运动员减体重有哪些营养要求?
1.供给选手安全的能量摄取,每日热量的供给量至少应为1,200大卡/天,具体可根据选手的体重和运动量来安排。
2.手适宜的减重速度是每周1公斤,或每二星期减少5-10mm之皮下脂肪,每周减重的速度不可超过1。5公斤,否则反而令选手表现下降。
3.性选手体脂肪的最低标准为3%,女性选手体脂肪最低标准为10%,当选手体脂肪低于此标准时,不宜再减轻体重。
举重运动员如何快速减体重?
大赛之前的举重运动员经常是最饥饿的一群人。看着别的选手在餐厅大吃特吃,他们却只能靠水果和青菜度日,就连蔬果也不能多吃,比如水果,一次只能吃一个苹果。
除此之外,还有大运动量的游泳、跑步,外加蒸***,赛前过磅后,才能在比赛开始前抓紧时间吃一顿像样的饭菜,难怪雅典夺冠之后张国政感叹,举重运动员最累的不是训练,而是减体重。
运动员减脂期间如何控制饮食?
运动员减脂期间饮食控制方法:
1.膳食结构要合理
蛋白质、碳水化合物和脂肪供能比25-30%、50-55、20-25%。
2.避免摄入添加糖!
想减肥,要避免添加糖的摄入。主食类要以燕麦、荞麦、黑米、玉米、红小豆、绿豆、芸豆等粗杂粮代替部分精白淀粉,不仅可降低升糖指数,还可增加维生素、矿物质摄入;
以蒸、灼、拌、卤等少油烹调为主,烹调油可选用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亚麻籽油等,交替使用。
蛋白质可增加食物热效应,鸡蛋、低脂奶、大豆类制品是不错的选择。
在运动员减脂期间,饮食控制至关重要。首先,他们应该控制总体热量摄入,确保消耗的热量大于摄入的热量。
其次,他们应该注重饮食的均衡,摄入足够的蛋白质以维持肌肉质量,同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
此外,他们应该选择健康的食物,如蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪,并避免高糖和高脂食物。
健美运动员怎么减脂?
健美运动员是通过适当的增加营养,不要暴饮暴食,少吃一些脂肪高的食物来进行减脂肪的。如果想要减肥,也是可以通过多运动来进行减肥的,可以通过跑步,打乒乓球,打羽毛球,骑动感单车,跳绳等一些运动来进行减肥的,也是可以到专业的健身房来进行减脂肪的。