减肥期间吃什么水果效果最好，而且不会越吃越觉得饿？
水果越吃越饿，主要原因可能有以下2种：第一种就是选择水果种类不对，比如说选择容易消化，糖分又高，膳食纤维又低，那这种水果就会导致你越吃越饿，而且越吃越上瘾；第二种就是正餐吃的主食不够，肉和蔬菜等食物吃的不够均衡，于是导致缺乏某些营养成分，会让你在水果中越吃越饿，其实这种饿并非是真饿。那在减肥的过程中，吃哪种水果比较好？May姐在这里和大家分享3种。
第一种就是番石榴。它的热量低，100g才有53kcal，除其之外含有比较高的维生素C，膳食纤维，还有钾、镁、钙等。膳食纤维能吸收食物中的脂肪，排出体外，而且还可以增加饱腹感；而维生素C也可以促进脂肪的分解，钾可以促进钠的排出，避免发生水肿的情况；镁可以促进糖分的代谢；钙能抑制脂肪合成。如果在减肥时，选择番石榴做为水果餐，对瘦身效果具有一定的帮助。
第二种就是火龙果。它的热量与番石榴是相当的，100g含的热量是55kcal，而且也含有丰富的膳食纤维，是蔬菜水果当中最高的一种。如果在吃火龙果的时候，再喝一些水，则您会感觉到很强的饱腹感，不会感觉到肚子饿的。
第三种就是香蕉。它除了含有丰富的膳食纤维以外，还有相对比较高的碳水化合物，能给身体提供能量。在能量充足和大量的膳食纤维条件下，一般情况下，身体不会感觉到肚子饿的。如果您还觉得饿，可以再喝一杯水，这样可以降低对水果的上瘾度，您会慢慢感知到肚子饱了，不想再继续吃了。
其实像这些水果还是蛮多的，只要选对了水果中的营养成分，吃饱又能减肥是可以实现的。如果大家对减肥有什么疑问，可以给我留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识。
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应该有不少朋友认为吃水果能减肥，水果给人一种低脂低热，清淡刮油的感觉，所以有很多朋友减肥可能都会***取一种方式：就吃水果，水果吃到饱，这样我总能瘦了吧？但实际上这种减肥方式不可取，营养不均衡，热量摄入过低而糖分摄入过多，影响血糖，身体每况愈下，而且水果由于缺乏脂肪、蛋白质，即便是有不少膳食纤维，也无法凭靠单一的膳食纤维而提供多么好的饱腹感。
水果虽然低脂低热，富含水分和膳食纤维，但水果基本都是含糖量丰富的食物，虽然糖单独来看好像和肥胖没什么太大关系，但摄入过多的糖分同样是可能引起肥胖的，葡萄糖进入血液中会升高血糖，为了平衡血糖浓度，葡萄糖会在胰岛素的作用下运送到细胞提供能量，不过如果葡萄糖过量，细胞无法完全利用的情况下，就会暂时被转化为糖原存放在肌肉或肝脏中，在我们血糖较低的时候它们能再次分解为葡萄糖提供能量，不过如果我们的血糖一直偏高或维持稳定，糖原得不到利用，会在肝脏中转化为脂肪堆积起来。葡萄糖的摄入会促进胰岛素不断释放，堆积糖原和脂肪，抑制糖原和脂肪的分解，自然我们会越来越感觉到饥饿，而且比起脂肪和蛋白质来说，糖分给予的饱腹感要低得多，所以吃更多的糖比吃脂肪来说可能是更不利健康，更容易长胖的方法。因此，这水果吃多了，也就等于是糖分摄入过多，在三餐正常食用的情况下，可能反倒是会引起肥胖的。
这不是，有不少朋友认为吃水果肯定不会长胖，还会减肥，就肆无忌惮地吃水果，结果这减肥减了好几年好像还越来越胖，估计就是出在水果这茬上。水果不宜多吃，适当食用有利健康，但过量食用反倒成了威胁健康。特别是孕妈妈，很多孕妈妈感觉吃水果孩子生出来皮肤好，每天吃好多水果，结果和孩子长相到无关，把自己吃成了妊娠糖尿病。水果富含水分、水溶性维生素、矿物质，但却少有蛋白质、脂肪、脂溶性维生素、血红素等成分，长期只吃水果会造成营养不良，瓦解身体健康。要想健康减肥，并且有更好的饱腹感，还是应当营养均衡，减肥的硬性条件不是吃什么、不吃什么，而是摄入的总热量小于消耗热量，能量负平衡，即可减肥，我们可以清淡饮食、粗茶淡饭，适当削减热量摄入，控制总热量，并适当吃水果，而不是把水果作为减肥的主力，膳食指南也推荐，水果的摄入量每日在200~400g为宜，这大概也只是两个苹果的分量。
