求不用运动的有效减肥方法?
这个问题有意思,不用运动的减肥方法。首先我们来说一下减肥的原理,就是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量,身体自然会瘦。而消耗的能量有基础代谢,活动消耗和食物生热效应。
从上面可以看出,是不是不运动,只是减少能量摄入也会变瘦呢?答案是当然可以,那先来讲讲为什么要加入运动?
- 减肥是减脂肪,不是减体重。如果仅仅靠控制饮食甚至节食减肥,根据身体用进废退原则,肌肉消耗的能量更大,身体不知道发生什么事,觉得你饭都吃不上,要肌肉干嘛,会导致肌肉流失(这个是通俗的***)。
- 由于肌肉的流失,会降低你的基础代谢。很快会进去瓶颈期。这时候你要想继续减,只能继续吃的少,到时候身体吃不消,精神也吃不消。当你控制不住了,反弹严重。
- 可持续的减肥方法。例如:你之前吃2500大卡,本可以控制饮食300大卡,运动300大卡。而你不运动,要想更好的赤字,就要控制饮食600大卡,这本身对自身就是一个挑战。
既然,题主想找一个不运动的减肥方法,那么最好的就是控制饮食方法(不建议用减肥药)。
但这个控制饮食是有讲究的,第一:每天的能量赤字不要太大(500大卡以内),太大了你不可能坚持下去。第二:注重饮食结构,多吃高蛋白的食物,少吃碳水和脂肪。
这种减肥方法,由于控制能量赤字不大,并且没有额外运动消耗,并且会伴随着基础代谢稍微的下降。这个过程将比较长,所以,在这个过程中要想得到很好的效果,要严格的对自己的饮食进行控制。不能今天少吃点,明天多吃点。
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怎么样不节食、不运动还能瘦身?
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怎么样不节食、不运动还能瘦?一直以来由于医生没有减肥的办法,给予有减肥需要的患者的建议就是管住嘴、迈开腿,很多人就错以为是少吃或不吃就能减肥,大错特错。我们身体的脂肪是什么?是多余能量的仓库,是我们平时不健康的饮食及生活习惯造成的能量堆积,实际上是高油、高糖、高淀粉食物吃得过多,而膳食纤维吃的太少,营养不均衡所致。我们并不是要节食,而是要减能。所以我们减脂的过程当中是要低能量的、全面营养的食物而不是靠节食来减肥,节食会导致我们身体蛋白质及肌肉的流失,使代谢及免疫力下降,这是严重伤害到我们体质的。
至于脂肪的分解代谢,在我们国家医学院的教科书上,明确的记载了脂肪分解代谢唯一的公式:脂肪+O2+脂肪分解酶和辅酶→CO2+H2O+ATP(脂肪分解所释放的能量),脂肪分解所必需的三大原理我这以前也有说过,感兴趣的朋友可以去看看。
我们减肥并不要求运动,特别是很多的已经超重的肥胖患者,并不适合锻炼,有可能会严重伤害膝关节,但是很多轻度肥胖的患者可以锻炼,生命在于运动,我们干嘛要这么懒呢?
怎样才能科学减肥呢?不节食、不运动、不忌口能做吗?
