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减肥期间吃什么排便快?
减肥期间排便不畅一是要考虑饮食摄入太少,二是膳食纤维摄入不足。想要解决需要这样的问题,需要对饮食进行调整。
1.避免节食减肥,吃的太少身体没有东西可以消化,就很容易引起便秘。
2.适量摄入主食,主食一方面可以稳定血糖有利于减肥的进行,另一方面能为我们运动提供能量,防止肌肉流失。主食不要吃的过于精细,减少精制碳水化合物的摄入,多吃一些膳食纤维丰富的粗粮如红薯,玉米,紫薯,燕麦,荞麦等。
水果中的香蕉,火龙果,苹果,猕猴桃,橙,猕猴桃等也是不错的选择。
5.多喝水,每天喝水不低于1500毫升,适量喝些蜂蜜水也有助于排便。
6.适量喝一些酸奶,也有助于排便,减肥期间最好选择无糖低脂酸奶。
7.每天也可以用手掌顺时针打圈按摩腹部15分钟,也有助于顺利排便。
便秘这个问题其实减肥时候是普遍存在的,就是因为我们减肥时候,很多人控制饮食,导致食物摄入量大幅度减少,食物残渣体积不够造成便秘,下面就来具体的讲一讲。
说到这里我又要跟大家重申一个概念,那就是吃得少和摄入能量少,其实不是一回事。
打个很简单的比喻,***如你吃很多黄瓜,西红柿,瘦肉类表面看起来吃了很多食物,但其实摄入能量很少,因为黄瓜西红柿本来就是膳食纤维丰富,含糖量比较低的食物。瘦肉也是富含优质蛋白,糖分含量低。
这个时候由于你摄入食物比较多,同样产生食物残渣也比较多。这样食物就会压迫直肠产生便意,这个时候你就会有想上厕所的感觉。
这个我可以有一丢丢的发言权,毕竟是经历过3个月从146斤减到120斤的人。方法还是老生长谈的:饮食+锻炼。
一天三顿都吃饭,只不过饮食控制摄入的油盐糖分。但牛奶,酸奶,牛肉瘦肉我是都吃的,特别是晚上,每天都是:红薯,玉米,燕麦,红豆薏米粥,这几样换着来。
所以你说吃什么排便快?那必须是上面我说的这几样,亲测有效。尤其是燕麦,吃一段时间,真的是难以下咽,但第二天排便的效果是真的好。坚持下去一定不会让你失望。红豆薏米的话,是真心除湿气。
我基本不吃网上卖的各种红豆薏米粉啥的,我就是买的原生态红豆和薏米以及燕麦,回来自己煮上一个半小时,得了,效果杠杠滴。
我是前年减[_a***_]的,时间长了养成习惯,晚上基本都是喝粥,这有一年半了吧,都没咋坚持锻炼跑步,力量训练啥的,那体重还是那个数。我觉得还是要感谢饮食的调理。在减肥方面,清淡饮食,少盐少糖,其实真心比锻炼还要有效。还有,切记不要不吃饭,一天三顿,都要吃,除非中午吃大餐吃的太撑,晚上不饿,那行,晚饭省了也不错~~
大家好我是志平闽龙
对于减肥期间每天吃什么减肥快,我们经常看到某某明星为了保持身材每天只吃一顿饭丨
滴油不沾并不利于减肥,因为它容易导致便秘呀。
在蔬菜沙拉中加入适量橄榄油、吃些干果做零食甚至是吃点肥肉,你会发现便秘症状在慢慢减轻。
我们吃的少,肠道内的食物残渣就会很少,过少的食物残渣不能对肠道形成足够的***,造成胃肠道蠕动减缓,也就导致了便秘1富含膳食纤维的食物通常体积都比较大且热量比较少,例如西兰花、芹菜、荷兰豆、
毛竹笋等。
多吃富含膳食纤维的食物可在降低热量摄入的情况下,保证足够的食物摄入量。,
禽肉、鱼肉以蛋白质含量高、热量少的优势成为减肥人群的不二选择。
无肉不欢又想兼顾身材的宝宝们不妨吃些禽肉、鱼肉。
健康减肥,才能更美!减肥过程中不能无限制节食