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21天运动减肥法,21天减脂运动

  1. 21天减肥法怎么样?

21天减肥法怎么样?

21天减肥法,有用当然有用,只有你去执行起来就会有用,但是在执行的时候一定要注意身体里面各个器官对身体的反馈。

我们知道21天可以让人有一个养成好习惯的定律,那么在21天的减肥运动中,也同样的实用。

第一阶段:前3天 在前面3天即是轻断食期间,是最开始的,是身体的排毒时间,这3天只能喝水少量进食,在排毒期间,可以晨起喝一杯温水,能够排出身体里面囤积的多余的毒素。

21天运动减肥法,21天减脂运动
图片来源网络,侵删)


第二阶段:中8天 在中间的第8天期间,需要注意饮食的量,说白了就是吃的是什么吃的量是多少,什么时间吃的,最后来算自己的总热量每天女生的需要量为2300kcal,一个男生的需要量最基本为2400kca,才能保持住一天的活动量,那么在这段期间,能量的需求量就需要维持在总能量的1/3,所以能量只需要600kcal

第三阶段,后10天 在这10天里面,注意食物的量,也是减肥的最关键时期,在这期间一定要注意饭要吃6分饱,并且应该摄入大量的膳食纤维,和水果,富含膳食纤维多的食物有,燕麦片红薯南瓜,以这些食材为主食,才有可能减少能量的供给,同时水果应该吃含糖份量比较少的水果,如,猕猴桃,木瓜苹果,等,要少吃含糖量高的西瓜香蕉

直奔主题,作为营养师,我21天减肥法并不陌生。而且身边还真的有人在用,并且说是比较有效的,那么21天减肥法是否真的有效,对健康的意义有多大呢?

21天运动减肥法,21天减脂运动
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先让我们来看看21天减肥法是个什么样子的,其实它是分阶段的。就像下图中所显示的,总共分为3个阶段,在我看来第一阶段什么也不吃,应该叫饿死人阶段,第二阶段只吃水果和蛋白质而且***,应该叫单一饮食阶段,第三个阶段限制性的正常饮食,应该叫适当节食阶段。

从饮食上看第一、二阶段饮食不太科学,因为饮食过于少而且过于单一了。我们要减肥完全可以从第三阶段饮食开始,这样食物种类才能相对全面一些,保证减肥期间营养的充足。另外,大家可以看到,从第二阶段后期开始就有了运动,其实游泳是一种不错的运动方式,除此之外还可以用慢跑健步走、自行车有氧运动也可以。

21天减肥法为什么只有21天?说白了,就是一种突击式减肥法,不可以长期使用如果长期用这种方法减肥,尤其是三天只喝水的话对健康一定是不利的。如果您要持续性的减肥和保持身材的话,不建议使用21天减肥法。

21天运动减肥法,21天减脂运动
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(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)

21天减肥法,就是减肥餐而已。不一定适用于每个人。

而且一般人根本坚持不了,这个减肥餐没有主食,没有任何味道好点的东西,难吃。让你整天没有胃口,当你完成了21天,减肥法,你只会越吃越多。

最健康的减肥方法还是通过自己长期坚持运动锻炼控制饮食来达到。

  1. 饮食方面:荤素搭配,少食多餐,不暴饮暴食,不吃晚餐,可以尝试,见效不会很快,但是效果很好,对身体也没有伤害,其他的减肥餐啊,节食啊,辟谷啊,都对身体不好,易形成厌食症。

  2. 运动方面:每周运动2-3次就行,跑步瑜伽舞蹈,羽毛球,跳绳都可以,每次坚持45分钟以上,效果更佳。

  3. 其他方面:早睡早起,保持良好的心态,减肥效果会更好哦。

我试过多种减肥方式,我是属于易胖[_a***_],只要稍微吃多点,一晚上就能感觉到胖啦,悲催的,我身上的肉一直对我依依不舍,把它甩掉了它还会回来找我,所以我和它进行了多年抗争,经验还是很丰富的,都是血和泪啊!不要和我谈健康问题,我虽然减肥但是我也懂得健康的重要!!没有毅力的管不住嘴的不适合我的方法。需要给建议的可以私信我,这都是我的真实经验!!

我试的方法一:不吃饭,只是蔬菜,瘦的很快,月瘦10-20斤。

方法二:不吃晚餐,瘦身不是很快见效,但是有效果。

方法三:21天减肥法,方法自查,瘦身效果快,反弹也快。

方法四:14天辟谷,全辟谷不吃任何东西,只喝水,脱胎换骨。

首先:不怎么样

1.没有针对性。不同人的体重都用同一种方法吗?其中的一条:“鳕鱼”多少克?就好像一件衣服没有S/M/L/XL,那这件衣服怎么样呢?呵呵。

2.没有可持续性。如果告诉你这21天结束必瘦,但必反弹,你回去做吗?如果你21天后有重要的仪式参加可以考虑,但如果你想通过这种方法改变生活、获得关注、获得称赞、成为圈子里的焦点、走上人生巅峰?那建议还是再睡一会儿。

3.具有恶意。减肥茶同理,只不过比减肥茶好很多,至少没有让你练肉都不吃。但同样是利用了人们走捷径的心理,那么这一套方法无论如何都不应该使用,甚至在传播的过程中,都没人知道这个饮食方法的初衷,那么将这条信息传递给你的人,或许只是为了博眼球而已。

1.静息代谢<摄入<消耗,创造热量缺口

男性:9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄+5=静息代谢(大卡

女性:9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄-161=静息代谢(大卡)

比如最终算得静息代谢为1500大卡,那么这就是你每天至少需要摄入的热量,因此建议每天可摄入静息代谢+100大卡。

又由于每天会有日常活动,加上如果规律运动,消耗必然大于这个数字,所以就有了热量缺口

2.保持蛋白质的摄入,从而保证基础生理功能、免疫力以及肌肉含量

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