办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？
办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？
长时间的久坐不动，容易导致我们下半身的血液循环不畅，大象腿也随之而来，更可怕的事，原本美好的臀部也会因为长坐变得丑陋，这是一些爱美的女性绝对不能容忍的，下面教大家6招瑜伽体式，对抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班时间，就可以练下哦！
1、 鸽王式
↑鸽王式。侧看有点跟鸽子类似，这套动作同时也可以锻炼到我们的腰，胸和腿部的肌肉，下面让我们看一下这个鸽子式是怎么做的吧！女神保持侧坐，左腿向前弯曲内收，左手扶住地面，右腿向后弯曲，小腿向上，右手向后弯曲小手臂向下抓脚尖。
2、 鹤禅式
基本上运动顺序热身，抗阻训练，有氧运动，拉伸。如果是健身房，可以上一节私教课然后有氧。
如果自己练可以先跑步机或椭圆机热身十五到二十分钟，基础好的也会选择战绳或开合跳波比跳这类动作来热身.
久坐的话可能腰腹肉比较多，可以选择卷腹类的一些动作，来塑形。或者keep上的一些马甲线塑造、腹肌撕裂者这类课程。这些在家有一个瑜伽垫也可以做。其他的臀腿、肩背、手臂都可以一周为不同的重点训练。
完了做有氧，如果想减脂，有氧的时间要长一点。建议椭圆机，或者健身房的操课，或者家里跟着郑大妈。
最后不要忽略泡沫轴放松和***，缓解肌肉酸痛。
我选择下班以后去健身房锻炼。
我每天6点下班，到健身房8点，锻炼两个小时，10点回家，然后做第二天的减脂餐。
我的工作性质需要长时间坐在椅子上，对着电脑打字。刚开始还能笔直的坐着，沉肩收腹。几个小时下来，感觉很疲惫，就会驼背塌腰。然后脖子，肩膀，腰背都出了问题。
现在每周我会去健身房锻炼三次到四次。每次锻炼2个小时，一个小时力量锻炼，然后拉伸，然后有氧半个小时。练完以后，肩颈，腰背都好了很多了。
除此以外，我每天早上还会根据keep上的拉伸课程做拉伸。通过拉伸，让肌肉得到很好的延展，线条更好看。
办公室久坐一族产生的健康问题，这个已经探讨过很久了。对于如何运动可以减肥这个问题，我的回答是：
不要减肥，要健康
如果朋友是办公室久坐族，希望你可以开始运动，将运动的目的由减肥，调整至健康。其实无论胖瘦，健康才是王道。以慢***高血压为例，不一定所有的肥胖人群都会有高血压，也不一定所有瘦的人群不会受到高血压的困扰。
办公室人群，如何运动
其实运动并不拘泥于形式，场合，工作间歇可以进行伸展运动，非工作时间可以***取游泳，骑车，散步等运动，尝试适合自己的运动，将运动形成习惯，才是健康生活的关键一步。
希望答案对你有用。
大家都知道久坐不动容易长胖，久坐伤腰，长期面对电脑伤颈椎，[_a***_]因为职业原因与不能够换其他的工作方式，长期下来，对身体真的不好。
经常有想要去锻炼的想法， 但是总是被各种杂事打断。
这种情况下就需要大家好好利用好自己的时间来做运动啦。首先我们要强调的一点就是不一定得要在下班回家才可以运动。
1.工作日午餐后，可以在工作地点周边走一走，慢走30-40分钟，促进消化，回到办公室在小憩一会。避免饭后直接回到办公室趴在桌子上睡觉，对胃不好，而且容易长胖。
2.工作的间隙，趁喝水或者上厕所时候，活动一下筋骨，可以做一下放松的锻炼。
可以做的运动有：
（1）爬楼梯
可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。
