183cm，140kg的减肥小白想问一下，拉伸课有必要买么？
300块一小时在上海来说算便宜了，我们这种二线城市实际三线城市消费水平都到一线了。拉伸课都卖500一节。
我是建议买的，毕竟你去外边按摩也要2.300块钱吧，而且外边那种***店***多了还不好。自己拉伸有时候做不到位的，你自己拉能拉到生不如死吗。
有些地方是真的没水平帮你拉伸还卖课，如果你教练是真学了运动康复，真有水平，你可以考虑试试。
反正我这教练我是挺佩服的。喉咙痛，关节痛给我按一下都能好。
要不要首先要考虑的是财力问题，如果不差钱，拉伸课程可以买，如果实力不允许或不喜欢完全可以不用买。
拉伸的好处，帮助恢复，增加肌肉生长，提高柔韧性，保证很多动作能正常完成等等。
肌肉拉伸时长最少要30分钟一块肌群，才可算是拉伸哦。希望能帮到你，祝你肌肉长不停。
拉伸是健身当中非常重要的一个环节，能帮助你提高和改善健身当中的很多问题。如果自己不会拉伸，你可以买5节私教课体验一下，看看私教是怎么给你拉伸的。记住他给你拉伸的一些重要环节，也可以在网上看一些视频，自己慢慢摸索学习，就可以自己尝试着去拉伸了。
有必要拉伸，但我认为没有必要买。答主是舞蹈专业生，对这方面有一定的了解运动完之后，拉伸肌肉、拉伸跟腱和韧带是非常有必要的，一定程度上也是塑形的关键。
但是在拉伸这一块儿没有非常绝对的专业性要求，网络上的教程是完全足够的。建议运动前后进行拉伸，自己掌握好一个度，用正确的方式，相信会有成效的。
希望对题主有帮助
拉伸运动是最好的减肥方法吗？
160以下矮星人冷冬套装：拉伸这样做，小个子一样能逆袭成女神
小密语录：小个子7招练瑜伽，腿长也能变成一米七既视感
女性本身属阴性，体寒比较严重，一年四季保暖都比较严重，尤其是冬天一降温厚厚的衣服就裹在身上了，晚上泡脚加喝中药也并没有什么卵用，睡觉的时候还要穿上袜子，简直就是一种煎熬。暂且不说厚厚的衣服影响美观，关键体内湿寒过多会影响身体健康呀！小密以前也是，但是定期练习瑜伽之后就缓解很多了，冬天的时候不会像以前那么怕冷了！
“舞王”瑜伽体式，想要驱除体内湿寒，赶走寒冷，最重要的是让自己的身体完全动起来。放松站立，双腿并拢，右腿保持不动，左腿最大限度从后方向上翘，右臂伸直向上高抬，左手向后握住左脚。舞王姿势能够将全身都运动起来，不仅能够活跃身体促进体内血液循环，还能够拉伸双腿和腰腹起到减肥的作用。舞王体式的标准可是很严格的，如果动作做不标准，损伤的自然也是全身的肌肉，尤其是腰腹部。赶走湿寒不能停下来，连贯性要求很重要，既然身体热乎起来了就赶紧和小密进入下一个体式吧。
双腿并拢，放松站立，双臂自然张开，双手在胸前合十。上半身保持直立，臀部绷紧微微下沉，大腿与地面保持平行，随后身体微微朝向右侧偏转。姿势很简单，但是要坚持5分钟以上却很困难，坚持的时间长了，才能将双腿经脉完全打通，这样血液循环才会通畅，身体才会变暖不是么？千万不要以为身体向下弯曲腰部就可以不用用力绷紧了，恰恰不是这样，全身都需要用力，腰腹部恰恰是保持身体平衡的关键，这一点要切记！
“幻椅”瑜伽体式，其实这第三个姿势可以和上面的姿势相连接进行，效果也更好。双腿并拢，上半身保持直立，大腿部分微微弯曲，臀部向上拱起，上半身在腰部保持绷紧的同时向前微微倾斜；双臂自然高抬过头顶，头部微微上仰，平复呼吸。它的功效和作用和第二个动作是一样的，都是通过增加保持姿势的时间来打通腿部的经络，赶走下半身的湿寒。
钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
肯定不是啦！减肥[_a***_]有氧运动比较好的。
减压是都市白领永远的主题
如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心，那么，有氧搏击操、街舞以及空手道、跆拳道等运动，则是让人在剧烈的运动中完成***释放。这些运动，让都市白领有了另一种释放身心的方式。于是，更多的人晚上不再去酒吧或练歌房，而是把时间花费在这些“野蛮”运动上，在磨练身体的同时，精神世界也得到放松和满足。
有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官***，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
搏击操简单易学，练完后身体觉得灵活了很多。我觉得这项运动很适合常期坐办公室、运动量少的女性，尤其是一些30岁以上的女性。长期坐在那里很容易长小肚腩。做搏击操就可以有效针对胳膊、腰部和腹部进行锻炼，从而达到减肥的目的。
有氧搏击操的动作简单易学，以每个星期练2—3次来计算的话，健身者一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
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希望我的回答可以帮助到你。
今天我想和大家具体聊一聊拉伸运动，简称拉伸十三式。
首先是脖子拉伸，双手交握放在背后，转动脖子，使右耳靠近右肩，轻轻地拉动左手臂。这项运动有利于拉伸脖子右侧的肌肉。第二，后肩拉伸，左手臂伸展横放在胸前，用右手轻轻地把左上臂推向胸口。为达效果，双臂交换动作，重复上述步骤。这项运动有利于拉伸肩膀。
第三，三头肌拉伸，左手臂向上举起，往后弯曲，直到左手掌处于两块肩胛骨中间，左手肘处于左耳上方，用右手轻轻抓住左上臂，并将左手臂拉至脑后。第四，胸部拉伸，双手交握放在腰后，大拇指朝下，轻轻地将手臂往上提。这个动作站着或坐着都能完成，有利于拉伸胸部和肩膀。
第五，上半部分背部拉伸，双手交握放在胸前，手掌朝外，手臂向前伸展，对手掌施加力量，直到背部和肩部呈圆弧状。
拉伸有利于减肥瘦身，如何进行瑜伽的拉伸？
所有的瑜伽体式都有舒展身体的作用，无论练习那个体式都能让我们的身体放松下来。今天小伽就为大家带来一套瑜伽体式，让大家更加系统的学习瑜伽体式。
学会了今天的瑜伽体式，大家就能够很轻松的学习其余的瑜伽体式，这样大家就不用害怕有些瑜伽体式动作不会做。结合今天的舒展体式，大家就会很轻松的掌握难度大的动作，轻轻松松做一个熟练瑜伽的人，也可以更好的教给身边的人。
1、身体立正站在瑜伽垫上，双腿并拢，身体成一条直线，手臂向两侧打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心转移动右腿上，弯曲左腿膝盖，脚尖绷直抬起左脚。身体稍稍左转左手握住左脚脚掌，手臂保持与肩膀在一条直线上。
3、弯腰向前，上半身向前倾，右手伸直与地面垂直指尖撑住地面。抬起的左脚脚尖指向正前方。
4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然呼吸。
