女生如何减手臂肌肉？
其实对于女性来讲，一般情况下手臂上的那点肌肉并不会影响整体的美观，而从位置上来讲，一般肱二头肌会比较发达一些，因为这个位置我们会经常使用到，而且这个部位并不会积累过多的脂肪。而三头肌则不一样，这个部位不但在日常中比较少用到，而且还是容易堆积脂肪的部位。
而从女性的天生因素来讲，如果没有经历过多的训练，就从一般日常活动的运动当中形成的肌肉并不需要把它减掉。而需要做的是整体的减重和手臂的塑形问题。
如果整体胖的话，那么通过全身性的减重会在瘦下来的时候手臂自然就会变细，但是变细并不代表手臂紧致线条漂亮。因为会有很多朋友本身并不胖但是手臂粗壮松弛。这时候需要做的就是手臂塑形。
具体手臂塑形动作也没有多难，只要坚持去做就会起到一定的作用。而在动作的选择上也并没有男女之分，不同的是女性是以塑形为目的，所以在重量的选择上要小重量多次数地进行。
下面就有几个手臂动作不妨试一试：
动作一：单臂哑铃弯举（每只手臂15-20次）
双腿分开站立，或坐姿，一手握住哑铃一手叉腰，身体稍微前倾，向内上弯举哑铃，顶端稍微停顿收缩肱二头肌，反方向还原，一侧完成预期次数后换另一侧。
首先你要明确你减掉手臂肌肉是为了减小手臂的纬度（粗细），还是其他。影响手臂纬度的是主要是肌肉和脂肪。如果是脂肪型的粗壮做一些有氧运动（上肢的多一点），配合一些手臂力量训练和拉伸。如果是肌肉型粗壮，可以做一些手臂的力量训练，轻重量，多次数，多组数，多拉伸，同时做一些手臂肌肉参与多的有氧运动（补充说一下：有氧运动简单说是低强度，时间长氧气摄入充足的运动。），最重要的是运动后控制蛋白质摄入，少摄入蛋白质。不给肌肉修复提供充足的原料。
很多瑜伽体式都能收小臂，需要自己多去练习，或者可以跟着我一起练习
前面的体式绝大多数都是比较基础的，就当作是松松筋骨了，接下来才是我们的个人展示，旅行中除了拍照，整个人精神状态也是非常重要的，想要拍出好照片来，必不可少的就是纯真无邪的笑容啦。来，锻炼下身体，赶走一天的疲劳，对着镜头轻松一笑，无论什么姿势都没有这样拍出来的效果好呢！双臂记得要弯曲降低重心哦，至于腿部姿势变化，一定要等到身体完全之后再进行变换，左腿向上用力绷直的目的同样是为了减轻手臂的压力。
凹造型选姿势，总是离不开倒立，前面的倒立完成不满意的，倒是可以借助这个机会再来拍一个美美的造型照呀，一样是非常完美的呢！双臂弯曲支撑住身体之后，记得保持身体稳定，双腿在半空中完全伸直之后逐渐弯曲降低重心，整体也要向前面微微倾斜。
说到拍照，怎么能少了自己的好闺蜜呢？
1：首先，你需要完成轮式体式，身体稳定之后，左腿保持姿势不动，右腿向上用力绷直。
2：接下来就是你闺蜜的姿势啦，放松站立，右腿保持姿势不动，左腿向后方翘起。
3：左臂向后握住高抬的左脚，右手扶住你伸直的右腿！
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
想要瘦掉手臂上的肌肉，其实每个女生都有肌肉的，只不过肌肉的大小不一样，其实肌肉没有动作说可以把它练小的，但你可以通过拉伸的方式，让肌肉的线条感更强烈，更匀称，不会堆积在那里，看上去像一堆死肌肉。
如果你想让你的手臂细一点，那你正常去减肥就好了，女性的手臂粗，最主要是手臂后侧，拜拜肉的位置，因为平时活动的少，这个地方很容易堆积脂肪，所以它显得粗，你可以通过力量训练，针对肱三头肌也就是你的掰掰肉，它可以让你的手臂显得更紧致，看上去不会松垮，显得粗，那个手臂最简单的就是凳后反屈伸。
这个动作非常简单，有一张凳子就可以，将双手撑在凳子边缘，双手打开与肩同宽，双脚的往前挪一步，自然打开，吸气，腰背挺直，手臂控制住加身体下放，吐气，手臂发力，将身体撑起，这个动作可以有效的训练肱三头肌，可以一组15个做4到6组。
