超重肥胖的孩子如何有效给孩子节食?
先把热量高的食物换成热量低的,最好全部先换成蔬菜,少吃主食和肉类,暂时把糖给他戒了,这是第一步,等孩子适应了,可以把食物慢慢减少,最后减成正常孩子的量,这个过程非常漫长,反对孩子身体伤害小,坚持吧
肥胖有2个原因:
1、摄 入过多,运动少消耗就少,收支不平衡所致,特别是高热量、高脂肪的摄入,容易造成脂肪囤积,出现肥胖。
2、体质原因:不是肥胖的一定比不肥胖的吃的多,有些小孩吃得并不算多,但就是胖,有些小孩子明明很会吃,就是不胖,这和体质有关,主要和脾胃功能有关。
脾胃虚,使湿热容易积聚体内,内热生火,火灼伤脾胃津液,就会出现容易饿的现象,摄入能量多了消耗不了,身体就会把它们就会转化为脂肪藏身体各部位,最常藏的地方就是皮下,所以就出现肥胖。
所以超重的孩子重点不是怎么让他少吃,因为饿使孩子受不了,就算下决定减,能撑一天两天也撑不了太久。所以孩子节食是很难减肥的,需要调理脾胃着手才行。
1、平时少吃伤脾胃的食物,比如冷饮、甜食、油炸食物,做菜时尽量做高蛋白质少脂肪的食物,因为孩子在长身体对蛋白质的需要大,如果太素太清淡也不利于孩子的发育。所以吃一些、鸡蛋、牛肉、豆浆,少吃猪肉,因为猪肉蛋白质含量不高但脂肪含量高,可以改吃鱼类、鸡肉等。
2、适当运动量,但是一定要注意不要过度运动,以运动后不疲劳不宜。
超重的孩子不应该全靠节食减肥,应该主要通过锻炼和控制饮食两方面进行。再说孩子还在长身体,光看节食会影响孩子内分泌失调,进而影响孩子发育。
以运动减肥为主。
针对你的孩子我给出以下建议。
1.步行,由于孩子超重,如果剧烈运动的话会对孩子的膝盖产生巨大的损伤,所以初步运动适合步行,让孩子步行上下学,在此期间应该适当的节食。怎么节食,我教你一个方法—-吃饭前先喝汤,其次是如果你家孩子每顿饭吃2碗,那么你让他从现在开始吃一碗半,再加一个苹果或两根香蕉。大概有3个月你家的孩子能减掉10斤左右。
2.跑步,三个月后,让你家孩子尝试步行加跑步的运动模式。先步行15分钟再跑步,逐渐的缩短步行时间。但跑前的步行必须要有。坚持3个月,大概能减掉15斤左右。
3.接下来就是步行加跑步加其他锻炼,如减肥操或器械锻炼。这样会加快减脂的进度。建议每周至少加其他锻炼2次。
接下来就是节食,节食是贯穿于整个过程的。昨晚做法是不吃油腻,***,高热量的食物,吃饭先喝汤,细嚼慢咽和水果代替主食等方法。当你坚持一段时间后你的胃就会缩小,饭量下降,从而达到减肥的目的。
因此孩子超重应该***用节食加运动的健康减肥方法,否则会对孩子发育产生影响
还是要先弄明白肥胖的原因,单纯性肥胖,就好办了,首先还要要改变家里的饮食习惯,增加鱼,海产品的食用量,减少动物性食物的摄入,保证充足的时令果蔬,早睡早起,养成好的运动习惯,慢慢就会瘦下来。全家一起调整饮食结构。
超重和肥胖的孩子,的确让妈妈担忧,未来健康隐患早早打下埋伏,必须要减肥。但是,儿童减肥千万不能影响健康。儿童肥胖主要在饮食和运动。和成人一样,能量摄入和能量消耗要平衡。
建议做到一下几点:
1、减少能量摄入
肥胖主要是能量摄入多了,消耗少了。
儿童肥胖也成为一个严重影响儿童健康和心理健康的现象,这也和儿童饮食结构有关。高能量食物,零食,[_a***_],烧烤,家长不懂营养,动物性食物摄入多有关。所以,减肥首先从减少能量摄入开始。
2、改变饮食结构
减肥从饮食开始,从过多摄取能量,改变到均衡摄入营养,增加五谷杂粮,水果蔬菜,减少动物性食物摄入,减少油脂。减少饮料,多喝白开水茶水,增加维生素B族摄入。减少零食,减少高能量快餐食品,肯德基,麦当劳,汉堡等。
3、运动消耗能量
鼓励孩子运动,和家长一起,学校体育课程重视起来。晨操等原来的好习惯现在学校都取消了。只注重考试成绩,不知道没有健康,成绩再高也没用。
父母都肥胖,七岁男童怎么减肥?
父母都肥胖,孩子遗传肥胖的可能性很大!
父母首先别把自己所谓对孩子好的想法一股脑都扔给孩子!家长教育孩子最好的的办法最好的办法就是作个榜样!
