坚持早晚运动，能减肥吗？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高来回答题主这个问题。
减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，但是也强调要“七分吃三分练”，从这两句话中其实就可以看到题主有关坚持早晚运动能否减肥的一些结论。
也就是说，如果你没有注意饮食的控制，那么，即使练得再多，可能收获的减肥效果也是日见甚微。
所以，关于题主所提的这个问题，其实并不能简单的结论，到底是能减还是不能减。
接下来就为题主提供饮食和运动（结合早晚）***两个方面的参考意见。
我们都知道，要想达到减肥的效果，万变不离其宗的一点就是要制造热量缺口，让我们的饮食摄入热量要小于人体消耗的热量。
但是人体并不遵从一个简单的加减公式，它是一台复杂的机器，所以，并不能一味的减少热量的摄入，否则就会带来节食减肥造成的一系列副作用。
1、热量的总体控制。
如果题主的基础代谢是1300千卡，结合早晚运动消耗500千卡热量，减肥期间的热量摄入可以减少总和的10%-20%，最低也不能少于三分之一，也就是说，这一天的总体热量摄入可以保持在1200千卡-1440千卡。
感谢邀请。
运动绝对是有利减肥的，但减肥的绝对王牌还是要控制饮食，控制总热量的摄入。换句话说，如果不控制饮食，参与运动，那么减肥的效果可能并不一定明显，但反过来，如果严格控制总热量摄入，即使不运动可能我们也能达到减肥的目的。
举个例子，我们慢跑一小时，其实不少朋友会感到汗流浃背，感觉消耗了很多热量，实际上慢跑一小时、游泳一小时消耗的热量可能也就400~500大卡，不过我们的小馋嘴一动，吃一个甜筒冰激凌，可能这一小时的热量也就白跑了。
那很多朋友就丧气了，你这样说，那我们还运动啥，运动这么累？
先别急，运动自有运动帮助减肥的好处。如果我们能坚持运动，则有助提高体质，维持肌肉含量，提高脏器功能，特别是心肺功能，如此一来我们身体肌肉耗能、脏器耗能量会更高，也就是说我们的基础代谢耗能量会增加，每分每秒都会比别人消耗能量更多，哪怕是睡眠的时候也是如此。
运动贵在坚持，不在量多，很多朋友开始减肥会进行大量的运动，把自己弄得精疲力尽，因为流汗较多，身体中矿物质损失多，特别是钠离子，钠离子的损失会让我们觉得身体乏力，这很容易和饥饿感联系起来，感觉自己能吃下一头牛，但实际上可能并非如此，剧烈、大量运动后更容易暴饮暴食，可能反倒把更多的热量给吃回去了；剧烈、大量运动还有可能对运动量平时不多的朋友造成肌肉、韧带的损伤，甚至心肺的负担，反倒不利。
早晚运动是不错的选择，不过也不要为了减肥而刻意为之。运动多少来说也能消耗一些热量，可以为我们争取一些可以摄入额外热量的机会。推荐大家一周抽出3~5天来运动，维持至少一小时左右的运动时间，并不用天天必须要刻意运动，特别对于新手运动者来说，固定每天的运动反而更难以坚持下来，可能不久就放弃了。
另外，如前文所说，运动只是减肥的***手段之一，主要还是要靠总热量摄入的调整来达到减肥的目的。不推荐大家刻意去计算每天能吃多少食物，更不用去称量，每餐大概少吃平时食物量的1/3~1/4，大概能少吃500~1000大卡的热量，坚持下来很快就能见成效。可增加蔬菜、全谷物类食物、鱼虾类食物的摄入量。
运动减肥是最安全，也是最有效的方法！锻炼就要坚持[点亮平安灯]，如果不能坚持，三天打鱼两天晒网，那就是对身体有害！
运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，运动减肥的方式有很多。
首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼[加油]身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较慢，通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。
其次运动减肥还可以进行慢跑[听歌]，众所周知跑步是减肥的最佳方法之一，如果持之以恒不仅可以提高减肥的效果，还可以提高人体的身体素质，提高人的免疫力。
然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。
运动减肥通常要根据自己的情况，来选择合理的运动方式。
选择[_a***_]自己的运动，我就喜欢天天跑步！[捂脸][呲牙]
