你再次继续进入训练，很快就会得到恢复。人之所以会在三十岁以后，身体开始慢慢发福发胖，其实就是因为人在三十岁的时候，全身的肌肉就会开始退化，肌肉退化了，脂肪增长就快了，因为身体少抑制脂肪的一件武器，所以那时候脂肪会肆意增长，而如果你的肌肉发达，则可以避免这种情况的发生。所以减脂后必须要继续做力量训练进行增肌，在前期你可以先利用有氧进行减脂，当脂肪减掉以后达到你的理想目标以后，这个时候你就要加入力量训练进行增肌了，只有这样你的减脂才是长期有效的，如果你只进行了有氧减脂，而没有力量增肌，那么你的健身时不科学的，增肌不仅可以抑制脂肪增长，更是塑造体形最好的方式，所以我建议你先用有氧减脂，减脂后做力量进行增肌。
这样你不仅达到了减脂效果，而且也达到抑制脂肪的增长的效果，当你的肌肉达到一定的密度维度以后，即便你停止训练后，也不用担心反弹的问题。这个问题给你讲的够通俗易懂了吧，总结一句话，减脂后必须要进行力量增肌，这样才能预防反弹，就这么简单。你要想永远的摆脱脂肪，就要做好长期训练的准备。
