什么运动减脂效果最好？
跑步，游泳，跳绳，骑自行车，都行。其实主要看你的意志力，是不是能够坚持，我在2012年的时候体重76公斤，然后2013年冬天开始减肥，方法是坚持跑步。开始每天2公里，然后一礼拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完时间刚好控制在40分钟左右，坚持8公里一个月后体重降到70公斤。紧接着的一个月由于膝盖有些不适，我选择隔天跑一次，这样一个月后体重降到67公斤。跑步的同时坚持规律的饮食，早饭和午饭我没怎么注意，但是晚饭我坚持一碗稀饭、一个馒头、一小蝶凉菜、一个苹果，准时6点吃饭。体重降到67公斤后，已经达到我的预期目标了，所以以后我将跑量维持在5公里，也是隔天跑，就这样一直坚持到现在，体重一直维持在66公斤左右。我身高171公分。
在减肥期间我退掉了一切朋友的应酬，我明确告诉他们我在减肥，他们也理解。减肥不仅减掉了体重，而且经过2个多月的坚持跑步，也养成了良好的运动、饮食习惯，人也变得精神了。
所以说减肥做什么运动并不是很重要，重要的是坚持。
如果是以减脂为主要目标的话，我们建议力量训练+有氧训练结合哦。
力量训练有我们常见的举铁，一些高难度的徒手训练，crossfit训练等等。力量训练主要是以增加身体肌肉含量，塑造身体线条，让身材变得更饱满，线条变得更流畅。
力量训练对于减脂的好处是：力量训练可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪，变成易瘦体质，达到永久减脂的目的，不轻易反弹。
有氧训练主要是燃烧脂肪，达到减少体脂肪的目的。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢？
因为，如果减肥只做有氧类型的训练，那么虽然脂肪减少了，身材变得苗条了，但是身形是干瘪的，皮肤是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧减肥的话，如果停止训练，身材会很容易反弹。同时，只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期，就算持续做有氧，身材也不会再有什么变化。
任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。
如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
简单介绍一下减脂运动：
1、有氧运动
2、无氧运动
与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。
所谓减脂效果每个人理解不一样，追求的也不一样。大致分为下面的几种情况：
1️⃣减重快：纯有氧，跑步跳绳游泳等等，但是会代谢大量的水和蛋白。并不是真正的减的脂肪，比较容易反弹。
2️⃣掉围度快：高强度间歇配合抗阻力，掉围度会快一些，还不错。
个人建议可持续的减脂方式：
首先，控制饮食，不要过激，不要吃撑，不要太油，太甜多样摄入就好。
其次，一定做抗阻，不要过激，盲目追求大重量，舒适为主。
第三，想快就多做有氧，最少30分钟往上。
码字不易，点赞评论，你是瘦的最快的。
最快的减脂运动是什么呢，一定要知道，在这里快是一个相对的概念，因为减脂的过程的快与慢不是说单纯地做某一运动就可以的。除了运动以外，还要考虑生活习惯，饮食习惯等。
另外，一个月减20斤是快，还是2斤才是快。答案可能会出乎意料。一个月减2-4斤才是安全健康的减肥成效。因为月减20斤一定是***取了某些极端的方法（比如节食，比如吃某些减肥产品，比如过度运动），而这种方法本身就不会让你坚持太久，一旦[_a***_]正常体重会快速反弹。而在合理范围内的减肥则不会影响健康，相对来说也会比较容易坚持。
生活习惯方面，有没有规律作息，要知道睡眠虽然不会对减肥减脂起到直接的作用，却是减肥是否有效的重要因素。在饮食习惯上，有没有规律饮食，有没有暴饮暴食等。
在保证良好的生活作息习惯和饮食习惯上，运动一定会为减肥是否有效加上一分力。这时候***取什么样的运动要因人而异，有一定运动基础的人群可以选择强度大难度高些的运动，而没有运动基础的朋友就要从低强度低难度做起一。至于运动方法还要根据自身情况来定，比如体重基数过大就不适合跑步，爬楼梯等运动，而应该从增加日常活动量或快走等方法开始。
分享一组低强度运动，非常具有普适性，没什么运动基础的朋友可以来试一试
跑步可以快速减肥吗？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回来这个问题。
现在肥胖问题确实令人头疼，想胖真的是很容易，想瘦下来真的是难如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦挣扎，始终不得上岸，有多少人每天做梦都想变瘦，变得更好看！
其实现在很多肥胖的人都尝试过很多种减肥的方法，但是把这些方法全都试一个遍以后他们发现，除了运动减肥，其他减肥的方法真的是不靠谱，既折磨人，而且也很难瘦下来！
于是不少人就开始通过运动，通过跑步减肥啦，但是随着减肥时间的增加，他们发现一个奇怪的问题，虽然每天都坚持跑步，但是减肥的效果却差强人意，速度真的是太慢了！
