只用跑步减肥有效果吗？
首先，跑步属于有氧耐力运动，在一定条件下可以达到消耗脂肪的目的。
但是，减脂根本来说，是要制造身体的热量差，就是你一天摄入的热量小于身体消耗的热量。这样才能达到瘦身的目的。打个比方，你跑个五公里，所消耗的热量也比不上一个汉堡所提供得热量。
你要减肥。我认为你要做三件事情
第一件事就是，控制饮食，改变你的饮食结构。在之前的饭量基础上，减三分之一。将主食改成粗粮，土豆，红薯等，低GI食物。多补充蛋白质，这样可以在你控制饭量的同时，增加你的饱腹感，让你不饿。
第二件事就是，增加运动量。比如跑步的确是一项简单有效的减脂运动，但前提是，你要做好身体评估，比如大体重的人，膝盖有损伤的就不适合了。另外，跑步要做到慢跑，时间最好在30分钟以上，这样才能最大限度的消耗身体脂肪。最好，建议你增加一些力量训练。事半功倍。
第三件事就是，想好了，就是做。行动起来是减肥第一前提。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
选择跑步进行减肥，是很多人所选择的方法。但是想要更好的达到减肥效果，一定要注意这几个方面。
一：跑步训练量是否足够
其实按照正常情况来讲，我们每天最好跑40分钟以上。因为你跑15分钟到20分钟，糖原燃烧的多，脂肪燃烧的少，当你跑步40分钟左右，脂肪燃烧的最多，效率最高，减肥的效果也会最好。我们从热量的角度来看，一般呢跑40分钟，大概7km左右，你大约能消耗500大卡左右的热量，这也符合减肥者每天热量亏空的需求，能够很好的帮助我们减掉脂肪！
二：跑步速度
速度影响心率，心率影响减肥效果！这里说一下最大心率的概念，最大心率一般为220-年龄，想要跑步减肥，你的心率范围不能超过最大心率的80%，也不要低于最大心率的60%。因为心率保持在这个范围，燃烧脂肪的速度是最快的，也是标准的有氧范围，所以我大家跑步的时候一定要控制好速度，最好将心率控制在最大心率的70%上下。
三：保持热量缺口
其实减肥成功的原理就是：能量守恒定律。也就是让你的支出＞摄入，这样才能够有效的减肥。***如你身体每日需要1500大卡的话，那么你就要摄入1300大卡。而200大卡的量差，就是你所打开的热量缺口。在通过一定量的训练，继续扩大你的缺口，就会更有效的减肥。所以日常中的饮食，一定要多加注意。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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跑步减肥会有效果
跑步减肥最号的是有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，同事配合无氧器械增加肌肉含量提高基础代谢率，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
跑步频率：一般来说，一周2到3次比较好。如果每天都想跑步，最好也控制在一周5次内，每次运动(慢跑)30分钟以上(5公里-6公里)就够了。循序渐进，刚开始可以快走、再过度到慢跑。
跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步[_a***_]，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果
跑步是可以减肥的，但是只通过跑步来减肥，就有点不太现实。
首先，我们要了解到减肥的主要看的还是一个摄入和支出的平衡，也就是我们常说的“减肥药，广德住口，迈得开步子”。当我们的支出小于摄入时，我们不但没有能减肥，反而越来越胖；当支出等于摄入时，我们的体重会保持不变；只要在我们的支出大于摄入的时候，囤积的能量才有可能消耗，才能达到减肥目的。如果单单只通过跑步一项来减肥，没有控制我们的摄入量的话，那么你的减肥大计只能是事倍功半。
还有一个，跑步相对于其他的运动来说比较单调乏味你所需要投入的时间和精力会比较多；相对于其他运动，跑步消耗的能量在单位时间内算比较低的。而且在前期，跑步并不能很快速的使你体重下降，及其容易产生的抗拒的心理，不容易坚持。
所以总的来的，只依靠跑步减肥是比较困难的。但是如果您个人对跑步的兴趣比较高，或者能坚持跑步锻炼，还是可以考虑的。
1.不能坚持下去。
因为这种方式很容易被打断，可能一次同学聚会，和女朋友男朋友看场电影，你的跑步***就会被打断，加入连续三天不去跑步，那么你再继续下去的概率大概就会降低到30%以下。***如跑步是你真正爱好的运动那就另当别论了。其实哪种运动都对身体有好处，只要把它当做一种爱好就好，用来保持健康的状态和保持良好的心情，这才是运动正确的打开方式。
2.效率太低
我曾经去健身房运动会，算上路上的时间，洗澡的时间，运动的时间，差不多需要3个小时，然而你要知道，你跑步1.5个小时大概可以消耗19克的脂肪，但是如果你不小心吃了一小包薯片，那么你就摄入了25克脂肪。这就是为什么我说运动的效率低了。还有，运动减肥一两个月就会进入瓶颈期，那么你想要突破瓶颈期，就需要更强的运动量，或者更换其他的运动，来打破身体已经适应的这种模式，这样身体才会继续消耗能量。
3.需要配合饮食
所有的减肥方式都需要你去学习营养知识，你连基础代谢率，TDEE，宏量营养素这些营养基本概念都不知道，那么你怎么去了解你的身体，只有你深入了解了自己的身体代谢吸收模式，才会改变你的思想，思想改变了就可以指导你平时的日常生活，慢慢的你就会变成你所羡慕的易瘦体质！
