在控制饮食的前提下，如果适当减少运动量，是否会影响减肥效果？
1、首先是产生这种现象的原因：
前期的体重下降，是消耗的水分，同时也消耗了肌肉，而不是脂肪。
请记得，这只能叫“轻了”，而不是瘦了。
其次，早晚的体重会有一定差别，相差1-2kg也是正常范围的。
不管你是什么方式减肥，一段时间后，必然经历平台期，也就是不再产生之前的变化。
所以，当你发现身体不再有继续变化的趋势，那就赶快调整锻炼模式和饮食。
减肥是一个量的积累到质的飞跃的过程，不能断章取义的拿某一天的能量消耗和热量赤字做文章，毕竟一天的体重早晚是有变化的，多吃点东西，多喝点水，又一个变化，每天3500个跳绳，至少可以消耗350大卡的热量，也就是一两脂肪的热量，理论上十天就可以掉一斤肉，只不过要注意两点：1.如此大负荷的运动量能否长期坚持？2.单调的只选择跳绳，时间久了，身体就会适应，燃脂能力就会打折扣！
1、减脂、减肥期间，切记要戒骄戒躁，不能因为一时的体重变化而影响了自己的心态。要每天给自己以激励，让自己有一个持之以恒的心态。才能更好的去减肥减脂。
2.养成一个好的饮食习惯和运动习惯并以保持。
罗马不是一天建成的，好的习惯可以让你在减肥的过程中少走弯路节约更多时间。
3、你要了解人体的构成。人体由蛋白质、水分、脂肪、无机盐等等组成。你通过节食运动可以帮助你消耗掉蛋白质、脂肪并排出水分。这样的情况你会发现你体重下降，不过这个过程中蛋白质、脂肪的消耗是一个漫长的过程你的一天的运动与饮食控制是可以忽略不计。但你当天的水分摄入会影响你的体重数值的。
水分摄入＞水分排出 你的体重反而会增加
所以你应当考虑一下是否在当天运动与饮食中和之后水分摄入是不是超量了！
4、同时我建议你不要过分迷信饮食热量调控。凡事过犹不及，如果你长时间保持低碳水或是无碳水饮食，低热量低蛋白饮食反会影响你的身体代谢。对减肥起到反作用。
此外减肥成功后还需要至少6—18个月的身体调节期，这个期间如果运动饮食处理不好，造成体重反弹反倒会让心情更糟糕。因此提倡健康饮食，科***动，持之以久，让好的习惯陪伴自己一辈子。
饮食不超过基础代谢热量是不佳的减肥方式，减肥不应该关注短期的体重变化，长期的体脂变化，降低反弹率，提升基础代谢才是关键所在。
体重短期波动不影响减肥效果。
我们大量摄入碳水时，会增加糖原的储存，身体储存一克糖原，同时储存3到4克水分。糖原越多，体重增加也会越快。只要少吃碳水，糖原减少，体重就会下去，减肥期间体重一两天不下降不能说明任何问题。
如果用力量训练减脂，长期一段时间，体重可能不仅不会减少，还有可能增加。但是肌肉的增加会胖皮下脂肪减少，体脂降低，基础代谢提升，热量消耗增加。比单纯的体重下降更有意义。
减肥为何不宜低于基础代谢摄入
1.基础代谢是人体维持正常运转的所需的最低能耗。如果长期低于基础代谢摄入，会让自身的基础代谢下降，热量消耗减少，容易出现减肥后的反弹。
2.过低的饮食热量会导致营养摄入不均衡。主食吃太少，会导致糖原摄入不足，加速肌肉蛋白的消耗。蛋白质摄入不足，会让肌肉流失，基础代谢下降。如果还有大量运动参与时，会大量消耗肌肉蛋白和糖原。最终减去的大部分为水分，而不是脂肪。很容易出现反弹，和形成易胖体质。
减肥的目的在于减脂
1.减肥的目的在于减少体内多余脂肪含量，而不是短期的体重下降。
2.减脂不仅需要保证足够的饮食热量，还需要均衡的饮食结构。低脂低糖高蛋白高纤维。
3.增加肌肉含量，瘦体重重量才是避免反弹的最好办法。
4.短期的少吃多动能让体重下降，但是会流失肌肉，损失基础代谢率，从减脂的角度而言得不偿失。
