只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？
但是补充蛋白的食物很多，肉蛋奶豆制品都是很好的人体蛋白质的补充来源。为什么非要蛋***呢？
锻炼的目的不同，补充的量也有差别，要减肥，可以按平时吃饭，要强身健体增肌，那就每天多吃一两个鸡蛋，或多吃点牛奶瘦肉之类。
如果你是增肌阶段的话 最好是喝一些蛋*** 因为你日常的饮食是很难达到你增肌时需要的蛋白质的
第一 增肌的过程是将肌肉撕裂 然后再由蛋白质补充上 这就是增肌 在你大量训练肌肉的时候 事实就是破坏肌肉组织
第二 如果在减脂期间 蛋***其实可以不喝那么多 因为毕竟蛋白质过多会给肾脏带来负担 也会把多余的热量储存起来 这就会转换成脂肪
第三 人的身体是比较喜欢优质蛋白质的 如果不想喝蛋*** 可以用食物代替 例如：鸡胸肉 牛肉 鱼肉 大虾 优质猪肉（猪肉的脂肪含量会略高于其他肉类） 鸡蛋
喝不喝蛋***需要看你的目的还是比较有针对性 不能一味地一提到锻炼就要去补充蛋*** 太盲目的话会适得其反 也许会达不到你当初的目的和要求
蛋***的存在是因为在你用食物补充的时候没有达到你预期的目地的时候 是一个很好的选择
希望对你有帮助 任何事儿都没有绝对的 需要具体问题具体分析
不用把蛋***想的那么神圣，他就是蛋白质而已，仅仅为了方便。
说实话，我不太爱吃蛋***，真的太难吃了，每次吃的时候对于我的心理来说就是折磨，那味道....而且我不喜欢弄很多水，我觉得那样更难吃……(可能也是我的蛋***不好吃？)
(我喝的是乳清蛋白)
但是吃完了对心理也是有一点安慰，因为我喝的蛋***比较容易吸收，今天要补的蛋白质足够了，不用担心蛋白质不足了。
◆蛋***的好处是什么？
最大的好处就是方便，健身人士每公斤体重需要补充2克蛋白质，成年男子可能每天需要100克以上，把这些蛋白质平均分配到每一餐，很不方便，会限制自己吃的东西！不爽！
但是每晚只要你喝那么几勺蛋白质，今天所需的蛋白质就在这么几分钟完成了。
也不要把蛋***魔鬼化哈，不要听那些“他肌肉这么大，都是虚的，吃蛋***长大的”。
我信你个鬼，你个……
不了解，就去寻找答案，敢于质疑，要健身，先健脑，不要道听途说。
有啥疑惑的可以评论区留言
您好，我是功能性训练师Chris。
像题主这样的问题很多小伙伴也会有，不过我在这里肯定的给大家一个答案，即便你不吃蛋***，持续健身也会有很好的效果。
首先蛋***是一种补剂，补剂的英文是supplement，也就是补充，额外增加的东西，补剂不决定我们的效果，世界上的一流健美运动员都是以正餐为主，补剂的量可能只占30%或根本没有，我们比较熟知的我国健体第一人吴龙在备赛期间，根本不吃补剂，所以做好常规饮食才是最重要的。
其次，普通人的训练很难达到一定的强度，破坏不了那么多肌纤维，也就不需要多余的蛋白质去做补充，而补了也是浪费，美国运动医学会ACSM,研究表明：运动员需要摄入的蛋白质仅为1.2g-1.7g/kg足以，而我们普通人即使有锻炼习惯，最少0.8g/kg就足够满足我们的日常需要，所以这个量，日常饮食中只要有一定的蛋白质就足以满足我们需求。
最后，训练效果是由我们训练质量而保证的，我们训练质量达到了，才是我们产生效果的关键，而且一个良好的睡眠是快速提升我们训练效果的关键。
好了，我们健身吧！
关注功能性训练师Chris，了解更多训练方面的技巧！
