有什么好的速效减肥办法可以丑小鸭变天鹅？
我身高165厘米，去年五月开始减肥，当时体重是125斤，今早称体重是96.6斤。我的减肥秘籍是运动加少吃。我有个减肥神器，每天用它运动100分钟，早晚各50分钟，暴汗，五个月瘦到110以内，然后是平台期，少吃，八个月，瘦到104，又到平台期。疫情一个月在家，瘦到98斤，又平台期。饭后靠墙站立30分钟，踮脚尖走路一次30分钟，每天两次，空中脚踏车1500次，分三次完成，按摩腿，因为我上身很瘦腿粗，所以现在主要是虐腿，又过了一个平台期，离95斤很近了。加油加油！！每天两顿饭，吃饱不要吃撑，饿了就喝水，不吃零食，实在饿的受不住看缪糕撒***，也吃的饱饱的，多看爱豆的腿，就什么食欲都没有了。
可能有人会说，30多岁的人瞎折腾什么啊！可是折腾完感觉自己又回到25岁了，很值得，眼睛更大了，鼻梁挺了，天鹅颈出来了，锁骨也放得住鸡蛋了。没有牺牲就不会有所收获，减肥，只是想遇到更好的自己。
在减肥路上的小伙伴们，加油啊！！
减肥没有特效，只能靠自己的毅力慢慢坚持慢慢瘦，肉不是一天就全长到身上滴，所以瘦也是一点一点的瘦，慢慢来不要着急，减肥已经要把以前的坏毛病改掉，早上起来空腹喝一杯温蜂蜜水吃一个鸡蛋，平时多喝温水，不要吃冷滴，不要吃甜食，不要吃大荤，不要吃。不吃零食，辣滴，要以清谈为主多吃蔬菜和水果，中饭多吃蔬菜少吃饭，饭后锻炼哈可以转呼啦圈⭕，晚上七点之前吃饭，
最好只吃水果或蔬菜，睡觉之前锻炼跳减肥操，亲当你想要减肥的决心定了那就请你一定坚持下可不要半途而废，减肥相当于整容可以把你最漂亮的一面展现出来，加油！
hello大家好！今天给大家分享一下我的减肥心得
对于一个胖了二十多年的我来说 终于体会到了瘦子的开心 我属于顽固体质真的所以方法都用过遍了还是没有明显的效果 什么节食减肥啊 这个方法真的减出了胃病 而且反弹很快 大家千万不要尝试啊！
运动的话对于我这么不热爱的人来说简直就是超级难了 跑步跑了一个星期坚持不下去了
所以我要给大家分享一个不用节食运动就能轻松瘦的方法！！！
💓饮食实施
1、必须吃早餐，人体代谢在早上最强如果不吃早餐的话一天的代谢相较于吃早餐一天的代谢要弱一些。人体一般到晚上代谢水平会逐渐变弱这也就是为什么说吃宵夜最容易发胖
3、食物以五谷杂粮、蔬菜和优质蛋白（鸡蛋白、瘦牛肉、鱼肉等）为主
4、少吃零食，最好做到不吃零食，不管”是减肥还是为了皮肤和健康这点都需要努力去做
5、如果有特别喜欢吃的食物但是脂肪含量或者热量偏高可以放在上午或中午吃一点（完全自律真的很难，我觉得我已经算毅力很好的了但每个月还是有那么一两天想吃甜点和五花肉，我一般特别想吃的时候就中午吃掉）
速效是减多少斤？
那我先普及一下简单营养[_a***_]，脂肪主要是甘油三酯，1克脂肪可以提供9大卡能量。
再说一下什么是基础代谢率，指的是可以维持人体一天最基本的代谢所消耗的能量。一般男性基础代谢率是1600大卡左右，女性是1300大卡左右，***如你一天不吃不喝消耗脂肪是男性：1600
速效减肥，不吃药，还能吃饱的方法，在这里。
此方法亲身体验，应该对大多数人有用。我体重多年在52公斤左右，一直很羡慕低于100斤的仙女们，可是吃减肥药睡不着觉心慌，毕竟30多岁了折腾不起，所以放弃减肥药。节食也是管不住嘴三天打鱼两天晒网的，没有效果，看不到希望。报了健身私教也没有什么卵用，坚持不了。后来看各种资讯，说断糖法有效，我看了挺有道理，开始尝试，两个星期，早餐吃主食其他时段不吃主食，其他菜肉都吃吃到饱，有时候一盘豆腐可以代替一顿饭，偶尔吃点零食。两星期瘦了4斤多，49.9公斤啦。所谓断糖减肥法，就是不吃或者少吃糖类食物，糖类包括主食（米面）及甜食和各种饮料。这个一般人应该可以接受。我还没有达到百分百零断糖已经有了效果，如果零断糖效果应该更快。所以我现在对于减肥来说很有信心。你也要加油啊！