谢邀
不节食、不运动、不忌口可以做到减肥。今天头条,安微灵壁小伙木家群,婚礼直播你看见了吗。站着说话做直播,整天整夜的说。不节食为补、不运动为补、不忌口为补。
内丹修为认为,两眼外视为泻,用鼻呼吸为泻,用嘴说话为泻,***漏气为泻。
你要想减肥,长时间看屏幕,不要眨眼,不停的说,大声喘气,多吃产气的食物,穿少一衣服,在室外直播,体内大量产气,不停地从***往外喷气。坚持半年直播,你的体重就可达到正常人范围了。如果你怕体重反弹,可长期进行这样的直播,你的人气也上去了,可一举两得。美哉乐哉。
怎么样不节食,不运动还能瘦身?很多人觉得这个问题无解,因为肥胖最直接的原因就是能量的摄入大于能量的消耗,所以要想减肥只有两个途径,要么减少能量的摄入,要么增大能量的消耗,最好是双管齐下。从这个角度来说,不节食也不运动,是不可能减肥的。
但是其实情况没那么糟糕,不节食不运动同样可以减肥,我们要做的就是调整饮食结构。具体来说,可以从以下几个方面着手。
第一,将主食换成高膳食纤维,高饱腹感低热量的粗杂粮。平时我们一说到主食,大家首先想到的就是米饭,馒头,油条,花卷,油饼这些。这些由精白米面做成的主食,碳水化合物含量[_a***_]高,膳食纤维维生素和矿物质的含量低,饱腹感差,热量高。要想在不节食的基础之上减肥,可以把这些主食换成杂粮饭,杂粮粥,全麦馒头,煮玉米等高膳食纤维,高饱腹感低热量的主食。根据2016版中国居民膳食指南的推荐,每天主食中粗杂粮的比例要占到1/3,想减肥的人这个比例可以提高到一半,2/3,如果没有胃肠不适的话,全吃粗杂粮也是可以的。
第二,增加蔬菜和优质蛋白的摄入。蔬菜体积大,热量低,同时富含膳食纤维,饱腹感强。优质蛋白在人体一般不会转化成脂肪堆积,同时蛋白质的食物热效应要远远强于碳水化合物和脂肪,所以增加优质蛋白的摄入也有利于减肥,所谓优质蛋白指的就是鱼瘦肉,鸡蛋,牛奶和豆制品。想减肥的人建议不要吃肥肉,也不要吃肥瘦相间的,不要吃带皮的禽肉,同时把全脂奶换成低脂奶或者脱脂奶。
第三,科学选择加餐。坚决杜绝甜食,甜饮料和高热量的零食,比如说瓜子。把加餐换成豆制品,脱脂奶,原味酸奶,低糖水果,或者干脆用蔬菜来做加餐,比如说胡萝卜,西红柿,黄瓜。既可以增强饱腹感,又不会增加能量的摄入。
第四,改变进餐的顺序和速度。绝大多数人在吃饭的时候都是先吃主食再吃肉,然后再吃蔬菜,想要减肥的人一定要先吃蔬菜来垫底,再吃蛋白质食物,然后再吃主食,保证在这一餐中最后一口是主食。同时放慢进餐的速度,由狼吞虎咽改成细嚼慢咽。这样不知不觉就会少吃很多。
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节后看着肚圆肥头的自己,是不是恨不得节食个七八天?当然这种有害无利的操作也只能想想。EyeOpener告诉你,只要三个简单操作,让你又瘦又美。
1.洗澡减肥法。又名洗澡后顺带手冲水减肥法。一,用40度热水冲4分钟,再用25度的凉水冲40秒。重复4次即可。这个办法不仅能甩掉多余脂肪,还能帮你赶走肥胖,心律失常,原发性高血压,皮下脂肪,血液循环不良。
2.按摩减肥法。最有效的***减肥手法包括:拔罐,油压,指压,水疗。能有效打破脂肪堆积,促进血液循环,规律消化系统。去专业沙龙或者在家都能轻松上手。下面就是消灭腹部赘肉的***步骤:一,平躺。二,揉搓双手至发热。三,在肚脐周围顺时针打圈***,保持力道均匀,然后逐步扩大***区域。速度控制在每分钟20圈左右。四,坚持每天***即可。
3.呼吸减肥法。你知道吗?把胸腔呼吸调整为腹部呼吸,就能分分钟纤细小腹,撕裂增肌,锻炼腹肌。小小的两分钟呼吸带给你大大惊喜。具体操作如下:一,身体站直,一只脚向前伸。二,拉伸臀部,重心落在后脚。三,深吸气三秒钟,同时缓缓抬起双臂至头顶。四,深呼气七秒钟,伸展全身肌肉。四,每天重复此步骤2-10分钟。
方法来源网络,不管能不能痩,EyeOpener觉得现在的你也不赖。
人体基础代谢消耗的热量占据60%,活动占据30%。活动也包括运动,但是并不是全指运动,运动可以提升基础代谢增加消耗,并且可以保持瘦身下来的成果和紧致橘皮组织。如果要求没那么高,仅靠饮食和日常活动也可以瘦身,毕竟七分吃三分练。
⒈减脂不需要节食,节食换来的不过是不健康的身体和生活习惯。刚才说基础代谢占据日常消耗的大半,节食会直接造成基础代谢的降低,反弹的更厉害,得不偿失。
⒉改变不健康、不规律的饮食。比如日常喜欢零食小吃,喜欢喝饮料,喜欢出去吃快餐和火锅烧烤,这些都要通通克制。基础代谢的热量是有限的,如何在有限的热量里吃的饱还能吃得好?肯定不能选择这些热量高又营养低的食物。
⒊三餐照常吃,晚饭吃的少一些。饮食里面搭配蛋白质、蔬菜和淀粉类主食,就够了,七大营养素满足日常所需,还能吸收必备营养维持基础代谢,再加上日常活动消耗热量,就可以达到瘦身目的。
⒋蛋白质食物:牛奶(脱脂)、酸奶(低糖)、豆浆、豆腐等奶制品和豆制品;鱼肉、虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等禽蛋类。
淀粉类主食:不是只有白米白面才能做主食,淀粉类的食物都可以,比如土豆、莲藕、红薯、玉米、南瓜、山药都是要计算在主食的分量里面的。相反白米白面不要多吃,细粮里面的淀粉快速的被吸收消化,饱腹感弱并且营养不高,选择一些杂米杂豆杂粮等粗粮搭配吃。
⒌蔬菜多吃一些,特别是绿叶蔬菜,水果适量,一天不到一斤的分量足够。
⒎虽然不想运动,但是日常不要久坐,特别是吃完饭不要立马坐下,那样最容易囤积脂肪。
如何在家运动减肥,不要跳绳,不想少吃东西,怎么做?
