剖腹产后多久能运动减肥?
产妇在做完剖腹产手术之后,是需要一定时间来恢复的,一般情况下,产后三个月之内可以进行一些轻度的锻炼,比如产妇的瑜伽,在三个月之后可以进行适当的慢跑或者是快走以及有氧运动,因为每个人的身体体质和恢复的程度都是不一样的,可以结合自身的情况综合分析。
剖腹产后多久能运动减肥?
产妇在做完剖腹产手术之后,是需要一定时间来恢复的,一般情况下,产后三个月之内可以进行一些轻度的锻炼,比如产妇的瑜伽,在三个月之后可以进行适当的慢跑或者是快走以及有氧运动,因为每个人的身体体质和恢复的程度都是不一样的,可以结合自身的情况综合分析。
我有腰间盘突出,但我想减肥!想问哪些运动不伤腰又能做的动作?
腰间盘突出是一种比较常见的病,那我就从急性期和非急性期来阐述这个问题。
对于急性期来讲,由于腰间盘局部充血肿胀压迫到了神经,会出现腰部疼痛、或坐骨神经痛、以及腿脚的放射性疼痛。在这个时期建议主要以卧床休息为主、热敷以及药物、物理疗法,睡硬板床(软硬程度以腰部可以放进一只手为准,侧卧腿中间最好夹上一个枕头),注意保暖避免受凉,尽量减少腰部的活动。大多数人经过一段时间后(少则一周或几天,多则一个月甚至更长,主要和病情、压迫的程度和个人的体质有关),疼痛的症状会有明显的减轻,这个时候也不能做剧烈的运动,尤其是压迫到腰部的运动,可以做一些像五点支撑、燕飞、掉单杠(腰椎狭窄要避免)、倒走、爬行、补肾等有助于腰椎恢复的动作,动作的强度和频次要因人而异,这个巩固期最好在三个月以上。经过巩固期后,上述疼痛的症状可能会基本消失或完全消失(只是一般来讲,严重的出现马尾神经痛的可能需要手术治疗),那么这个时候我们可就以谈正题了。
进入到非急性期,我们来讨论一下如何来减肥。这个时期减肥是非常有必要的,因为体重的减轻可以直接减少身体对腰椎的压迫。如果把腰椎比作是一根电线杆,那么腰椎周围的肌肉群就是拉着腰椎的“电线”。我们知道腰间盘突出一般来讲是不可逆的,但是我们强固肌肉群来稳固腰椎,而减肥锻炼腰腹部肌肉就能达到这个目的。具体到运动而言,慢跑、游泳、腰腹部的局部锻炼(切记不适合做仰卧起坐)是比较合适的。腰椎间盘突出的患者是可以游泳的。因为在游泳的过程中,腰部的椎体是不受力的,所以说不会导致椎体间的椎间盘受到反复的挤压和摩擦,不会引起椎间盘内部的压力增高,引起椎间盘突出的加重情况。并且,游泳还能够加强腰部的肌肉力量,从而减轻腰部椎体的受力,从而也会减轻椎间盘内部的压力,对于椎间盘突出的恢复也有很好的帮助作用。而🏊中的蛙泳又是最适合的[呲牙]
希望我的回答会给你有所帮助!
你好,腰椎间盘突出可以做的运动只有瑜伽或者专业的运动康复理疗课程。瑜伽可以帮助矫正体态,并且在生活中建立起对正确姿势的觉知。
原因如下:
1、瑜伽的体式动作都是围绕脊柱的锻炼。
3、瑜伽的呼吸可以有效调整神经系统的平衡及内脏的生理功能健康,会有助于您的减肥。
当然如果想减肥,需要做到以下几点:
3、保持愉悦的情绪和平和的心态。
希望会帮助到您。
你算找对人了
从业12年老司机告诉你一个改善腰还能减肥又安全的动作
它就是倒着走,让家人或朋友牵着你在平底倒着走,感觉臀部和大腿后侧发力,后脚跟发力 你会发现一周后腰部改善了,也瘦了
进阶:倒着有楼梯,可以扶着
突出不可怕,可怕是错误❌动作加重你的腰。首先肯定不要做负重弯腰的动作,不管训练还是日常生活。要养成蹲下腿部发力的习惯。锻炼的话,要加强腰腹的核心,像楼上说的都倒立行走,四肢爬行训练也可以。让腰腹的肌肉强大。还有一点要分析你都骨盆和腰椎有没有错位偏歪。调理回来后训练更好。