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什么运动减肥最好?
根据每个人的体质不同,不同的运动随之会达到不同的减肥效果。有的人适合做瑜伽和普拉提,有的人适合跑步,快走,骑自行车,跳绳,仰卧起坐,游泳等。总而言之,无论何种减肥运动都需要长期的坚持的,没有最好的减肥运动,只有适合自己的减肥运动。
什么运动减肥最好?
根据每个人的体质不同,不同的运动随之会达到不同的减肥效果。有的人适合做瑜伽和普拉提,有的人适合跑步,快走,骑自行车,跳绳,仰卧起坐,游泳等。总而言之,无论何种减肥运动都需要长期的坚持的,没有最好的减肥运动,只有适合自己的减肥运动。
做什么运动最有利于减肥?
做什么运动有利于减肥?做有氧运动利于减肥,只是有氧运动减肥,还应保证足够的运动时间和运动强度,并注意合理饮食。
科学减肥,是通过持续有效的有氧运动消耗热量,合理控制饮食避免过多的热量吸收。快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机、椭圆机等都属于有氧运动。
足够的运动时间和运动强度,是减肥获得效果的保证。具体而言,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。
合理控制饮食,是减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物,比如油炸食品、碳酸饮料的摄入,多吃膳食纤维食物,保证早餐营养,晚餐少吃等。
什么运动都能减肥 ,主要是能坚持住,很多想减肥的朋友 ,说起减肥只是三分热度,马上就减 几天后没有减掉,就心灰意冷,不坚持了。肥胖是一点点形成的 也要一点点的减,才能不反弹,所有吃减肥药啊 或者几天就减掉几斤 几十斤的都会反弹。
1.跳绳
2.有氧运动
3.跑步
我平时做的有一些低强度的燃脂训练 你可以去B站看看周六野 韩小四 这些up主的运动分享 个人觉得还是很有用的
主要就是管住嘴 迈开腿 吃的方便可以选择一些低脂低卡食物 注重膳食纤维 除了正常三餐之外 其他时间不要吃东西 多喝水加快身体代谢 晚上六点之后不要吃东西 只要你有想法 就去做 不要犹豫 有犹豫的时间都能把事情做好了
运动有利于减肥,我分三项:
一项:减肥不仅是美丽,而更是为了健康!现在人们关心养生,注重身体健康,要有阳光心态,健康好身体,高兴伴快乐地迎接每一天生活。减肥运动项目(如跑步,徒步,跳绳,深蹲,卷腹,游泳,平板支撑,爬山……等等),根据自己情况选择项目,拟定一套适合自己的运动,春暖花开,运动起来哦!
二项:适合我运动的项目(如跑步,跳绳,卷腹)!①跑步:穿上合适的鞋子,裤子去跑步,当跑步超过30以上,出汗到大汗淋漓,不断地消耗体内多余热量,达到减重减脂的效果
②跳绳:一根跳绳儿摇起来,随着跳绳的频率,全身上下不断抖动,出汗不断甩掉身体多余的赘肉,身体肌肉越来越紧实,对[_a***_]塑型有好处!
③卷腹:在瑜伽垫上坐稳喽,上身挺胸,抬头收腹,大腿收紧小腿儿抬起,大腿与小腿角度约45度,练卷腹不断甩掉腹部游泳圈,腹部凸起的小肚腩,随着坚持运动,逐步减掉。练出漂亮的马甲线,身体身体越来越有型哦!
三项:都知道“管住嘴,迈开腿”,运动与饮食强强组合才能减肥!科学合理的控制饮食,每日以:低盐低脂低糖,低脂(鸡胸肉,鱼虾,脱脂奶,煮鸡蛋……等),主食(粗杂粮为主),吃后具有饱腹感,主食减量!多吃含粗纤维的果蔬,促进胃肠蠕动,排除毒素,多喝开水(或茶水),杜绝三高食物!温馨提示:晚饭减量→有饱腹感→减到八成饱→到减到五成饱!
时间是最好的考官,坚持自律的好习惯,“生命不息,运动不止”,运动成为每日的生活习惯,合理的饮食搭配,减肥会成功的!
以上三项是我的分享,真诚的欢迎友友们提出建议,共同学习探讨,望友友们关注我哦😄😄😄
这个问题本人比较有发言权,减肥前210减肥后180。历时三个月期间走了不少的弯路。也经历过反弹
首先要避开几个误区
第一.千万千万不要节食,一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭,米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃
第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重,但是反弹的也十分快。
以下是我给你的运动建议。
有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身,在进行30分钟的无氧运动,最后以20分钟的慢跑结束一天的训练。
你可以请一个私人教练带你练习几节课,因为很多健身动作是有技巧的,动作不正确很容易造成运动伤害。
我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背
礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天
一开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限,所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都***一下子。