瘦子如何增加体重，做俯卧撑可以吗？
第一天：练胸训练顺序：
1、平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整）
2、单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）
3、单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背训练***：
1、单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）
2、单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）
3、单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）
瘦子想要增肌，光靠做俯卧撑是不行的，还要靠吃配合，我以前也很瘦，175的身高120都没有，那个时候也是每天做几十俯卧撑，吃没有讲究，就普通的吃，怎么也没有长，后来听别人说增肌粉吃了可以长胖，就买了人生中第一桶粉，刚开始吃拉肚子不适应，后来喝习惯了就好，那桶粉吃完我就长当了130，平时也吃的比较多，那段时间消耗多补充的也多，所以长的也快。
不过也有特殊情况，就是怎么吃都吸收不了的那种人，就只能慢慢的增加锻炼量来慢慢增加体重。
本人亲生经历，俗话说得好，马无夜草不肥，人无横财不富，人肥得最快的方法就是夜宵加啤酒，天天吃，吃完就睡，白天也不要干什么重体力活，保证一个多月可以涨20到30斤。
很高兴尚形君来解答这道问题。
瘦子要想增加体重也就是增重，也是需要从两个方面下手，一个是饮食改善，增加一些热量，或者少吃多餐，第二个则是运动，提高身体肌肉含量增加体重，而俯卧撑则是主要增加上肢力量的一种训练，对于增加体重其实还远远不够，那么还有没有一些动作能够增加肌肉增长，达到提升体重的效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家增加体重。
1.深蹲，这个动作主要是徒手的锻炼下肢训练，***用站姿，双脚距离与肩同宽，脚尖可以微微向外，保持上半身的挺直，目视前方，然后腹部收紧，双手可以平放于胸前也可以叉腰，然后弯曲膝盖，冲向脚尖打开，保持髋膝踝同时弯曲，下降到最低，直到大腿后侧于小腿相触，停顿片刻然后使用腿部力量向上，直到腿部伸直，然后重复进行即可，如果需要增加难度，可以做成深蹲跳，使用爆发力向上的时候跳起来，直到跳离地面，再重复进行动作。
2.波比跳，要说到最好的自重训练是什么，就数波比跳了，这是由多个动作结合完成的复合型动作，能够锻炼到几乎全身的肌肉，首先***用站姿，然后下蹲俯身，双手支撑在地面上，双脚向后跳跃，变为双手支撑的姿势，随后进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，同时双手向上离开地面，变为一个深蹲姿势，做一个深蹲跳，同时双手在头顶上方击掌，然后重复进行这个动作。
3.登山者，***用平板支撑的姿势完成，侧重整个核心肌肉生长，双手伸直俯卧在地面，手臂与地面成垂直，保持身体为一条直线，腹部收紧，肩胛骨位置收紧固定，然后一直腿膝盖弯曲，膝盖向正前方顶起，停顿片刻，将腿回收，交换另一条腿重复进行交替完成即可。
4.箭步蹲，这个动作通过前后***替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。
以上就是一些能够不使用器械完成的自重训练，通过这些训练动作再加上俯卧撑，就能够有效的***全身的肌肉，然后和饮食搭配一起，达到增肌增重的效果。
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