睡前做哪些运动，可以让自己很快的瘦下来？
在睡觉前，帮助美人们改善睡眠状态，提高睡眠质量。而且还可以帮助女性调节内分泌，让皮肤变得又白又好。而且在睡前做瑜伽对减脂效果更为明显，晚上即使你睡觉了，脂肪也能不停的运动燃烧。
虽然睡前瑜伽都不是特别难，但也要量力而行，不要因为着急而导致肌肉拉伤，这样更得不偿失。
一、神猴变式
↓做法详解：自然站立，调整好呼吸。双腿慢慢打开，完成劈叉。调整呼吸，上半身向前延展，贴紧腿部，双臂向前伸，贴紧地面，头部微微转向右侧，眼睛看向腿部。
↓效果：拉伸腿部，形成优美的腿部肌肉线条，延展腰腹部，消减腰腹部的赘肉，锻炼腰部力量，延展脊椎，缓解压力。
二.轮式
小病小灾最难受，鼻涕咳嗽最难熬，练习瑜伽提高我们对这种小***的抵抗力。开心的过好冬天。首先考验腰部的柔软度向后伸展腰部，当双手够到地面够，左手抬起，右腿向前伸直，心里默数15秒后收回到轮式，再换手脚保持动作。
睡前最好是不要太激烈的运动，不然会影响睡眠，但是适度的运动呢，又有利于睡眠，所以我一般都是练习瑜伽，效果都很好，而且对于第二天也能够有一个好精神。
我也向我身边有失眠的朋友推荐过练习瑜伽，他们的效果都不错，所以希望你也有用
体式详解：
1.首先在瑜伽垫上做一个一字马的动作，将右腿弯曲，脚跟靠近左腿大腿根处。
3.左手上臂与地面平行，小臂弯曲，手握住脚趾。右手向上抬起，并伸直，做一个ok的动作。
4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作能够很好的拉伸腿部的肌肉。它能够帮助我们促进腿部的废物代谢，摆脱久坐出现的疲劳感。每天坚持练习这个动作，能够帮助我们塑造好看的腿部线条，同时还能增强身体的柔韧性。
现实中，人们经常被生活和工作上的各种压力，压迫着身体和心理的健康，睡前可以适当做一些舒缓的运动，不仅缓解了身体上的疲劳，也舒缓了心理的压力，小密推荐你练习瑜伽，伸伸筋骨，冒冒汗，排排毒，身心舒畅。
后背躺在地上，双手向上抬起、伸直，手腕交叉，双脚同样向上抬起，微微弯曲，脚踝交叉。身体除了四肢保持抬起的动作，促进四肢血液循环，其他感官处于放松状态，晚上的瑜伽锻炼对于身体也是极其重要的，延展四肢，放松身体，拉伸肌肉，可以缓解白天生活和工作带来的压力和疲劳。
倒立姿势，头顶着地上，左手向前伸直，手掌放在地上，右手手肘弯曲，大小臂垂直，手掌撑地，左脚向后伸直，右脚向前伸，右小腿弯曲向后，两脚掌绷直，上身直立。倒立可以促进血液循环，舒筋活血，消除疼痛，缓解疲劳，对于被生活工作压榨一天的小伙伴来说，是个很不错的体式。
双手小手臂相互交叠、撑地，支撑整个身体，臀部抬起，双腿向前弯曲，大腿紧贴胸前，小腿向后翘起、紧绷，面朝大地。对于疲劳一天的小伙伴，血液的循环，可以有效的缓解身体的不适，下身上抬，一定条件下促进了血液的循环，也活跃了经络。但是，这个体式需要注意安全，全身的支撑力都在小手臂上，手部的力量需要集中，否则容易受伤哦。
双手指尖撑地，手臂向前伸直，左脚膝盖着地，小腿向上翘起，右脚向后抬起、弯曲，右脚尖碰触头顶，头部向后仰，挺胸后仰。身体依靠十个指尖和一个膝盖支撑，容易倾倒，平衡感不够，注意力要集中，要时刻掌握平衡。身体的全方位拉伸，拉筋的同时，也张大了毛孔，对排毒去浊也有一定的效益。
每天睡觉前干点什么才会觉得这一天没白过？
特别是像现在这种居家不出门的日子，一天也好像过得好快。每天睡觉前，就会反问自己，今天做了啥，我收获了啥，如果答案是否定的，心里就会有些忐忑不安，因为光阴似箭，日月如梭。
那么每天做点啥，才觉得一天没有白过，这就回到生活目标这个话题。问问自己，2020年在工作、健康、关系、精神方面的目标，然后针对这个目标，每天可以做的是什么？比如我来讲，我今年的目标如下：
1.通过对外汉语教师资格证的考试。
2.继续学习精神成长的课程，提高自己认知的纬度，让自己的内心变得更加包容和接纳。这样的话，就会和身边的亲人朋友关系，亲密轻松起来。
3.[_a***_]10 斤左右，这样可以穿夏天的裙子。
4 .通过普通话甲的考试。
目标就像指明灯，那么针对这些目标每天要做的事情如下；
1.看和背考试的资料。
2.每天听或看精神成长的学习资料，并写下感悟。
3.每天做20分钟的运动，比如做跳跳操或是打内羽毛球。
写下我每天睡前的事情：
1、每天睡觉前回想下一天的工作，总结成功的经验和失败的经验，分析原因，即沉思几分钟。
