学生党想在宿舍减肥,应该怎么吃东西?
大家好,我是减肥管理师方雪。
这是一个真实的故事,粉丝慧慧(化名)从130今到现在88斤,在校大三学生一名,想以一个新的自己开始即将来临的职场生活,所以决心减肥。但是由于学校条件、时间限制还有食堂吃饭的原因,减肥很多次都失败了。今天方雪整理了一篇学生党减肥方法,希望对你们有帮助。
在校学生不能做饭,怎么吃才能减肥呢?
早餐:
拒绝油条、烧饼、酱香饼等。一定不能吃!!!
学生党吃食堂问题不大
学校食堂的伙食是最便宜最经济实惠的了,好好吃食堂,以后出了校门就没这个机会了。
食堂的饭菜有两种吧,一种就是大锅饭,还有一种就是单做的,我建议你就去吃大锅饭,油水相对单做的来说少很多,我大学在食堂吃饭感觉很清淡啊,一天15块左右就能吃好(我当时的伙食基本就这么多)。
早饭一碗稀饭,一个馒头,两个鸡蛋,一个小菜,也就不到5块钱。
晚饭一碗稀饭,一个馒头,一个小菜,也就3块。
这个算下来不仅吃的清淡,而且费用也不高,不知道你能不能吃的惯。
虽然离开大学食堂有4年了,感觉学校食堂的变化应该变化不大。
诚谢盛邀!
爱美之心有皆有之,特别是青春女孩都想有一副美目流盼、桃腮带笑的容颜和健美修长的体形,为此八仙过海,各显神通,通过锻炼、手术、节食等,对减肥党我想提以下几个建议:
一、查清自己稍胖原因,对症下药,有的放矢。
二、科学安排就餐最佳时间:早餐7点~8点。午餐12点~14点,晚餐17~19点,因为这个时段身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右,而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽,不但可甩掉脂肪,对身体也是好处多多。
三、科学安排每餐食品:早餐是获取能量的重要来源,可选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质较丰富的食物; 午餐所提供的能量占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃食物热量是非常高炸肉类的油炸食品及动物内脏和肥肉。晚餐是绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜可烫水后多吃想要快速减肥,夜宵是绝对不能吃的,因为能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。
四、学生宿舍主要是学生休息地方,人多面小,不易吃一些有***性气味,如烧烤、炸肠、泡面等,也不该吃一些有咀嚼声过大的物品,如薯片等。
五、要适当锻炼,“饭后百步走,活到九十九”,合理休息、不要暴饮暴食,酗洒,“吃凉饭、睡凉炕,早晚是病”及以个人喜好决定进食量。
美丽不应以牺牲身体为代价,身体是革命本钱,就1000000000中前面的1,[_a***_]1没有,其它一切都将归零。牲身体为代价,身体是革命本钱,就1000000000中前面的1,如果1没有,其它一切都将归零。
宿舍不给用锅,那只能在学校饭堂吃啦。
2.每顿6分饱就可以了,要细嚼慢咽。下午六点过后就不要吃东西了。我高中因为天天吃夜宵,从九十斤的萌妹子硬是吃成一百多斤的壮士,现在想回到九十斤还要好好锻炼😂
3.想要瘦,运动是肯定要的,刚吃饱饭就躺床上那种想瘦下来基本不可能。黄昏的时候绕着学校散步,约个朋友边聊边散布或者利用这个时间记单词背书,那也是很不错的事情。
4.奶茶咖啡什么的就不要喝了,喝了睡不着,睡的少会更容易胖。
5.读书就不要想着节食减肥了,伤身还容易记忆力不集中。总的来说,要学会控制自己。
学生党想减肥,在学校的话需要注意倒金字塔式。即早上多,中午适量,晚上少吃。饮食尽量以低油、少盐为主。
有条件的同学可以才用少吃多餐的方式控制进食量,早中晚按上面的时间来,上午九十点和下午四点加一次少量坚果、水果。
大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐?
您好,我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔,并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍,并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题,希望对你有所帮助。
【1】哈哈,这个问题有意思哦,因为一般的大学宿舍里是不允许用大功率 的电器的。如果你确定你们的宿舍是可以用的话,那么我就试着来回答下你的问题哦。
【2】首先是煮玉米,或者是煮玉米,半锅的清水,四到五个洗干净的红薯或者是玉米,放入锅中。然后上面放几个鸡蛋,还是还是不错的。大概十分钟左右,就可以了。
【3】红豆薏米粥,买点红豆和薏米,洗干净了,倒上清水,适量,半小时左右,一锅红豆薏米粥就好了。这个红豆薏米粥,不但可以减肥瘦身,还可以祛除湿气,效果最佳的。
【4】蒸鸡蛋羹也不错的。三个鸡蛋打碎在碗里,导入热水,放在锅里蒸也是不错的。十分钟左右即可。然后倒进去点香油,酱油,陈醋等,人间美味啊!
【5】刷锅,哈哈这个就是自己买点白菜,青菜,土豆片,海带,鸡肉丸,粉丝,红薯片,土豆片,竹笋,藕片等。自己动手煮,也不错的。记住不要自己吃哦,喊着两三个舍友一起吃,才不至于长胖哦。
学校附近没有减肥餐,宿舍功率低无法用锅,该怎么做减肥餐?
可能你对减脂餐的理解还是有点误区,减脂餐呢只是控制住了总的摄入量,使饮食结构更健康更全面,更符合减脂的需求而已,并没有那么神奇,或者那么难操作。下面是我给一个会员做的减脂餐的简单模式:
早餐:白煮鸡蛋(鸡蛋糕)或一袋脱脂牛奶,全麦面包四五片(100g左右),任意水果一个,香蕉,橙子最好。或者燕麦片一碗,加鸡蛋一个
午餐:拳头大蒸土豆一个,或者玉米一个,或者拳头大蒸南瓜,或者一小碗米饭或面条加半个馒头, 鸡胸肉130g左右(大概是超市买的一大块的一半),蔬菜
4点加餐 鸡蛋一个,或者脱脂牛奶一袋,坚果如板栗之类不要超过十个
6点晚餐 土豆,南瓜,山药,红薯等粗粮最好,加蔬菜(少油,少盐,),水果 晚上 玉米一个,或牛奶一袋,或水果 不饿可以不吃,
一周可以有一天随便吃,以上只是很简单很普通的模板,可以根据学校的具体条件来具体替换掉某些东西,选择是主食如米饭,面条之类的细粮的量控制住,可以替换成土豆,南瓜,山药等饱腹感强的东西,蔬菜水果多吃。肉类以鸡胸肉,牛肉,鱼肉为主。
饮食只是一部分,题主还需要配合锻炼来达到更好的效果。
以上是个人的一些建议,望***纳
其实所谓的减肥餐就是一些不烹饪的做法,每天只要饮食正常,早上中午可以正常吃,晚上头7点之前一定要结束晚餐,因为晚上的身体里的怀细胞活跃度特别高,还有不要熬夜,一天至少保证6到7个小时,身体才会正常代谢。多喝水,一天保证2000毫升的水。才会正常代谢,还有多吃优质蛋白质。身体才会代谢,才会把吃进去的东西代谢出来。才不会堆积脂肪