说说有哪些好的减肥食谱和减肥计划？
早餐鸡蛋白粥豆奶，中午米饭虾西兰花，晚饭少摄取一些，吃点玉米，水煮西兰花，苹果，紫薯这些。
减肥的***最简单的就是坚持运动，一周去健身房四次以上，两次单车课。然后练腿塑型加游泳。最重要的还是坚持与控制饮食。晚上九点之前不要摄取食物，十一点之前可以入睡了。早上起来如果可以喝一杯蜂蜜水有助于肠道消化。
有哪些有效的减肥食谱推荐？
第一天
第二天
早餐:一个鸡蛋，一片土司，一杯牛奶
晚餐:坚果
Day3⃣
早餐:一个鸡蛋➕牛奶
多运动正常吃，适应好了以后，间歇性的断食。网上有很多种食谱，并不一定就适应每个人，主要的想减肥的话，还是要靠自己的坚持和定力。说白了就是少吃，你好你好你好，你把正常吃饭的量减少到 70% ，然后再减少 60% ，坚持一段时间以后肯定会瘦下来，想瘦的人一般无非就是你吃的东西要小于你的消耗量，这样你才能会瘦下来，你消耗大，吃的少，不瘦都难，祝你好运，而且减肥是一个非常难坚持的过程，考验一个人的自律，祝你好运！
您好！我是五华传媒！很高兴回答您的问题！
减肥我是过来人，我以前是180斤，现在坚持减肥，我减到了155斤，减肥的过程是痛苦的，尤其是吃的要控制，要有讲究！所这个题，我是专家！
那么是什么样的食谱可以达到这个效果呢？请您看我的视频讲解：
我给大家分享一下我如何减肥的方法。我在2019年11月份之前，体重是128斤。这几年一直都是128斤左右的体重。后来从11月份以后开始减肥成功到118斤体重。
就是做到少吃。因为我在杂志上看到一则消息。日本人普遍都是瘦的，而且他们不怎么爱运动。原因就是他们饮食量少。
那我也照着这个规则。去做减肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。
我早晨就是粥，咸菜，鸡蛋。中午一小半碗米饭吃一点青菜。晚上还是粥一点儿小菜儿。这样我坚持了半个月。身体瘦下来十斤。
当时有点儿坚持不下去。饥饿难受。但是现在坚持过来了。就可以适当的在中午增加点儿肉量，增加点儿营养。调一调身体。现在已经三个月的时间了。体重保持118斤左右。身体又轻松又健康，身心又愉快。
健康的饮食就是从三餐减量开始。现在人为什么普遍都胖？就是因为生活条件好了，饮食太丰盛，又没有运动量。造成的肥胖。
大家好，我是家常小鑫，感谢大家滑到我的回答并浏览，谢谢！
首先强调的是，减肥期间不要吃零食，夜宵，定时吃早餐，偶尔加餐，很重要的是你需要运动来消耗热量，保证摄入热量小于输出热量。
早餐：（吃八分饱）
牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食[_a***_]）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但最重要的是保证蛋白质的摄入。
午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）
避免好吃引发的灾难，大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾，粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）。
晚餐：
减脂到什么状态可以开始塑型？
其实先增肌，再减脂，型就很容易显现了，但是大部分人都忍受不了大块头的胖子而已。
每个人身体内都有肌肉，只是多余的脂肪会在你的肌肉上形成一层保护层，导致你看不到肌肉，阻止你无法塑形。
身体脂肪含量超过20%的男性和超过30%的女性意味着身体偏胖，即使你的脂肪下面有很多肌肉，也看不到，被脂肪所包围，只有当你变得更瘦，体脂更低的时候，身体的肌肉就会变得明显。
一般来说，当男性的身体脂肪含量达到10%到12%时，男性外观就很健康；而当女性的身体脂肪含量达到20%到22%时，女性外观就很健康。如果身体脂肪水平达到男性为6%到9%，女性为16%到19%，男性和女性就很瘦了。
如果你的目标是塑形，这取决于你目前的身体脂肪水平。
先减脂再增肌塑性，一样需要几个循环过程。
如果你属于肥胖，需要减肥达到一个较低的体重和身体脂肪百分比。
如果你现在体脂健康或者很瘦，男性达到体脂10%到12%，女性达到20%到22%，就可以开始增肌塑形。
你做有氧运动的频率越高，你燃烧的卡路里越多，你减掉的脂肪越多。
塑型和体脂多少没有直接的关系，任何体脂状态下都不影响你塑型，千万不要先减脂到一定程度再开始塑型，会让你的健身之路事倍功半。
型体的好看与否，本质上取决于你肌肉的含量的多寡。
体脂高的时候，由于肌肉外有一层厚厚的脂肪，会不那么明显。当体脂低下来后，你的肌肉线条就会显现出来，你的体型也会变得好看。
因为减脂不塑型，就代表着你会做大量的有氧运动配合低热量的饮食，制造每天一定的热量缺口，这样才能达到比较快的减脂目的。大量的有氧和热量缺口，势必要造成肌肉的流逝，而肌肉是你塑型的关键。
经常可以看到有些很瘦的人体脂非常低，但是体型却并不好看，原因就是他体脂低的同时肌肉含量也非常的低。这样的人塑型需要增肌，而由于基础代谢低，势必导致他每天的热量摄入受到限制；同时肌肉含量低的人，在初期做力量训练也会困难重重；而且身体习惯了低热量饮食，对于营养的利用转化率也会相对低下，很可能花很长时间才能增一点点肌肉。
而且同样体重的肌肉的体积比脂肪小很多很多，所以肌肉含量高了，体重一样，你也会看起来更紧凑一些。
这就是为什么，我会建议不要先减脂再塑型。那塑型和减脂应该怎么安排呢？
前面我们已经说了肌肉对于形体美观的重要性，所以塑造好的型体一定是需要增加身体的肌肉量的。
以我的经验来说，塑型的关键一定是以力量训练为主，要尽可能地增长或者保持肌肉。然后可以配合适量的有氧和饮食，降低体脂率。当你有了一定基础的肌肉含量后，你的体脂能减到15%左右甚至以下的时候，你的体型就会非常好看了。
