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  1. 瘦子如何增加体重,做俯卧撑可以吗?

瘦子如何增加体重,做俯卧撑可以吗?

第一天:练胸训练顺序:

1、平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整)

2、单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)

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3、单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)

二天:练背训练计划

1、单周:颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组)

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2、单周:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组)

3、单周:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组)

瘦子想要增肌,光靠做俯卧撑是不行的,还要靠吃配合,我以前也很瘦,175的身高120都没有,那个时候也是每天做几十俯卧撑,吃没有讲究,就普通的吃,怎么也没有长,后来听别人说增肌粉吃了可以长胖,就买了人生中第一桶粉,刚开始拉肚子不适应,后来喝习惯了就好,那桶粉吃完我就长当了130,平时也吃的比较多,那段时间消耗补充的也多,所以长的也快。

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不过也有特殊情况,就是怎么吃都吸收不了的那种人,就只能慢慢的增加锻炼量来慢慢增加体重。


本人亲生经历,俗话说得好,马无夜草不肥,人无横财不富,人肥得最快方法就是夜宵加啤酒,天天吃,吃完就睡,白天也不要什么重体力活,保证一个多月可以涨20到30斤。

很高兴尚形君来解答这道问题

瘦子要想增加体重也就是增重,也是需要从两个方面下手,一个是饮食改善,增加一些热量或者少吃多餐,第二个则是运动,提高身体肌肉含量增加体重,而俯卧撑则是主要增加上肢力量的一种训练,对于增加体重其实还远远不够,那么还有没有一些动作能够增加肌肉增长,达到提升体重的效果呢,下面就为大家推荐几个训练动作,帮助大家增加体重。

1.深蹲,这个动作主要是徒手的锻炼下肢训练,***用站姿,双脚距离与肩同宽,脚尖可以微微向外,保持上半身的挺直,目视前方,然后腹部收紧,双手可以平放于胸前也可以叉腰,然后弯曲膝盖,冲向脚尖打开,保持髋膝踝同时弯曲,下降到最低,直到大腿后侧于小腿相触,停顿片刻然后使用腿部力量向上,直到腿部伸直,然后重复进行即可,如果需要增加难度,可以做成深蹲跳,使用爆发力向上的时候跳起来,直到跳离地面,再重复进行动作。

2.波比跳,要说到最好的自重训练是什么,就数波比跳了,这是由多个动作结合完成的复合型动作,能够锻炼到几乎全身的肌肉,首先***用站姿,然后下蹲俯身,双手支撑在地面上,双脚向后跳跃,变为双手支撑的姿势,随后进行一个标准俯卧撑,双脚向前跳跃,同时双手向上离开地面,变为一个深蹲姿势,做一个深蹲跳,同时双手在头顶上方击掌,然后重复进行这个动作。

3.登山者,***用平板支撑的姿势完成,侧重整个核心肌肉生长,双手伸直俯卧在地面,手臂与地面成垂直,保持身体为一条直线,腹部收紧,肩胛骨位置收紧固定,然后一直腿膝盖弯曲,膝盖向正前方顶起,停顿片刻,将腿回收,交换另一条腿重复进行交替完成即可。

4.箭步蹲,这个动作通过前后***替站立,利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽,保持背部的挺直,抬头挺胸,目视前方,双手在身体两侧自然下垂,然后单腿向前方迈出,然后下蹲,直到后退膝盖即将触碰到地面,保持前脚垂直,并且后推也需要垂直,并且上半身保持竖直,想象整个人向下钉钉子,在这个姿势停顿片刻,前后脚同时发力,将身体向上顶,直到腿部伸直,回到初始位置交换腿部进行,左右腿各做一次为一次,做到8-15次,做3-5组即可。

以上就是一些能够不使用器械完成的自重训练,通过这些训练动作再加上俯卧撑,就能够有效的***全身的肌肉,然后和饮食搭配一起,达到增肌增重的效果。

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