一个人在30天内可以瘦多少？该怎么做？
体重越大，体脂率越高，则瘦的越多。
下边用一个中位数的减肥体重粗略的算一下：
同时，他坚持每天摄入低热食品，我们***设他摄入略低于正常饮食水平，每天1200大卡左右
在他的基础代谢达到平均值1300大卡，每天日常工作生活消耗200大卡的前提下
如何在30天内不节食的情况下减掉10斤肉？
1.坚持有氧运动 慢行运动是有氧运动，具有强度低有节奏，不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。 例如散步，骑自行车，慢跑，游泳，打太极拳等等。
2.多泡澡或足浴 每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
3.多喝温热的饮料或茶水，绝不能喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
通过快速减脂的方法在30天内不节食的情况下减掉10斤肉。30天瘦10斤平均一天瘦0.33斤左右，通过调整饮食结构和促进消耗脂肪的运动***进行。减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样就能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的调整，基本上让你在每天饱腹感比较强和摄入量减少的情况下，实现健康减肥的效果。
1，每天减少500卡的热量摄入。
每天减少500卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+芹菜炒牛肉（芹菜20克，牛肉100克）+白灼菜心100克。
4，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗。
疯狂的跑步，健身，增加运动量咯。只要运动量足够大的话呢，还是可以[_a***_]的。减肥的原则是节食加运动，既然不愿意节食，那就只能加大运动量了。消耗大于摄入的热量，就可以减重啦！
减肥两个字说起来简单，做起来很难，好比我们说晚上跑步，甚至去健身房，一般都是练一次就放弃了。因为现实生活中人们生活压力很大，喝点吃点也能让心情放松，然而我们要面对健康跟社会交际不得不考虑我们身材的问题。很多人都在反反复复中寻找答案，春天春暖花开坚持几天，夏天大排档跟聚餐增多可能又放弃，秋天秋高气爽我们又下决心开始锻炼，而冬天寒又需要食补，紧接着又到了春节，春节不再是逛亲戚、放鞭炮、伙伴一起玩耍的年代了，说白了除了吃就是喝然后玩电脑。说到这我想分享一下我周围朋友的减肥心得，简单来说就是五个字：少吃多运动。首先不要急于减掉多少，记住每天在原有的基础上少一些热量，比如平时一顿吃一碗米饭，那么你适当在一碗的基础上少盛上一点，三餐下来可能就能少吃一碗，好处是没有那么强烈的饥饿感。其次在原有的基础上增加运动，不要急于求成主要是循序渐进。这是一个良好的循环过程，随着热量逐渐减少跟运动逐步增加，结合合理的饮食结构，粗粮、豆类、水果尤其是香蕉可以增加胃肠的蠕动、少糖少油，还有每天不可少的鸡蛋是重要的蛋白质来源，尤其对男性朋友来说鸡蛋是减肥的必备品。但注意蛋黄的摄取量，它包含胆固醇，如果摄入过多则对身体不利。还有如果聚餐时我们把持不住而放纵一次，那么接下来还要嘱咐自己后面要稍微增加运动量才做到逐步减掉体重的过程。本人不提倡过度节食跟过度锻炼，不要让生活失去均衡不然可能会适得其反。还有锻炼因人而异，也许第一个月我们在维持住体重的基础上只减掉了不到十斤，那么第二个月我们会为自己的矜持感到自豪。生活像春天的阳光一样柔和温暖，像春风一样舒畅自然，减体重的路上也要带着美好前行，加油朋友们。
其实总结一句话 就是少吃多运动[灵光一闪]
①每天早晨起来要喝一大杯的温开水，一定是温的，这样有助于消化肠道排泄哦！
②早上要吃好，可以去吃自己想吃的东西，但是在减肥期间就不能接触碳酸饮料和膨化类食品哦！
③下午三点半到四点半之间，可以选择自己喜欢吃的一样水果加餐。水果的量最多两个拳头的大小哦！
④晚上就一定要少吃，尽量可以吃水煮类的食物哦！
⑤全天要遵循在八个小时内饮食
⑥每天要有适量的运动
注意：10天后可能是很难坚持的时候，但你如果过了第21天的这个节点！你就会习惯这种有规律，有节制的生活习惯。
所以要想成功，一定要坚持哟！
每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？
每天快走30分钟，慢跑30分钟，能帮助减肥的。
- 快走和慢跑都是一种有效的运动方式，而这些运动能提升人的心肺功能，锻炼人的肌肉和协调性。经常运动的人看起来很有精神，充满活力。
快跑和慢跑都能消耗热能，对减肥有帮助的。做任何运动都要持之以恒，坚持做才有效果。
合理的饮食，粗茶淡饭，常食蔬菜水果。拒绝高热量高糖量食物。
保持一颗积极健康的心态。
如果是快走加慢跑，一共锻炼60分钟，肯定能减肥，但是具体还取决于快走和慢跑的速度，提问者运动的时间肯定是足够了，一般有氧运动45到60分钟就行。
减值时最好控制住心率，一般是最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，心率在这个区间内减脂效果最好，但是这个心率对大多数人来说速度是比较慢的，尤其是对有锻炼经验的人来说这个心率下的速度更慢，需要一段时间适应。
