吃什么食物能变瘦?
吃什食物能变瘦?每个过减肥的人开始都会走些弯路,因为体质各不相同需要在过程中自己摸索。先说说我的经历刚开始时主食米饭和馒头一口不吃,很快就开始脱发脸色暗黄皮肤松懈,改吃土豆地瓜不行一吃就长体重后来改吃了少量米饭、全麦馒头、玉米,网友说不能吃凉皮、麻辣烫可我吃就掉称当然每次都是吃不放糖少油少辣的。所以说每天自己要做记录,早上称重自己调整饮食,早晚需要配合运动增加身体代谢能力。当然有些食物确实减重效果很好,因人而异仅供参考:
主食:全麦食品、玉米;
以上这些食物对减脂瘦身都有很好的帮助要注意尽量自己烹饪,少盐少辣少油无糖最好蒸或煮食,买来的食物这些都很难做到比如买煮熟的玉米很多都是放了
糖来增加口感的。最最关键的无论吃什么都要控制每天的摄入总量,尤其是晚饭早吃少吃,并且要每天把食物及时排出体外,一点心得希望可以帮到你!
食物吃下去的过程,你除了需要进行咀嚼以外,食物到了胃里,还需要对这些营养物质进行吸收消化,这一些列的行为都需要消耗能量来进行。
单纯按照食物热效应来说,蛋白质的热效应最高。碳水化合物食物的热效应为本身产生能量的5%—6%,脂肪为4%—5%,蛋白质为30%—40%。
更通俗地讲,当你选择摄入蛋白质的时候,在吃的过程中就已经消耗它的1/3热量了。
其实所谓的减肥奶昔,部分用的就是这个原理,让你不吃或少吃其他的,多摄入蛋白质来减肥,实质上还是节食。
不过!热效应再大,也不会超过食物本身的热量,所以,不能抛开量谈问题,只要吃多了都能胖。不过相对摄入优质蛋白是没错的。
胖瘦不是单纯靠一个吃的因素就能决定的,要看你的基础代谢率、日常活动的量、是否有规律地锻炼,吃只能决定你摄入的热量多少。
现在有很多理论和实践指导瘦身,这里简述两个。
升糖指数(GI)
GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素的一大作用是促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物——》胰岛素低水平——》帮助身体减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
具体食物的GI值可以网上查找。
网上的食谱、[_a***_]可能有些许差异——其本质是严格控制碳水化合物的摄入,如果你在一段时间内,只吃蛋白质和脂肪类食物,杜绝一切碳水化合物,短时间内确实有减重减脂效果。
但是这不适合所有人,特别是体重基数大的人,而且高蛋白饮食对肾脏的负担也很大。
给你推荐五种食物,可以越吃越瘦。
其实我们发胖的主要主要原因,俗话说就是吃得多、动得少,加上不健康的饮食习惯,最终导致脂肪堆积引起肥胖。所以,推荐的食物有效,但是贵在坚持哟!
紫菜中含有多种维生素,特别是B族维生素,可以有效帮助我们排除体内多余水分及垃圾,主要针对腿部塑形。
二、菠菜(减肥做法:清炒菠菜)
众所周知,菠菜中富含铁元素。但其实菠菜也是减肥小能手,常吃菠菜,可以促进体内血液循环,加快基础代谢,有利于脂肪代谢。
三、番茄(减肥吃法:番茄炒蛋)