每天消耗多少卡路里算减肥?
减肥的人每天消耗多少卡路里,要根据这个人的代谢情况和每天的卡路里摄入情况来计算。
减肥的总原则是摄入量要小于消耗量,这样就是我们常说的出大于入,才能达到减肥的目的。
如果具体到每天消耗的卡路里数,一般人一天的消耗约在1200千卡至2000千卡之间,男性多些,女性少些。 关于热量的换算公式如下: 1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。1克脂肪=9大卡热量,100大卡=100/9=11.1克脂肪
成年人一般每天摄入1300千卡至2000千卡路里是比较适合。如果想要减肥,就要控制每天的摄入量小于消耗量,一般每天少摄入300至500大卡就可以了,可不要太低了哟,如果每日的卡路里摄入长期低于800大卡的数值,就会危及健康了。
那么,100大卡是个什么概念呢?我们用食物量化一下吧:一根普通长度的香蕉、一个大苹果、或者27颗草莓、4个桃子,甚至可以吃80颗桑葚。这是植物性饮食的100大卡的量。
如果换成另一种饮食风格,我们再来看看100大卡可以吃到些什么:一个半鸡蛋、四分之一羊角面包、橙汁200毫升、一块半奶油夹心饼干、六颗棉花糖、25克烧烤味的薯片、20克芝士、五到六颗坚果、一小勺冰激凌、一小块蓝莓蛋糕。嘴馋的你看到这里是不是很伤心了?苗条与美食不可兼得啊!
那么,消耗100大卡需要做些什么呢?上楼梯7分钟……下楼梯14分钟……拖地20分钟……扫地25分钟……逛街33分钟……慢跑20分钟…自己做饭要39分钟……
回到题目,减肥的人每天需要消耗的卡路里数,根据自己的情况计算一下吧。祝大家都减肥成功哦。
我一直认为卡路里这个值只能用来做简单的参考。因为真实的卡路里消耗与卡路里吸收根本无法准确的计算出来。
虽然生活中的食物都有个大概的卡路里数值,比如一瓶可乐是180大卡。但实际喝进肚子里,真正被吸收的热量肯定没有这么多,我们肠胃的吸收能力并不会达到百分百吸收。
而且消耗热量时,虽说成人的基础热量消耗是每天长高1600~1800大卡,但是每个人真正的基础消耗都是不一样的,年龄、性别、身高、体重、肌肉量这些参数都会影响着你的基础代谢能力。
我们只需要知道,减肥只要创造一个热量收支不平衡的状态,就能成功。要做到这一点,就需要增加热量消耗和减少热量摄入。
正常来说,一日三餐,每餐吃得八分饱,就已经足够你一整天的热量消耗的,这时只要有运动,就能有消耗脂肪的效果。
而之所以运动要不断的增加强度,就是担心一开始的强度太低,消耗脂肪的速度太慢。而且我们的身体都是能不断进步的,运动能力不断提升,就能做的更多,消耗更多热量。
所以如果你问我每天消耗多少热量能减肥,不好意思我不知道。但我知道,只要你开始运动,你就能不断进步,你每天消耗的热量会越来越多,最终,你会瘦下来。
减肥实质上就是吃进去热量小于消耗热量。本人几条经验仅供大家参考。
1,减肥先排毒,可以先跑步,或者热身活动,运动到出汗,一周两三次就行。跑步。keep上hiit都行。
2,间接性断食,有研究表明,一周两次轻断食有助于健康减低体重。可以选择周一和周四,摄入热量为平时一半。
3,按摩,***穴位,经络,多***大腿,腹部,腋下手臂后侧等毒素易蓄积的地方,按时会有痛感,坚持一下会舒畅很多。
4,饮食结构要改变,尽量多摄入蛋白质,精致面食少吃,多吃青菜。
我最近也在减肥 跑步机上跑步加健走一小时 总共是450左右的卡路里 完了以后再做一些其他器材的运动 五天时间减肉2-3斤
(今天运动到脸上都渗出无机盐了😂😂脸上沙沙的 但超级爽 因为肯定会[_a***_]果)
你好,很高兴回答你这个问题。
说到每天要消耗多少卡路里才能达到减肥效果,首先你得知道你的基础代谢是多少,由于您的描述里没有写明你的身高,体重,年龄,基础代谢等数据,那么我就只能够笼统的给你说一说减肥这件事了。
我现在***设你的基础代谢是1200kcal,如果你是以减脂为目的你每天摄入的热量肯定是不能够超过1100kcal的,这时最基础的,因为***设我们摄入1300kcal的热量,那么剩下的100kcal的热量就会囤积在我们体内造成体重的增加,而我们如果恰好摄入1200kcal左右的热量,那么我们的体重就会维持当前的数目不变,而如果我们今天只摄入1000kcal的话,那么我们身体还需要的那200kcal,我们自身就会燃烧自身的能量物质去填补这200kcal,那么我们的体重就会微微下降。但是,每减去1磅的体重需要多消耗3500kcal的热量,你就知道减肥不是一件简单的事情了。
消耗卡路里的方式,第一是少摄入,但是我建议在少摄入能量的前提条件下,你每天的蛋白质的摄入量要达到每千克体重1.5-2克的量,这样可以有利于我们的减脂效率的增加。第二就是要运动了,运动的目的也是为了增大消耗,如果你是一名运动新手,你可以先进行一阵子的慢跑,时长在40分钟左右,配速4-5km/h,如果你是一名运动老手,我建议你到健身房进行器械训练,因为器械训练可以很好的锻炼到你的目标肌肉,而且健身训练里的复合动作也是很适合减脂人群去做的,因为多关节的参与可以增大消耗。健身训练的时长我也建议在一个小时之内就行了,因为我们的睾酮只能支持一个小时的健身训练。
好了,我的回答就到这里,希望能够帮助到你。