减肥时，早餐吃什么水果最好？
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减肥早餐吃什么水果最好？
现在[_a***_]人的早餐，也跟西方人学了不少，三个一，一个二。三个一就是一杯牛奶，一个荷包蛋，二片面包。一顿营养早餐就算对付过去了。至于减肥早餐吃什么水果最好？首先，选择含糖量少的水果。据研究，菠萝，哈蜜瓜，木瓜，香蕉，葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应该避免摄取太多这种水果。而像苹果，猕猴桃，柠檬，李子，樱桃，柑橘类等血糖指数较低，是减肥族的较佳选择。
其次，最好在餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1~2杯含糖量较低的果汁，测可防止进餐过多导致的肥胖。
早餐最好水果之一是，葡萄柚。它本身的化学性质能夠降低胰岛素水平，大家都知道胰岛素水平越小，所吃的食物就越有可能转换成能量，那么储存在我们体内的脂肪就越少，就这样自然的降低了体重，不仅如此，它含糖量少且含有丰富的维生素C及维生P，它的酸性物质可以促进消化功能，减少糖分的吸收，因此是医学界公认的减肥优质水果。
番茄：番茄含水量多，卡路里又低，且能减肥美容，番茄含有番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，能够有效的降低熟量摄取，阻止脂肪吸收，能够舒舒服服的降低自己的体重。还有柠檬，西瓜等都是可选的减肥水果。
吃低热量水果注意事项：
吃低热量水果最好饭前半小时吃较好，这样水果有效的降低对脂肪性食物的需求，防止过多热量的摄取。同时，对低热量水果的摄入要适量，吃多了不利于减肥。
供参考
减肥时，早餐吃水果可以选择苹果，橘子，梨，桃子等。
这是为什么呢？主要是因为以上水果富含膳食纤维。膳食纤维是人体每天都需要的一种营养素，国家建议每天补充25-30克，太多或者太少都不合适。膳食纤维主要有四个主要的作用，第一是可以吸水使大便软化，可以很好的帮助痔疮便秘肠癌。第二个是可以在小肠壁上形成一层保护膜，控制了糖进入血液的速度，这样可以很好的预防缓解糖尿病。第三是膳食纤维可以将胆固醇包裹住让它进入大肠经粪便排出。最后就是和减肥密切相关的了，膳食纤维可以吸水增加肠胃的饱腹感，同时它不好消化吸收，这样就减少了其他能量的摄入，可以帮助减肥。
减肥时，早餐吃水果是可以的，但是不建议吃多种水果混合吃，因为这样增加了糖吸收的效率，反而不利于减肥。还有就是要计算好每天补充的热量及糖的总量。
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减肥时，早餐吃什么水果最好？
减肥减的是体脂，增的是肌肤，吃水果的目的，一是增加身体干净的水份，二是增加身体维生素微量元素的需求，三是增加身的酶，抗氧化物质。
减肥的早餐，最好蛋白质偏高的水果，帮助消化代谢的水果。建议水果:榴莲，芒果，木瓜，菠萝，苹果，葡萄，弥猴桃。
减肥早餐，科学的吃热量较低水果，最合适！（感谢悟空邀请）
减肥时，早餐需要吃好又控制热量摄入，尽量选择适合瘦身的吃法，吃热量较低的水果，让身体逐渐形成享瘦生物钟，真正做到健康减肥不反弹！
