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经期健康减肥食谱一周_经期健康减肥食谱一周吃几次

  1. 经期怎么吃,减肥最快?

经期怎么吃,减肥最快

生理期,这是女性瘦身绕不开的话题。

在这一个阶段呢,身体的激素会有变化,身心都会有变化。

实际上生理期不适合执行严格的减肥措施。比如说激烈的运动或者节食等等。

经期健康减肥食谱一周_经期健康减肥食谱一周吃几次
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如果这七天都自己四肢不动,或者是放纵自己大吃甜食,那么短短的一周也足够让你发胖。

特殊时期对自己好一点,但是呢,不等于放纵。

那么如何做呢?

经期健康减肥食谱一周_经期健康减肥食谱一周吃几次
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1.营养一定要均衡。

月经来的7天被称为瘦身***期。这个时候的女性宝宝因为身体虚,体温低,新陈代谢能力也差,所以不要节食。按照正常方式进食,而且要多补充富含铁质钙质与优良蛋白质食物

比如说菠菜,沙丁鱼,秋刀鱼,或者是牛肉鸡肉,还有豆浆等等。

经期健康减肥食谱一周_经期健康减肥食谱一周吃几次
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如果动手能力强,也可以吃些温热的食物,比如说猪肝汤。

经期要减肥,吃什么重要,但吃多少和怎么吃更重要!(感谢悟空邀请)


女性在经期减肥要注意,需要科学饮食来适当减肥,当然不在经期也要合理搭配营养来减肥,更要注意的是——吃什么我们有时候不容易控制,但吃多少和怎么吃我们一定要严格科学控制!


  1. 大部分我们的普通女性,基本上都是不能像科学建议的那样每天自己烹调丰富精美的减肥餐,要么是学生食堂或爸妈做什么吃什么,要么是上班工作吃工作餐或外卖,除非你有专门的厨师每天帮你设计搭配,像个公主一样……
  2. 所以,普通女性一周或者经期能吃到一两次专业减肥食物就已经不错了,但是,但是,但是,吃多少和具体怎么吃,有什么需要注意的我们还是可以自己较好控制!

  3. 吃饭时要注意节奏——一般建议先喝清汤后再吃饭,先来点素菜再来荤菜,每口细嚼慢咽15~20下,最后不够再加点小水果
  4. 每天控制饭量,如果你通常吃饭吃到8、9分饱,现在最好吃到6分饱,真的撑不住也可以少吃多餐!

  5. 经期还要注意,不吃冷饮,少吃凉性食物,无论经期与否都要养成良好的吃饭习惯和饮食生物钟!
  6. 根据本人实践和理论经验,也推荐以下减肥作息表,供各位参考!
  7. 此外,任何时期减肥,都要首先知道——你是如何胖起来的,只有对症下药,因人而异,我们才能更好的科学减肥不反弹

综上所述,女性减肥主要应该养成良好的生活习惯,而在经期吃什么尽量控制,但吃多少和怎么吃一定要严格按计划控制,只有科学合理的饮食再尽量搭配你兴趣可以坚持的运动,我们才能更好的健康减肥!


本人运动人体科学硕士,国家一级健身指导员,体育教师,曾任减重训练营教练,感谢阅读,欢迎点赞评论关注!

女人经期是很特殊的时期,要注意休息保暖,并注意经期的卫生,冬天尽量不要碰凉水,那么,经期吃什么减肥最快呢?

农村万象给大家分享一下几个经期减肥的食谱,供经期想减肥的朋友参考。

1.苹果南瓜红枣泥:

食材:南瓜160克,苹果120克,红枣15克。

做法:南瓜洗净去皮,切成丁状,放入蒸锅内,蒸约20分钟,将干红枣去核洗净,用温水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗净去皮,将苹果切小块,和泡软的红枣连泡枣水一同,倒入搅拌机搅拌成泥状,再将南瓜泥倒入搅拌机一同搅拌,搅拌均匀后倒蒸锅蒸熟,凉后即可食用

2.薏米山药羹:

食材:山药200克,薏米200克,赤砂糖50克,玉米淀粉10克。

做法:把薏米淘净,用温水浸泡,山药洗净去皮切成丁状,锅加水烧开,放入薏米煮至7成熟后放入山药丁,继续小火煮至熟烂,放入[_a***_]熬开,加入玉米淀粉勾芡,出锅即可食用。

3.无花果黑玉米汤:

食材:无花果干2OO克,赤小豆100克,花生米50克,黑玉米2穗,冲净切段;无花果洗净备用,把无花果、黑玉米、赤小豆和花生米放入电饭煲里,放六碗水,大火烧开,转中小火煮一个半小时,即可饮用。

首先感谢悟空问答邀请!女人的经期的计算方法,上个月的第一天算起,28天之后就是这个月的经期!一般女性持续的时间五天!经期的女人心情容易烦躁,男人们不要轻易去招惹哦!

言归正传,经期要怎么吃,才能减肥呢?想减肥肯定要控制饮食哦!女人在经期的时候,食欲会比平常多了将近一半,这个时期如果保持和平常的食欲,那你肯定就瘦了!是不是感觉很神奇呢?

当然,这个时期是不好克制自己的,如果这个时期还是管不住嘴!油腻的甜的食物过度摄入,那就等着长肉变胖吧!最好吃些健康的食物,多吃蔬菜喝水总是没错的!

这个时期的女人,如果去运动,效果简直就是翻倍!但是,绝对不是剧烈运动!做些轻柔的瑜伽,不仅能让你的体型更美!减肥的效果也是杆杆的!当然,不要做动作幅度太大的运动,也不要运动时间过长,不然的话可能会造成月经不调,或者是量过多等后果,等到第四天的时候,就可以加大运动量了。

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谢邀

答案抢先看

随着激素的变化,大姨妈开始来之前一周,我们的体重都会增加,这个时候,很多女生觉得嘴巴特别馋。

随着经期的到来,身体需要调动体内营养来供给经期的出血、***内壁细胞剥落…这个时候刻意节食显然不能给身体需要的营养。那要怎么办呢?

正确的做法是:

首先,要认识到经前体重增加,嘴馋想吃东西等这些都是正常现象,不要感觉哪里不对或者吃东西有负罪感。经期不建议运动,注意多休息多喝水。

其次:正确的选择食物很重要。

每天要注意钙和蛋白质的补足,多吃鸡蛋牛奶和豆制品,每天保证一斤新鲜蔬菜以促进肠胃蠕动,防止便秘,不吃辣的重口味的、油炸油煎的高脂肪食物,尤其不要吃甜食,的确吃甜食能舒缓情绪,可以用香蕉或其他水果代替。

这样配合身体需要,补给足够营养,使身体尽快得以修复,以迎接经期后的第一周减肥黄金期,这个时候可以增加运动量,帮助促进脂肪分解。

因为经期一结束,身体营养缺口很大,为了弥补这个缺口,你会发现胃口大开,每天象个无底洞感觉总也吃不饱,这个时候你就要注意控制量了,不能由着性子吃。

更多减肥咨询请关注“琳”的营养新概念或者私信我,感谢阅读。

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