我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？
我也是一个易胖体质，稍不注意，就严重超标，感觉喝口凉开水就会胖。我用读书学习+实践摸索，由“减肥”到“控肥”:（1）控制米、面、肉、蛋、奶等等摄入量，吃到七分饱左右；增加蔬菜、水果等等摄入量；（2）控制久坐、久看、久不动，适当运动、活动、徒步、慢跑小踮，几步，几十步都可以，以适当为准。以上供参考。
易胖体质分为天生易胖和后天易胖。后天易胖体质是因为一些后天因素导致生活发生变化所产生的。比如年轻时怎么吃都不胖，年纪大点吃一点就容易发胖，这跟新陈代谢减慢有关系；又如很多男士结婚后会有啤酒肚或女士生完孩子会变胖，这些都是因为生活规律或方式发生了变化，引起的发胖。如果你属于这种情况，在控制饮食的情况下，改变一下生活方式就可以了。还有一种是先天易胖体质，这种体质吃的不多也不会瘦或好不容易减下来了，但很容易就反弹了或一段时间没注意，体重增长明显。先要判断一下这种情况是从小就这样还是从何时开始这样的。如果从小就这样，我给你几个减肥的建议，你可以试一试。
第一就是控制饮食。如果你是那种不吃都会胖，喝水都长肉的人，最好先从控制饮食开始。首先就是尽量习惯八分饱。其次就是少油少盐。再次就是少吃多餐。最后就是禁止暴饮暴食。
第二就是适当运动。在控制饮食前提下，尽量做一些有氧运动。且要让有氧运动有一定效果，比如跑步，虽然不用每天跑几十公里，但怎么也得跑到浑身发热发汗。
第三就是想办法增加肾上腺素分泌。如何增加肾上腺素分泌，比如参加比赛或做一些有挑战的事情，让自己处于紧张兴奋状态。运动有助于减肥，促进肾上腺素分泌有助于抑制增肥，长期坚持没准还可以变成易瘦体质哟！
第四就是坚持冷水浴。不是非要冬泳那种程度才有效果，只要经常用比你体温低的水进行洗浴就可以。这也主要是为了***身体机能。你可以尝试一下，虽然是偏门，但很有效。
第五就是要有良好的睡眠习惯。首先是睡眠要有规律。其次不要熬夜。再次午睡不能超过20分钟。最后早晨起的早一点，起的晚非常有助于发胖！
第六就是坚持。不管以上几点你做的多好，不坚持或经常间断，是没有任何效果的。
希望我的建议能对你有所帮助。当你精神放松或坚持不下去的时候，可以来看看我的视频，肯定会让你重拾坚持下去的决心！
通过调整饮食结构和调整体质来健康的减肥。易胖体质实际上就是我们常说的喝口水都长胖的那种。主要是与之前的不健康的减肥方法和生活习惯有很大的关系。在加上基础代谢降低了，每日热量消耗也就少了，稍微多吃一点就容易发胖。
易胖体质属于与之前的不健康的减肥方法有关，如节食减肥，很少运动，三餐不规律，暴饮暴食等，这些饮食习惯和生活习惯都会导致易胖体质的发生。
1，多喝水。
如果平时喝水太少，就会降低新陈代谢，还有可能引发便秘等症状，导致肥胖。建议每天喝水1500~1700毫升温水，约7~8杯水，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，还能为身体补充水分，帮助肠胃蠕动，加速新陈代谢，排出废物。
2，每天保证充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的[_a***_]。若睡眠不足，瘦素就会减少分泌，让你总是忍不住就吃多了。
建议每天晚上最迟11点前入睡，保证每天睡足7~8小时，充足而规律的睡眠不仅能让你第二天精神百倍，还能帮助你瘦身。
我就是易胖体质，有时候感觉吃的都不是很多，还是在长肉，我没生孩子之前感觉还没那么爱长肉，自从生了孩子就一去不返了，我自己尝试过很多，节食过，运动过，每天步接近20000步，饮食坚持了几天就做不到了，但运动我还是坚持了两个月，累死了才瘦了3斤多，就这样我就放弃了....
今年受疫情的影响，又不能出门在家嗨吃嗨喝几个月，这体重一直往上涨，今年四月开始又开始减肥***控制饮食每天步行10000多步，早餐吃一个鸡蛋，一杯牛奶，中午吃一小碗饭菜随便吃，晚上一个苹果，七点钟在家跳40分钟操，到目前坚持了20天了瘦了七斤，下午我还会泡几杯绿茶，我也不知道我能坚持到好久，毕竟这个季节的美食太多了，尤其在啤酒小龙虾，烧烤面前我还是难控制的小胖纸[泪奔]，附下图还要继续步行的无论刮风下雨每天都要坚持20000步，减肥真不容易，痛并快乐着，为了穿上一条美丽的裙子的快乐，加油吧姐妹👭
