跳绳减肥每天多少下有效?正确跳绳姿势是什么?
三十六岁那年,抱着试试看的心理开始跳绳。因为那时候体重一百五十斤,跳起来有些吃力,但是我奇迹般地坚持下来了,从开始的每次五十到后来的早晚各五千……半年时间减掉了三十斤。当然在饮食上也要有所控制,不喝饮料不吃甜点,半夜饿了也不会加餐来包方便面。
停止跳绳以后每晚坚持快步走,两年多陆陆续续又瘦了十来斤。最近两年腰不太好,没怎么锻炼,也没怎么反弹,体重一直控制在一百一十五斤左右。每次有人问起,我都会告诉他们,跳绳是最经济最快速的减肥方法。
聊聊关于健身的那些事,分享各种经验和知识。大家好!我是小崔,关注我即可了解更多的那些事!
我个人是非常喜欢跳绳的,因为它没有很高的场地要求,一根跳绳,就可以。
我当时在部队,每天晚上十点准时开始跳绳,跳到十点半,半个小时大概跳3000-4000下,跳完都是一身的汗,而且是在我们的洗漱室,可以随时随地的跳,所以我很爱它。再配合饮食,那一个月我瘦了很多,具体瘦了多少不记得了,只能说只要坚持肯定会有成效。
经过测试,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳不但可以帮助你减肥,还可以让你的身材更匀称,增强脚部的力量,让你的跟腱更有力,也能加强你的呼吸系统,何乐而不为呢?
跳绳是很减大腿的,我试过,虽然不是太明显(太明显的减肥一般会反弹),但确实有作用。数量要依个人情况(耐力、体力)而定,如果你跳了一段时间800个,感觉没问题,那就加量吧。
首先,手的姿势要正确,要用手腕甩绳子,不要用手臂,这样会很累。其次,是手臂的姿势,手臂要靠近身体,肘部向外张开,和手臂要保持90度左右。挺胸抬头,不要弓着身体。绳子不要太长也别太短,调到适合自己的长度。不管别人怎么说,那都是理论上的,要找到正确的姿势,还是需要你自己去摸索,什么叫正确?你跳起来很舒服,那就是正确的!
喜欢我的请点个赞!!!欢迎小伙伴在评论区留言!!!
宁取一铢精华,不获一旦糟粕。你好,非常荣幸能够回答你的问题。
说句实话,对于跳绳减肥每天进行多少下有效这个问题,个人是真没有详细计算过,也觉得没有必要计算。但可以肯定的是:只要进行合理的间歇式跳绳且总持续时间在20分钟以上,减肥效果是非常不错的。
关于跳绳,我们都知道它是一个很好的减肥运动方式,但如何利用好跳绳进行减脂,其实很多人做的并不是很好。接下来我会从你的问题以及个人的建议着手回答,希望能够对你有所帮助!
跑步能够坚持40分钟以上,跳绳能吗?大多数人都是跳10分钟,然后休息2-3分钟。其实这种训练模式是值得提倡的,但并不是最佳方式。
我们可以制定30分钟的跳绳计划,然后通过强度递增、递减的趋势进行训练。即“n型”训练法。
举个例子:将30分钟跳绳分为6个阶段。
第一阶段:持续跳绳2分钟,然后休息20s;
第二阶段:持续跳绳5分钟,然后休息30s;
第三阶段:持续跳绳8分钟,然后休息45s;
说说我自己的经验吧,第一天决定开始跳的时候只跳了500个,此时体重是在92kg,
然后第二天1000,第三天1500,到两个星期的时候能跳到3000个,差不多半个小时的时间。
之后我就是1000为一组,中间休息两次,前1000和后1000我都是双脚跳,中间1000是单挑换着跳。在跳绳的前后还要再各拉伸5分钟。
总的来说,还是要坚持,前两个星期可能小腿会疼,如果是负重的绳,胳膊也会很酸,但效果很好。我现在自己也跳到了20万个,体重下降到77kg。