最大心率的76%-96%是耐力心率区间，提问者在锻炼一阶段时间后，如果觉得减脂心率对应的跑速太慢，提高一点速度也是可以的，一样可以减脂，只是效果稍微差一点点，但是对提高心肺功能、提高耐力和免疫力还是很有好处的。
一般不建议普通运动者心率超过最大心率的96%，这是极限心率区间，主要用于锻炼心肺功能，而且心脑血管最好不要有任何问题，时间也不要太长，普通人能坚持几分钟就行，身体好的普通，十几二十分钟就行。
此外建议提问者再用keep里的塑形课程做塑形锻炼，或者在热身、动态拉伸和活动关节后，做器械热身和器械锻炼，普通减脂30-60分钟就行，最后静态拉伸肌肉并活动关节，再快走和慢跑，锻炼结束后做跑后拉伸。拉伸和活动关节至关重要，千万不要忽略。
还要调节饮食结构和改善睡眠，吃练睡三者缺一不可，贵在坚持，坚持锻炼就行。
每周锻炼最少2次，锻炼初七可以隔天练，另外还可以用hiit跑步的方式锻炼。在keep里有相关课程，跟着练就行。
每天快走30分钟，慢跑30分钟，能达到减肥的效果吗？能达到一定的减肥效果，更好的效果，还在于运动强度和运动方式的适时调整，以及对饮食的控制。
无论是快走，还是慢跑，都属于有氧运动，只要坚持，就可以获得增强体质，减肥等效果；只是就减肥效果而言，还须保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周应三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%之间。
每天快走30分钟，慢跑30分钟，只要坚持，就可以获得相应的减肥效果，只是到一定阶段，身体会适应既有的运动方式和运动强度，应适时调整运动的强度和运动方式，比如多慢跑，少快走，或者结合跳绳、动感单车、健身操之类的有氧运动，以及适时做一些无氧运动等。
获得减肥效果，“迈开腿”的同时，还要“管住嘴”；“管住嘴”，应减少和避免油炸、碳酸饮料等高脂、高糖饮食，并保证早餐营养，晚餐少吃等。
有没有140斤的减肥食谱推荐？
140斤的体重，有哪些科学有效的减肥食谱可以推荐呢？
健康苦行僧，开讲啦！
肥胖通常都与饮食习惯有关，过度食用高热量的食物，高脂肪的食物，过少食用高纤维的食物都会容易促进肥胖的发生，另贪吃零嘴以及吃饱后喜欢静坐的人群肥胖的发生率都比较高，所以说要解决肥胖的问题，少吃不如会吃。
若是接近那些容易让人产生饱腹感，低热量的食物，相信您也很难胖起来，原因很简单，摄入的热量过少，无法出现热量过剩的情况，那么我们有哪些食谱推荐呢？
鸡蛋能够补充蛋白质和多做必须的营养物质，柚子是含糖量较低的水果，西兰花更是健身人群最爱的蔬菜
粗粮的膳食纤维较高，西红柿和青菜也能提供人体必须的维生素，这样的搭配是比较合适的
三：胡萝卜＋山药＋大白菜
这样的搭配适合作为晚餐的搭配，能够避免睡前摄入过高的热量
您好，只是通过饮食减肥效果真的很一般，大体重人群是可以，比如刚开始我减肥170斤属于大体重，前期3个月主要通过饮食调整方式进行，其实每周在忙拿出3天时间进行快走运动，没吃30-40分钟。
我只能说没有确定食谱，都是根据热量进行搭配，毕竟每个人的口味，还有忌口的食物都不一样，我个人减肥或者朋友减肥我都会根据他的身高、体重、基础代谢等数据进行搭配，比如我现在基础代谢1500左右,所以我们每天摄入热量在1500-1700之间进行搭配。
早餐：鸡蛋、全麦面包、红薯、馒头、牛奶进行搭配。比如：两个鸡蛋、一杯200ml牛奶、2片全麦面包100克、半个苹果100克总热量350-500大卡左右。
午餐：上班在公司以外卖为主，我会选择肉类多一些，油很大会用水涮一下食用，主食会减半，所以中午热量大概400-600大卡左右
晚餐：多以蔬菜为主，水果为辅，一般喜欢生吃，或者[_a1***_]，比如生菜、菜花、西兰花都是清炒不错选择，生吃：生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、干豆腐皮、豆腐都是不错的选着，特别豆制品还可以补充一定蛋白质。
所以在饮食方面，做到早上优质蛋白质和碳水补充，中午蛋白质补充时间，晚餐主要蔬菜，热量低多吃一点没事。日常可以摄入一些坚果作为加餐或者零食，但是一定控制量，毕竟脂肪含量不低，少量摄入帮助减肥，因为坚果中含有优质脂肪，水果尽量选择含量低的，比如苹果、香蕉等都不错，每天控制在350克左右，不要摄入过多。
以上就是减肥期间饮食方面需要注意和搭配方式，如果不了解食物的卡路里，现在很多手机app都可以查询和记录。
想要减肥、消耗身体内的脂肪必须要运动，但是只为减重，运不运动都可以，但是通过运动减肥以后身材会更加匀称，更加变好，而且运动可以增肌肉含量，肌肉含量变多，你的基础代谢也会增加，也就变成易瘦体质。所以运动是减肥特别关键地位，当你通过饮食调整你的体重到一定数值就不会减低，其实运动并不会暂用你太多时间，比如上班时利用碎片化进行运动也是可以的，每周拿出3个小时进行运动就够了，毕竟我们只是为了减肥，每周3-4次，每次30分钟，很容易在百忙之中挤出来的。
减肥过程就是养成良好生活习惯的过程，保证每天八杯水，每餐前一杯水，每天起床一杯温水，这些好习惯都会有助于你减肥的。
