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怎样运动减肥肚子,怎样运动减肥肚子和大腿

  1. 怎样运动瘦肚子?
  2. 做什么运动可以瘦肚子?
  3. 怎样运动瘦肚子?

怎样运动肚子

如果想要瘦掉肚子上的赘肉,最好可以一些有氧运动,比如呼啦圈仰卧起坐俯卧撑等等都是可以减掉肚子上赘肉的,但是一定要长时间坚持才会有更好的效果,另外也要控制饮食,最好要少量多餐,减少主食摄入,也要少吃富含高脂肪热量的食品。

什么运动可以瘦肚子?

瘦肚子的运动较多,常见的有仰卧起坐、卷腹运动、平地支撑、游泳、转呼啦圈、腹肌运动操、高抬腿,可以起到燃烧腹部脂肪的作用,有利于肚子上的脂肪量减少,从而起到瘦肚子的效果。

1、仰卧起坐:需要选择仰卧的姿势,还需要将双腿并拢,随后迅速的做起,之后再次躺下反复的运动,而在运动的时候可以促使腹肌收缩,还会促使腹部的脂肪量逐渐的减少,从而起到瘦肚子的效果。

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图片来源网络,侵删)

2、卷腹运动:***取平躺姿势,随后屈膝,双腿分开与肩同宽,然后利用双脚踩空姿势的方式或者脚蹬自行车的姿势进行改善,既可以减少腿部的脂肪量,也可以促使腹肌收缩,减少腹部的脂肪量,达到瘦肚子的作用。

3、平地支撑:需要***用仰卧姿势,随后双肘弯曲支撑在地面上,双脚尖则需要踩地使身体离开地面,在

怎样运动瘦肚子?

步骤/方式1

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(图片来源网络,侵删)

平板支撑动作:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩着地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平,腹部用力收紧,不能塌腰。眼睛看向地面,保持均匀呼吸,累了休息一会再重做,一天坚持锻炼20至30分钟。建议在瑜伽垫或平坦的床上进行,腰椎间盘突出或腰肌劳损者不宜进行此项运动;45岁以上的中老年人不宜进行此项运动。这个动作能瘦肚子。

步骤/方式2

转呼啦圈运动。转呼啦圈可以使腰腹部不断的运动,有利于促进腹部的脂肪燃烧达到瘦身的效果,注意呼啦圈的重量要适中,避免引起腰椎损伤。

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(图片来源网络,侵删)

步骤/方式3

每天坚持慢跑30分钟以上能瘦肚子。

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