培养孩子健康的习惯!
两位家长如果都不能健康饮食,不能以健康减肥为目标,那么你们也别要求孩子了!否则,三人同心,其力断金!
不过我估计:大概率是父母没有呢那自觉性!这样的话,除非你们孩子天赋异凛,不然会和父母一样胖胖的![捂脸]
首先来考虑是不是的有遗传因素,另外就是最好做的肠道菌群的。先要确认一下肠道菌群是否失调。如果肠道菌群正常,就要看看是不是有脑垂体的问题等等。以上所有的因素排除后。
可以通过饮食结构调整和加大锻炼进行实践性减肥操作。
宅家里吃胖了许多,谁能分享一下健康的减肥食谱呢?
宅在家里吃胖了很多,属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多,代谢出去的比较少,加上饮食也比较随意,导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了,通过调整饮食结构和适量运动来***,达到健康减肥的效果。
减肥食谱也就是减肥餐,属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低,纤维高,饱腹感强的食物为主,达到减少摄入量,增加饱腹感,控制饮食和减轻体重的目的。
1,早餐:杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷(面粉50克)+热拌金针菇菠菜(金针菇25克,菠菜75克)+黄瓜50克。
2,午餐:蒸鲈鱼100克+蒜蓉白菜(***200克)+紫米饭100克(紫米40克,大米60克)。
3,下午加餐:3~4点补充能量,避免挨饿。补充一份低热量食物,柚子100克。
4,晚餐:小米粥一碗(小米25克)+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜(牛肉80克,白萝卜100克)。
5,全天食用油20克,盐6克。食用油建议选择橄榄油,茶油,亚麻酸油,这些油富含不饱和脂肪酸,有利于***减肥。
我发给你,先和你分享下我的这个减肥方法,
我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法,把这个方法转化我自己理解的来表达给你。
1.我是在看他邱医生的一些精华文章后,总结的,就是你先测看你每天的基础代谢率是多少,你的BMI是多少,知道了这些后,就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。
2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体,这个方法,不用节食,不用运动,匀速减肥。
3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤,那样是不可能的,也太伤身体,并且反弹的更厉害,
要均速减肥,***如每天只减一两,你想下,一月下来就是3斤,十个月就是30斤,这样不损伤身体,并且不会反弹。
我现在用的就是这个方法,从这月9号到现在瘦了4斤了,去年的时候瘦了6斤。
我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”,是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈,我们都是他的忠诚粉丝,哈哈,这里给他宣传下。真的挺好的,他有千万粉丝,有很多很多成功案例。
减肥瘦身食谱并没有绝对固定的食谱,还是要根据个人的喜好情况,来选择合理的饮食调理。
主要是尽量做到饮食的合理搭配,重要的是不要吃一些太多的肉类,不要吃一些油炸的食品。
主要就是控制好饮食的总量,不要吃热量太高的食品,可以经常多吃一些清淡的蔬菜和水果。
主食方面尽量选择一些粗粮,尽量少吃一些淀粉类的食品,也要养成多喝水的习惯可以喝一些减肥茶例如普洱茶、乌龙茶等。
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减肥瘦身的食谱
肥胖病人的减肥食谱包括:1.多食五谷杂粮,如糙米、燕麦、红豆,多食含膳食纤维的食物,有利于提升基础代谢率,加快机体新陈代谢;2.多食海鲜、鱼等优质蛋白质,少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉;3.多食新鲜蔬菜水果,保证维生素的适量摄入;4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。
减肥瘦身食谱吃什么好
减肥瘦身的食谱即有利于减肥,又有营养。1.早餐,水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。2.午餐,煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤。3.晚餐,蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤。减肥瘦身的食谱以低盐、低
我家小孩五岁了,长得肥胖,应该怎么减肥呢?
你好。
1.如果父母都不胖,那么孩子遗传性胖的概率较小,如果父母有一位胖,那么遗传性的概率将会增加。
2.根据孩子的年龄判断,建议遵循孩子自然发展规律,孩子一直到18岁左右都是生长发育的良好时期,这个发育有神经、骨骼、肌肉等方面。如果在这个年龄段减肥,可能会影响孩子的生长发育。
3.减肥不要按照青少年及成年人的减肥方法,对于这个年龄段的孩子,在保证优质营养的基础上减肥,现阶段应摄入蛋白质,维生素及微量元素等,减少精加工食物、油脂类、糖类等食物的摄入,有助于缓解长胖并且营养也能补充。
4.运动方面应以基本的跑、跳、爬等为主,也可以以此培养孩子的运动项目兴趣,比如篮球、足球等,不需要强调量和强度,既能发展兴趣也能得到锻炼。
5.经过了解,有很多孩子在小时候很胖,然后到了青春期等生长发育的黄金阶段就会变瘦,因为在此阶段身体需要热量及营养素。
6.祝孩子健康成长~
(手动打字,希望对你有帮助)