希望这个回答能够帮助到你！
你这个问题说的不对，你一个普通女性哪来肌肉？减的应该是肥肉，因为没有减肌肉之说，只要不练了肌肉自会分解消失。但你要把肥肉减掉，让手臂呈现紧致优美的线条感，那只能长期***取一定量的轻抗阻力运动，增加肌肉含量，减少体脂率，才能实现你的愿望。
靠慢跑瘦下来之后还有小[_a***_]，靠做卷腹能解决吗？
感谢邀请。个人认为靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹是不能解决问题的。小肚子是脂肪最顽固的地方，通过慢跑，臂、背、臀、腿都会瘦下来，但是小肚子还是一堆肥肉，并不是说没有效果，只是很慢。而卷腹的动作它所作用的是上腹部，大家可以躺下来试一下，上腹部的肌肉会受到力的挤压，长时间的挤压会使上腹部的肌肉有强烈的灼烧感，而下腹部并不会有太多的感觉，也就是说作用于小肚子只有一点点作用。所以说靠做卷腹是不能解决小肚子这个问题的。
那么应该怎样解决小肚子这个问题呢？可以在有规律的有氧运动的同时进行比较系统全面的力量训练，让全身各部位的肌肉得到锻炼，也包括腹部的训练。力量训练可以增加人体肌肉含量，更多的肌肉可以提高人的基础代谢功能，可以让人在静止时消耗更多的脂肪。腹部训练也要全方位的，上腹部，下腹部，两侧都要训练到。上腹部常用动作有：卷腹；下腹部：仰卧举腿，悬垂举腿；腹部两侧：空中登车，俄罗斯转体。让整个腹部肌群得到锻炼，这样的训练才是全面的，小肚子才会更快的减去。
个人认为，做腹部的一些针对性的力量或耐力的练习，对小肚子是会有一点作用的，因为锻炼了腹部的肌肉之后可以使腹部更加紧实，通过改善腹直肌的肌力，对收紧腹腔有一定的帮助。
但是光靠卷腹是不够的，卷腹更多的是***到上腹部，中下腹部可以通过两头起
仰卧抬腿
等动作来***。
最主要的，还是得继续坚持有氧运动。
其实可以将之前慢跑的强度稍微提高一些，因为机体肯定适应了之前的运动强度，有可能会达到一个“瓶颈期”，减脂的效果会下降。
可以尝试其他“新鲜”的有氧运动，如跳绳或者变速跑。因为机体如果一直从事一个动作，肌肉会有记忆，能毫不“费力”的将动作完成，但在进行一个陌生的运动模式的时候，会要求更多神经的参与来完成动作，这样在学习运动模式的阶段容易消耗更多的能量。
（图片来自网络，侵删）
下腹部和腰部两侧是最难减掉的部位，因为在平时生活中下腹部肌肉使用的几率很少，想要平坦的小腹除了坚持，就是方式方法。
以慢跑为主降低了不少体脂后，可以逐渐减少跑步的频率，改换其它方式的运动。因为慢跑这种方法用的时间太久，身体已经出现了适应性，而体脂减到一定程度后，脂肪的利用会越来越难，同时肌肉也在同步消耗。
突破方法：力量训练+有氧训练+针对性训练
①重训此时是登场最好的时机，大肌肉群的训练会有额外的、可观的消耗，并且在一定程度上也会加强肌肉的运用效率。
至于大肌群重训部位并不是针对练腹部的会不会有用？大肌群虽然并不只是针对腹部，但是仍然会有腹部的肌肉涉及其中，肌肉群多消耗自然也多，更有利于塑造大体的肌肉线条。
②有氧的频率可以相比之前减少一些，但是不能没有。可以在重训后继续半小时的有氧训练，提升心肺耐力功能、增加脂肪的消耗、缓解重训中的乳酸堆积。
③针对性训练也是针对腹部的塑形动作，特别是下腹部可以多做几组，不用单独的安排在某一天，因为腹部训练消耗很小、重塑形，此时体脂还是有点高还是要以消耗为主。所以针对性的训练最好放在日常训练计划之后，也就是有氧结束后就可以做几组腹部训练。
另外，饮食的控制对平坦的小腹依然是王炸式的管用，不是严格到特别低热量的饮食，而是注意营养均衡、比例适中，吃饭不要吃撑，主要是油脂和糖分这两种物质要严格控制。