2、写写成功日记，不用写多，三四条就可以，如果每天坚持写，提高很大的工作信心。
3、学点小知识，现在社会是知识爆发的时代，很多的学习机会，像头条上很多小视频讲解，小文章的讲解，都是学习的机会，我一般学点Excel、word的使用小技巧，很实用，每天进步一点点，时间长了，会有很大的进步。
4、我的工作还要写日报，今天的工作以及明天需要干的工作。
时刻记着一句话：人生没有白走的路，每一步都算数。
睡之前一定要玩一两个小时手机、感觉那个时间是完完全全属于自己的、但心里也还是空虚、迷茫~
虽然上班也很闲、但人闲心不闲、心里想着、怎么没见一个客人呢、去哪里？
这种情况下、没闲心看手机的[捂脸]
大家好我是积极向上的80后，很高兴回答您的问题。多年养成的习惯，每天睡觉前会反思一下当天的工作有那些不足，该怎么补救一下会更好，做好这些之后会安排一下第二天需要做的工作并区分一下轻重缓急，做到有的放矢。希望我的回答能够帮助到您谢谢。
晚上睡觉之前跳广场舞对身体有坏处还是有好处？
你好亲，睡觉前运动对减肥不起作用，睡觉前不建议做过多激烈的运动,因为这回加速血液的循环，心跳，运动后即入睡会造成脑部充血血液倒流等不利因素，建议晚饭后一到两小时后跳舞一个小时，持续一个星期可达到减肥的明显效果。之前我是6点吃晚饭，7：30去跳爵士，肚皮，瑜伽的。三种舞蹈每个星期都轮流，每天跳一个小时，一个星期就瘦了4斤，当然这也是要毅力和坚持的，望亲身材越来越好~
晚上睡觉之前跳广场舞对身体有坏处还是有好处？
你好亲，睡觉前运动对减肥不起作用，睡觉前不建议做过多激烈的运动,因为这回加速血液的循环，心跳，运动后即入睡会造成脑部充血血液倒流等不利因素，建议晚饭后一到两小时后跳舞一个小时，持续一个星期可达到减肥的明显效果。之前我是6点吃晚饭，7：30去跳爵士，肚皮，瑜伽的。三种舞蹈每个星期都轮流，每天跳一个小时，一个星期就瘦了4斤，当然这也是要毅力和坚持的，望亲身材越来越好~
睡觉时怎样燃烧更多脂肪？
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、***生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积。睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
俗话说晚上少吃点，活到九十九，健康的生活跟体重也是有一定关系的，***都想健康又有好身材。睡觉前的工作才是关键，适当运动，管住嘴迈开腿，坚持不懈才能拥有好身材。脂肪都是在运动与饮食中变多变少的！
作为生物专业的胖子一枚 人体睡眠的时候静息状态下 身体为了维持正常代谢 也会消耗能量 若晚饭吃的少点 储存的能量供不上了 身体就该向肥肉开刀了😁 所以每个人睡着都在消耗能量 你想让他小号你身上的肥肉 那只能晚饭少吃一点喽 愿你我都节制少吃变成瘦美人😄
睡前练习瑜伽5式，晚上你睡觉，脂肪却依然在燃烧。练习瑜伽的最好时间可以分为早晚，但是晚上睡后脂肪燃烧不能放过。
美好肉体***地，关注我遇见更多美好肉体
练习瑜伽的最好时间可以分为早晚，早晨可以用瑜伽来唤醒一天的精神气，夜晚练习瑜伽补充流失精力，提高睡眠质量。如果你觉得，晚睡前练习瑜伽只会得到这些，那你就错了。其实，在你睡觉的时候身体机能依然在运作，而脂肪在锻炼后也依然在燃烧。睡前练习这五个瑜伽体式，让你瘦瘦瘦~
战士一式
它可是瑜伽界的宠儿，双腿前后分开成弓步，摆正盆骨的位置，让身体更加稳定。双手合掌向上伸展，吸收精华回充身体。这个体式可以让你的注意力更集中，身体更有力量。经常练习它，会让你的意志变得超级坚定，让你变得更有毅力。睡前练习战士一式，在一定程度上调节了大脑，释放负能量。
站立拉弓式
站立拉弓式同样具有强健大脑的作用，这个动作不仅能伸展腿部肌肉，提高平衡能力，身体向前倾斜还能伸展脊柱，缓解背部僵硬。血液在身体内部循环一个大周，将营养带到身体的各个部位，冲击身体内脏，增强心肺功能，让身体更强健有力。即使进入睡眠后，血液也会自主循环。
只有唯一一种办法，增加肌肉含量。肌肉是耗能大户。只有通过力量训练增加肌肉含量，破坏肌肉纤维，从而身体的营养物质得不断提供能量给你的肌肉，从而实现不动也减肥，睡着也减肥。
去健身房对于很多人不实现，其实在家每天几十个府卧冲就挺好，手机也有很多健身app。关健是要长期坚持。另外最重要的是有吃得清淡，才事半功倍
