现在新型冠状***的影响，你在家做什么运动呢？
在新型冠状***肺炎疫情防控形势严峻的当下，所有人都应当响应号召，减少不必要外出，在家进行自我隔离，以此减少被感染的风险;但在家进行隔离的同时，我们也不要忘记运动;通过运动增强身体素质，提高自身抵御***的抵抗力。在进行运动前要进行一些拉伸运动，拉伸肩颈、大腿;扩胸运动、俯背运动，活动手腕踝关节等为接下来的运动做好身心的准备;下面我就为大家推荐几个在家就能进行锻炼的动作:
一、下蹲
动作要领:身体呈站立姿态，头部保持中立位，双眼目视前方；胸部保持肩胛骨后缩和下降，下蹲过程中头部、胸部、躯干保持稳定的姿态，除了躯干相比直立略有前倾，直至结束位置时依然保持起始位置的姿态，双脚踏实地面，双脚距离与肩同宽或略宽于肩，屈膝下蹲，下蹲速度不宜过快。
二、平板支撑
动作要领:肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面;双脚踩地，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面;收紧腹部和臀部;保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。
动作要领:双腿并拢屈膝脚离地，身体向后微仰手放于臀部两侧，通过腹部用力将上半身和下半身向中间收缩，收缩时呼气，放松时吸气，切忌憋气完成。
三、俯卧撑
动作要领:头、躯干、臀、腿在同一平面上，往上推时候肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧五指分开，略向外俯身固定好位置（伸直手情况下），此时肩膀要在手指上方下压时注意沉肩，手臂与躯干夹角不要太大上推要快，下放要缓慢，要深。
四、开合跳
疫情发生后，响应国家和专家的建议，我们不出门给国家添乱，每天在家从客厅到睡房步行和做俯卧撑，虽然对比之下没有在户外运动效果那么好。但这次疫情让我们再次看到中国人民以至海外华人上下同心的凝聚力，相信疫情很快得到控制。中国加油！
感谢邀请，现如今疫情当先，
目前最重要的事情，就是在家里锻炼身体，比如男生可以做一做俯卧撑，女生则可以练习一下瑜伽，做一下瘦身操，适量运动来增强体质，多多在家里活动一下筋骨，活动累了可以看一会儿手机新闻，多多关注一下疫情动态，了解实时相关的报道，也对将来有一个确切的打算，现在眼下所做的最要紧的事，就是定时、定量、吃好、喝好、锻炼好，保持一个好身体，就是对自己、对家人、对朋友的一个最好的回报，自律、自尊、自爱、淡泊、宁静、致远、自省，悟道，提升自身素质，以及涵养，养精蓄锐，待疫情退去，在自己擅长的事业上再大干一场，加油加油！哺乳期可以减肥吗？你们哺乳期有没有瘦？
可以肯定地说，哺乳期间是可以减肥的。但是重点在于选择恰当的减肥方式，这样才能够哺乳塑身两不误。国家对于哺乳期的女性，推荐每天比普通成年女性增加500大卡的热量摄入。通常轻体力工作强度女性（比如办公室坐姿工作）每天能量摄入1800大卡，那么在哺乳期期间，每天2300就可以了。其实这个热量还是可以接受的，如果每天的生肉量不超过150克，基本摄入的热量都不会超量。
哺乳期女性每天最消耗热量的运动其实是哺乳。[_a***_]宝妈每天差不多可以产生1000ml的乳汁，制造这些乳汁差不多会消耗掉500大卡的热量。相当于我们跑步2公里，基本上把多吃进去的热量都消耗掉了。而且哺乳的过程会疏通全身的经络，这也就是很多哺乳期宝妈，看起来更美丽，脸色更好，更有女性魅力的原因所在。
除了哺乳之外，可以选择散步、慢跑、瑜伽、跳绳、太极拳等运动，时间不要太长，最好不要超过20分钟。
产后健身的时机，最好在产后6周为好，不要太早，否则会影响身体复原，引发产后各种并发症。
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整个孕期，宝妈们都增长了不少体重，一部分增长到了宝宝身上，生产完后，宝妈们肯定会带着一身肉。其实坚持母乳喂养，平时做好体重管理，把饮食搭配与体力活动结合起来，一般三个月左右体重就会逐渐恢复。
为了保证奶水的质量，所以不建议随便节食减肥，更不能吃减肥药，一般产后6个月内是降低体重的关键时期，如果6个月以后还不能将体重减到孕前，那么后面减起来就比较困难了。
产后如何保证奶源又能控制体重呢？
1.严格控制饮食的总热量
产后孕妇的饮食量可与孕期相当或多一点点是没有问题的，这既能保证母乳质量，又有利于控制过多的热量摄入。哺乳期尽量减少油腻的鸡汤、排骨汤的摄入，可与把熬好的汤放冰箱冻一下，然后将油脂除去再加热喝。
2.逐步增加运动量
坐月子不是天天躺着，也要下床活动。每天至少要半小时以上的运动量，月子期间可以以散步为主，出了月子期，根据自己的身体状况进行中等强度的运动，运动强度不要大，时间也不宜过长，因为如果这样机体会产生乳酸，影响到母乳的口感。推荐的运动：游泳、瑜伽、慢跑等。
哺乳期是不建议通过节食减肥的。但也不能暴饮暴食，特别是有的一天十几个鸡蛋，各种排骨汤，猪脚汤等，身体像气球般快速膨胀，脂肪快速堆积对身体有害无益。
产后初期，身体还在恢复期，应该以清淡为主，可以喝点萝卜汤，粥，建议连续喝上两周生化汤。待身体恢复后，可以喝些四红汤，鱼汤，推荐鲫鱼汤，黑鱼汤。之后可以过度到鸡汤，然后是排骨汤，猪脚汤。但油腻的汤不建议天天喝，隔天或每周两到三次为宜。要想奶量足的话一定要喝汤，但尽量要选择热量低，营养高的，如豆浆，四红汤，醪糟蛋汤，鱼汤等。
如果是母乳喂养，一定不要节食，因为哺乳期，一个人要提供两个人的营养，如果节食的话宝宝会营养不良，乳母也会营养不良，因为当你的乳汁保证不了宝宝的需求的话，你的身体会想尽办法调动你体内的营养来提供给宝宝，这就会造成你自己身体的亏空，会落下后遗症。所以在正常饮食的同时，有条件的话建议补充一些营养素。哺乳期胖是正常的，不胖（比较而言）是不正常的。正常的话断奶之后会很快瘦下来。友情提醒：母乳喂养建议最好到两岁。
身体恢复后，可以适当运动，强烈推荐臀桥。也可以做一些瑜伽，有氧无氧都可以，但注意，不要太剧烈，以自己能接受为好。主要目的是尽可能多的消耗多余热量。
如果可以，一定要母乳喂养，因为母乳能提供几乎所有宝宝所需的营养，这是任何奶粉都不能比的。前六个月除了VD其他的不用，六个月以后可以添加辅食和适量的铁。