早晚运动是有助于减肥的，但是不是减肥成功的决定性因素。
早晚运动有助于减肥
运动可以产生热量消耗，增加肌肉含量，提升基础代谢率。是有利于减肥和保持身材，避免反弹的。
减肥需要控制饮食热量
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。减肥的目的在于减少体内多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。
减肥不能以大量流失肌肉，和大幅度下降基础代谢为前提条件。因此减肥期间每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口为宜。这样可以一个月减脂2公斤以上。
运动减肥需要注意的问题
1.控制好饮食热量。
2.吃足够的主食，以粗粮，全麦食品为最佳选择，每日主食摄入以每公斤体重2到4克为宜。主食可以稳定血糖，为运动提供糖原，有利于减肥的顺利进行。
3.确保蛋白质足够摄入，蛋白质可以防止肌肉流失，促进肌肉合成。肌肉含量越多，基础代谢率越高，热量消耗越大，越有利于减肥和避免反弹。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克，大量有氧训练和力量训练时，应根据训练强度增加蛋白质摄入。
4.注意运动方式，以体重下降为前提的减肥，最好以有氧运动为主，力量训练为***。以增加肌肉为前提的减脂可以力量训练为主，增加肌肉含量不一定带来体重的下降。
5.运动减肥，应量力而行，不要盲目追求强度和时间。毕竟在减肥过程中，饮食控制才是决定性因素。
一、运动种类
有氧运动，HIIT等运动才可以减肥，不是所有的运动都能减肥。走路是起不到减肥的作用的。至少要小步快走，慢跑等菜可以减肥。
二、运动时长
一般来说有氧运动要保持30分钟以上才可以减肥，时间过短的话，也起不到作用，HIIT是可以短时间内减肥的运动，但是对身体负荷要求较高。量力而行。
三、饮食配合
减肥还得配合饮食，就算运动量再大，运动完以后大鱼大肉，也是没有办法的。吃一些瘦肉，蛋，蔬菜，是比较适合减肥的。碳水要少摄入。
减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？
减脂期间可不可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时？
第一，判断自己***取的这种运动方式、运动负荷是否适应、适合，可从运动中来甄别，上午跳绳一小时，你可能***取1分钟、2分钟、3分钟一组来分次完成的，不知道组与组间你间歇时间为多少？如果减脂效果佳，成人应该选择连续跳绳2分钟为一组，完成一组后可休息30-60秒再进入第二组以此循环直至一小时。***取我说的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不饮水，跳后也适量补充点。如果在训练中，头昏眼花、呼吸有较明显困难、心跳节奏难以把控、双腿打软、膝关节、踝关节有疼痛感症状，说明这种运动方式、负荷不适合你。如果身体略感、较为疲惫，但心理念念放弃，那说明正常范围继续努力锻炼下去，会越来越轻松。跳后休息时，洗澡不想洗、中午吃饭明显不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢关节、骨骼、韧带酸涨感强烈，那说明过量了，要减量。
经过上午一小时跳绳自感有一点疲惫，或还能承控的疲惫，那晚上再尝试慢跑一小时，同样原理来自测。
***如一天下来，虽然两个项目都比较轻松完成，或较为疲惫完成，但第二天早起身体肌肉酸溜溜还能不影响上班、吃饭睡觉都可控，那就照常进行，相反给工作、学习和生产带来影响，那说明过量了，调整训练方式，降低运动负荷至自我适宜为准。
另外一方面高质量、高效率减脂，依据我个人经验，如果想做到健美运动员那样体脂率，不仅有氧运动，而且要吃他们那样的三餐标配。如果仅是减体重，不仅多有氧运动，还要控制饮食，少盐、少油、少糖，绝油炸、绝烧烤、绝动物内脏，尤其晚餐这一顿不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份极低的，最好无糖水果。
最后我建议少做跳跃运动动作类项目，因为原地跳、行进间跑跳、爬楼梯、爬山等都是很伤膝关节的，如果实在想做，必须加强各关节周围肌肉力量才能减少伤害发生。
有效减脂还离不开全身性力量训练，有氧运动加力量训练，减脂最佳方案。