这个问题简直就是为我量身定做的,必须认真又诚实的回答。首先我自己就是在家通过运动减肥的方式,没有去健身房,没有请私教,通过调整饮食结构,没有节食而完成了我的减肥目标。小基数在2个月的时间轻松减掉了16斤,现在体重维持了4个月没有反弹。让下面这组真实的数据来说话吧。
逐步分解问题。第一就是在家运动减肥,这个其实适合我们大多数人,在家运动一来省钱,二来时间自由不受约束,我不喜欢在健身房练的满头大汗,又可能遇到熟人的那种尴尬。在家运动减肥完全可以利用好碎片化时间,插针见缝的选择适合的项目。
我自己刚开始练习最多的就是减脂运动。虽然跳绳是公认的有氧之王,但是确实不适合在家练习,很可能会扰民,也对膝盖有一定的伤害。我也是跟着KEEP上面练习的,既可以选择效果比较好的跳跃运动,比如开合跳,波比跳,减脂非常的明显;也可以在减脂的同时加入一些力量的锻炼,比如负重深蹲(需要用哑铃),附身登山,平板支撑等都是可以在减脂的同时进行局部的塑形,让身材更加的紧致。我们要清楚的知道,同样体重的脂肪比肌肉占用的体积大了太多。也可以选择缓和一些的运动,我经常做的就是卷腹,空中蹬车,臀桥等等。大家可以多去做一些尝试,选择适合自己的运动。
第二个是不想少吃东西。这个我也有发言权,我从来没有尝试过轻断食,也没有节食。如果不能做到少吃,那么你一定要会说,必要的饮食调整还是需要的。尽量的清淡饮食,少糖少油少盐,热量高的也要克制。我在最初的时候下载了薄荷健康[_a1***_],每天严格控制摄入的能量,食物并没有少吃,但是要选择升糖慢,耐消化,热量低的种类。三餐饮食要规律,营养要充足。基本上我早上吃的比较多一点,至少是一杯牛奶(低脂或者脱脂),一个水煮蛋白,一点碳水,一些蔬菜。中午正常饮食,但是吃完了要消耗一下,至少做到饭后半小时不能坐着,不然脂肪堆积的厉害。晚餐要适量的控制一点,刚开始尽量做到8分饱左右吧,多摄入维生素少碳水,可以选择粗粮,既不会太饿,体重下降的也明显。
一点小建议,如果管不住嘴,那我们就多迈开腿,买一个智能体脂秤,不要单一的关注体重这个数字,更要仔细对比自己的体脂率,单纯的减重不难,难的是减脂。我的经验是,进食三餐的时间也要把握好,早餐在7.00-8.00完成,上午我一般不加餐;中午11.00-12.00,细嚼慢咽,可以在下午3点左右补充一点水果之类的。晚餐18.00前完成,之后尽量不要再吃东西。通过调整饮食结构,我们在吃的舒服的基础上也是可以轻松瘦下去的,最怕那种不会吃,把自己饿的要死后面又坚持不住,体重迅速的反弹。吃对了,会吃,那么你肯定会瘦的健康,瘦的长久。
最后祝大家都在一个舒服的适合自己的减肥状态下,轻松享瘦,S好身材你值得拥有。