经期可以跑步吗,4公里左右?
生理期身体处于虚弱的状态,抵抗力低,最好不要户外跑步,避免出汗后受风寒,引起头疼,肌肉关节酸疼等,如果平时有经期疼痛,颜色深,有血块,可以在来月经之前一个礼拜适当跑步,能很好的缓解经期疼痛,经来最好停止跑步,祝好运!
经期最好少运动和剧烈运动,经期不能干重活,经期怕累着怕伸着,经期怕凉着,更不能吃凉东西。所以说做女人很辛苦的,一不小心就会落下一身的毛病,到老的时侯全能找上,所以不能因为年轻而为所欲为,一定要学会保养,常做专业的养生调理。因为世上没有后悔药,有太多的女人都是因为年轻时的不在意,老了却一身毛病苦不堪言。
月经前怎么吃有利减肥?
女性月经周期为30天左右,分为两个阶段 一个卵泡期一个黄体期,月经当天到底十五天为也就是排卵日之间称之为卵泡期,从排卵日向后倒月经之间为黄体期,本来正常控制热量减肥即可,但是因为女性的月经导致身体的两个阶段的激素水平不一样,月经前也就是黄体期,女性的雌性激素分泌下降,导致胰岛素敏感性下降,对糖的利用率下降,身体趋向于脂肪功能,所以这时候呢尽量以少量碳水和高蛋白 蔬菜这样的饮食方式为主,
黄体期的时候雌性激素降低,导致胰岛素水平降低糖的利用下降,身体易感觉疲惫,但是利于脂肪的利用,所以这个阶段建议做一些中低强度的有氧训练和力量训练 充分夸大这个阶段身体脂肪利用的优势。
卵泡期的时候雌性激素上升,胰岛素水平提升,糖的利用率提升,脂肪的利用率相对下降,这时候会感觉身体比较有劲,对于饮食上这个时候可以多吃一些碳水,这个阶段训练因为糖分利用率高建议做一些力量训练,比如选择突破瓶颈的时候可以放在这个时候做,训练强度以中高强度为主
减肥是一个漫长而又艰难险阻的过程,需要很强的毅力的。月经前和月经期是生理期体重下降的时期,此时要控制饮食,再加上适量运动,也一定会有效果的,不过减肥是一个循序渐进的过程,而且在生理期间减肥,对身体不是很好,生理期前后,正是身体虚弱的时候,这个时期减肥的话会容易伤害自己的体质,所以想要减肥,重在平时:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,配合多量运动,促进脂肪分解,才能达到健康有效的减肥效果。
1、有效期(月经期1-7天内)。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候,也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升,所以多吃一些含铁的食物,可以补充营养还不会发胖,能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力,喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。
2、高速期(月经期后一周内)。这个时候,姨妈已经走了,但是它留下的一个问题就是,在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了,高热量的食物请拒之门外,多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品,可以帮助消除体内堆积的脂肪,达到减肥的效果。也就是说,在这个阶段,是胖的快也瘦得快,就看你怎么吃了。
3、平稳期(月经期后第二周)。这个时候减肥,还是非常有利的,在饮食上也不需要刻意规避一些东西,只要按照平时的正常吃法,一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显,那就丢掉你那些易发胖的零食,和高纤维食物成为好朋友吧。
4、缓慢期(月经前夕)。又是一轮循环开始了,过了这个阶段,姨妈又要来串门了。这个时候,小仙女的身体多有不适,减肥效果也不佳。所以建议,这个阶段以调养为主,多吃蔬菜和水果,多喝水,保持身体通畅就可以了。