21天减肥法怎么样？
21天减肥法，有用当然有用，只有你去执行起来就会有用，但是在执行的时候一定要注意身体里面各个器官对身体的反馈。
我们都知道21天可以让人有一个养成好习惯的定律，那么在21天的减肥运动中，也同样的实用。
第一阶段:前3天 在前面3天即是轻断食期间，是最开始的，是身体的排毒时间，这3天只能喝水和少量进食，在排毒期间，可以晨起喝一杯温水，能够排出身体里面囤积的多余的毒素。
第二阶段:中8天 在中间的第8天期间，需要注意饮食的量，说白了就是吃的是什么，吃的量是多少，什么时间吃的，最后来算自己的总热量，每天女生的需要量为2300kcal，一个男生的需要量最基本为2400kca，才能保持住一天的活动量，那么在这段期间，能量的需求量就需要维持在总能量的1/3，所以能量只需要600kcal。
第三阶段，后10天 在这10天里面，注意食物的量，也是减肥的最关键时期，在这期间一定要注意饭要吃6分饱，并且应该摄入大量的膳食纤维，和水果，富含膳食纤维多的食物有，燕麦片，红薯，南瓜，以这些食材为主食，才有可能减少能量的供给，同时水果应该吃含糖份量比较少的水果，如，猕猴桃，木瓜，苹果，等，要少吃含糖量高的西瓜和香蕉。
直奔主题，作为营养师，我21天减肥法并不陌生。而且身边还真的有人在用，并且说是比较有效的，那么21天减肥法是否真的有效，对健康的意义有多大呢？
先让我们来看看21天减肥法是个什么样子的，其实它是分阶段的。就像下图中所显示的，总共分为3个阶段，在我看来第一阶段什么也不吃，应该叫饿死人阶段，第二阶段只吃水果和蛋白质而且***，应该叫单一饮食阶段，第三个阶段限制性的正常饮食，应该叫适当节食阶段。
从饮食上看第一、二阶段饮食不太科学，因为饮食过于少而且过于单一了。我们要减肥完全可以从第三阶段饮食开始，这样食物种类才能相对全面一些，保证减肥期间营养的充足。另外，大家可以看到，从第二阶段后期开始就有了运动，其实游泳是一种不错的运动方式，除此之外还可以用慢跑、健步走、自行车等有氧运动也可以。
21天减肥法为什么只有21天？说白了，就是一种突击式减肥法，不可以长期使用，如果长期用这种方法减肥，尤其是三天只喝水的话对健康一定是不利的。如果您要持续性的减肥和保持身材的话，不建议使用21天减肥法。
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21天减肥法，就是减肥餐而已。不一定适用于每个人。
而且一般人根本坚持不了，这个减肥餐没有主食，没有任何味道好点的东西，难吃。让你整天没有胃口，当你完成了21天，减肥法，你只会越吃越多。
最健康的减肥方法还是通过自己长期坚持运动锻炼，控制饮食来达到。
饮食方面：荤素搭配，少食多餐，不暴饮暴食，不吃晚餐，可以尝试，见效不会很快，但是效果很好，对身体也没有伤害，其他的减肥餐啊，节食啊，辟谷啊，都对身体不好，易形成厌食症。
其他方面：早睡[_a***_]，保持良好的心态，减肥效果会更好哦。
我试过多种减肥方式，我是属于易胖体质，只要稍微吃多点，一晚上就能感觉到胖啦，悲催的，我身上的肉一直对我依依不舍，把它甩掉了它还会回来找我，所以我和它进行了多年抗争，经验还是很丰富的，都是血和泪啊！不要和我谈健康问题，我虽然减肥但是我也懂得健康的重要！！没有毅力的管不住嘴的不适合我的方法。需要给建议的可以私信我，这都是我的真实经验！！
我试的方法一：不吃饭，只是蔬菜，瘦的很快，月瘦10-20斤。
方法三：21天减肥法，方法自查，瘦身效果快，反弹也快。
方法四：14天辟谷，全辟谷不吃任何东西，只喝水，脱胎换骨。
首先：不怎么样
1.没有针对性。不同人的体重都用同一种方法吗？其中的一条：“鳕鱼”多少克？就好像一件衣服没有S/M/L/XL，那这件衣服怎么样呢？呵呵。
2.没有可持续性。如果告诉你这21天结束必瘦，但必反弹，你回去做吗？如果你21天后有重要的仪式参加可以考虑，但如果你想通过这种方法改变生活、获得关注、获得称赞、成为圈子里的焦点、走上人生巅峰？那建议还是再睡一会儿。
3.具有恶意。和减肥茶同理，只不过比减肥茶好很多，至少没有让你练肉都不吃。但同样是利用了人们走捷径的心理，那么这一套方法无论如何都不应该使用，甚至在传播的过程中，都没人知道这个饮食方法的初衷，那么将这条信息传递给你的人，或许只是为了博眼球而已。
男性：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5=静息代谢（大卡）
女性：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161=静息代谢（大卡）
比如最终算得静息代谢为1500大卡，那么这就是你每天至少需要摄入的热量，因此建议每天可摄入静息代谢+100大卡。
又由于每天会有日常活动，加上如果规律运动，消耗必然大于这个数字，所以就有了热量缺口
