除了健身,女生还有什么减肥方式?
健身并不是减肥的首选方式,离开了控制饮食谈减肥既不合理也不科学。肥胖的原因并不是运动太少,也不是健身不够。绝大部分是由于不合理饮食所造成。
吃的太多,饮食摄入热量远远高于消耗热量,营养不均衡,脂肪摄入过多,蛋白质和膳食纤维摄入严重不足。精制碳水化合物吃得多,导致血糖不稳定,不仅长胖,对健康有一定影响。所以对于减肥,控制饮食才是最好的途径。
不低热量饮食,每日的饮食热量不低于自己的基础代谢热量。累积一定的热量缺口,才能有效的让体重下降。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,保持不低于500千卡热量缺口时,一个月可以有效减脂一公斤。
快走一小时消耗热量240千卡,慢跑350千卡,游泳550千卡。100克薯片热量不低于500千卡。快走2小时,慢跑一个半小时,游泳一小时才能消耗。选择低热量高蛋白高纤维食物,一顿饭都到不了500千卡的热量。对于减肥而言还有什么比控制饮食更有效呢。
健身的意义在于增加热量消耗,瘦体重重量,肌肉含量。但是也是需要保证足够的蛋白质摄入,足够的做了强度。
现在女生们最热门的话题就是减肥,用健康合理的方法才能有较好的效果,健身受到了很多减肥党的追捧。最近瑜伽开始流行起来,简单方便还能瘦身,而且特别适合女孩子练习,小仙女们一定要试试哦!
1.单手鸽王式变体
↑对于有些女孩子来说,减肥等于整容,所以减肥是很有必要的,能够让你变美哦!
体式要点:坐在地上,弯曲双膝,双腿向身体右侧伸展,两大腿前后成一直线,左小腿紧贴左大腿,右小腿向上垂直于地面,上身保持直立,头向后仰,头顶紧贴右脚脚心,右手握住右脚脚尖,左手放在左膝上。
一周计划:
1、第一天:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。
胸背卧推1~2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
2、第二天:腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30~40分钟要点:别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生[_a***_]练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。
3、第三天:腹、有氧热身曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)负重转体50RM×3跑步30~40分钟要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。
4、第四天:胸、手臂卧推1~2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点:训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。
5、第五天:健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。
6、第六天: 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
7、第七天: 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞,打网球,羽毛球。这些都是安全有效的减肥,通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。
减肥好处
不要相信任何减肥产品。只要少吃就一定能减,运动是保证身体健康,让自己减肥后更有气质,更漂亮。
不吃任何高热量食品,试试,看看难民,看看以前饥荒年代照片,需要减肥吗,不动地也胖不了。
个人观点,不喜勿喷
健身,故名思念就是锻炼身体,例如跑步,跳绳,体操等,为的是使身体消耗热量,但并不等减肥,某些人如节食,喝减肥茶等等不一而足,其实都不可取,甚至伤身,另一种方式减肥首推“身法运动”,也可以称之为“洗髓***”,安全高效,不用节食,健康快乐减肥,也不会大汗淋漓,不知不觉肚子也小了。
适合中年妇女的减肥餐有哪些?
大家都直接推荐了一系列的减肥餐,那我就换一个角度说一下中年妇女减肥餐的问题吧。
现在为什么中年妇女容易长胖?
因为食量没变,但是消耗在不断降低。除了年龄增大引起的代谢变慢,更大的问题是现在的家务活消耗变低了很多。
手洗衣服变成洗衣机、扫地拖地变成扫地机器人、走楼梯变成坐电梯,各种小细节的消耗都变成了电能的消耗,人体自身的消耗变得越来越低,如果吃方面不减少,还是按照年轻时的分量吃,当然最后就只会储存更多多余的能量,身上肥肉一堆堆。
我接触到的中年妇女客户里,比较大的问题是“容易饿”或者“容易嘴馋”。
关于饱腹感和味道,很多减肥餐饱腹感都挺不错的,问题是口味不适合国内口味,所以很多中年妇女很难接受西式的减肥餐。那中式的减肥餐呢?粤菜菜系里,很多清蒸焖煮的菜式都很适合减肥,问题还是嘴馋的问题,对于无辣不欢、无油不欢的中华美食文化,显然口味清淡的中式菜式也不能满足中年妇女的需求。
那怎么办?
最简单的方法就是,直接把中年妇女的增肥餐调整成减肥餐,例如原来是吃爆炒牛肉200g的,那就变成爆炒牛肉100g加苦瓜100g,整体的重量基本不变,但是热量会减少很多。
再说一下主食部分的问题,以前的劳动人民天天干体力活,几个馒头就可以撑一天,现在的“劳动人民”干活量少了大半,那馒头最多就只能吃1个,最好是每次只吃半个,如果觉得不管饱,就在吃完半个馒头之后加3个苹果,3个苹果的饱腹感会远远高于1个馒头的饱腹感。
不过,自控力是一种很难锻炼的能力,很多人学了各种减肥餐,收藏了各种减肥动作,转发了各种减肥知识,最后还是在大吃大喝,这才是最难解决的问题。吃零食,只要几块钱的零食就可以长1斤肥肉了,增肥食物的低价,是现在减肥餐减肥效果变弱的重要原因。