每天游泳一小时有减肥作用吗，如何利用游泳来减肥？
每天游泳一小时，可能减肥，也可能不……（感谢邀请）
减肥需要科学，科学的运动搭配科学的饮食、科学的生活习惯……单独说到游泳，如果一个小时的游动只涉及运动，不清楚饮食或习惯对减肥效果的影响，自然就不能确定减肥效果！当然，如果在控制饮食和改善生活习惯的基础上，每天游泳一小时，肯定有利于减肥！
- 游泳是减肥最佳运动！我们经常可以听到这样的说法——游泳利于减肥，因为，游泳是在水中，而水的温度一般都比身体低一些，这样无论是在水中休息不动还是游动，都会更多的消耗热量以维持体温……而一旦游动起来，水的浮力和阻力也会增加机体的做功，加大热量消耗的同时还能够增肌塑形！
- 游泳相对不伤膝盖！虽然游泳不是消耗热量最多的运动，但它可以较轻松的达到燃脂效果，而且还保护膝盖——毕竟肥胖更容易出现膝关节损伤，而游泳对关节的适度运动有帮助，又能够通过浮力对体重的减轻来降低身体负荷，相对于其他消耗热量更多的运动比较能够保护身体、减少损伤！
- 游泳也需要注意姿势！游泳想要更好的减肥，当然也需要有科学的方法——例如，不要使用蛙泳姿势，因为它对膝关节的弯曲折叠重复过多，不利于肥胖人群健康减肥……尽量不要只潜泳，因为通过更多抬头呼吸的有氧运动，可以更好的加速脂肪消耗！
- 游泳需要运动防护！游泳由于其运动的特点，相对容易发生肌肉抽筋，体温过低，溺水等情况，需要认真做好运动前、中、后的防护！下水游泳前，要做好扩胸压腿等热身至少十分钟，游泳中需要注意及时补水补糖补盐，游泳后需要做好活动手腕脚踝等的活动型放松！
综上所述，游泳一小时天天坚持，有利于减肥和健身，但还需要控制饮食和生活习惯，科学游泳，才能真正做到健康减肥！
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肥胖者大多数都是体质偏虚的人群，选择每天游泳一小时，做为减肥方法，成功的机率应该很低。
第一 游泳一小时所消耗的能量，己经超过了大多数人每天应该运动消耗的能量，这样会透支身体健康，体质会更虚，更虚反而会更胖。
第二 是每天都游泳，肯定水的湿度都会有高低，大多数时候都会是让人体感觉偏凉的水温，人体为了保证身体不被寒凉入侵，就会生产皮下脂肪做为御寒。所以，大多数每天都游泳的人，应该皮下脂肪会比正常人的厚。
从以上两种情况看，应该大多数人，每天游泳一小时，应该是变胖，而不是减肥。
以上只是个人的观点，和对个别实际案例的分析。希望得到大家更多的指点。
感谢邀请。
要谈减肥的话首先还是那个大方向：是否每日摄入的总热量＜消耗的热量。如果说没有达到这个影响前提的话，再运动也是无济于事的。当然，游泳是一项很好的运动，特别是能够锻炼心肺功能。运动可以帮助我们消耗一些额外热量，的确能够***减肥，不过运动消耗的热量又是很有限的，即使有时候锻炼完大汗淋漓，也不代表你消耗的热量就有你想象中那么多。减肥中饮食的控制是占首要地位的，其次才是运动，运动能够保留更多肌肉量，也能够提高体质，提高脏器功能，因此，运动一段时间后，身体的基础代谢耗能可能会有所增加，如果保持原来的能量摄入的情况下，基础代谢耗能的增加能够消耗更多热量，有***减肥的效果。
如果想要减肥的话，首先应该计算出自己每日所需要的总热量多少，然后通过主要的饮食控制+适当的运动来达到减肥的效果是最好的。得出自己每日所需的总热量，可以在此基础上每餐减少1/3~1/4的热量消耗，就能够大致达到能量负平衡的效果，从而慢慢减肥。另外，运动不一定选择游泳，很多有氧运动都能够很好地***消耗脂肪，例如慢跑、快走、平板支撑、开合跳、卷腹等等，每周保持4次运动，每次维持1小时左右就能达到不错的效果，
每个星期游泳四到五次，每次一小时两千米，能减肥塑型吗？
游泳是有氧运动，可以进行减脂，但单一运动时间长了以后，身体会逐渐耐受，建议除了进行有氧运动，再配合力量训练（俯卧撑、[_a***_]、器械锻炼等），减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍，加速减脂，并练出自然好看的肌肉线条。
每天游泳1个小时，坚持3个月可以减肥20斤，这个说法是真的吗？
三分练七分吃，你不练，光吃也能减肥！你练了，吃的更多，那根本瘦不下来！运动在于心率，心率达到一高度的时候自然会消耗脂肪。吃在于不要摄入过多的碳水化合物，食用优质的蛋白质。
每天坚持游泳一小时，三个月可以减肥20斤，是有前提条件的。
每天一小时，游泳三个月热量消耗
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。游泳一小时热量消耗不低于500千卡，按照每天游泳一小时计算，三个月可以减脂约6公斤，也就是12斤，是达不到20斤的。
控制饮食是减肥的基本前提条件
对于减肥而言，最基本的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量。如果只是一味的强调运动消耗的热量，而不去对饮食进行控制，也是没有办法达成减肥的效果的。
运动本身会产生能量消耗，会给人带来饥饿感，让人食欲增加。很多人都会有这样的习惯，就是在运动之后大吃大喝，结果不仅没有达到减肥的效果，反而让自己变得越来越胖。每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持500千卡的热量缺口时，即使不运动，一个月也可以达到减脂两公斤的目的。
不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口越大，减脂速度也就越快。对于体重基数较大的人而言，每个月只需要通过饮食控制就可以达到减脂3~5公斤，体重基数小的，通过饮食控制可以达到一个月减脂2到3公斤。
对于游泳减肥而言，一定是需要饮食的配合的，在控制饮食热量的前提条件下，每天坚持游泳一个小时。体重基数小的人，3个月减去20斤是没有问题的。对于体重基数大的人而言，一个月减去30斤也是可以做到的。
减肥二十斤是不可能的 但体重能减下来 减肥最重要的不是看称出来的体重 是看体脂率 这就是为什么有一些明明俩个人都一样高一样重但偏偏有一个看着更瘦有一个就更胖 减肥是一个循序渐进的过程 不能求急 可能真的会有一个月一个星期暴瘦多少多少斤的 但你要相信那种的一旦反弹也是很快的 还有一定不要节食不吃 这样的减肥效果也不好 说白了 减肥靠的就是管住嘴 迈开腿 适当的控制饮食 增加运动量 但是重在坚持 可能你一个月甚至两个月都见不到多大效果 但只要坚持下去就会慢慢的有意想不到的收获
减脂最重要的还是要制造热量缺口，有了热量缺口才可以减脂。
1.要学会控制饮食，眼睛看得到的肥肉坚决不吃，油炸食品坚不吃，米饭面条馒头等主食建议用蒸红薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麦粥，糙米饭等粗粮代替，蔬菜建议水煮后凉拌吃，这样可以避免摄入太多的脂肪，建议蔬菜在每餐的占比要大于60％。
2.要进行适当的运动，建议无氧有氧相结合的运动方式，先进行1个小时的无氧器械锻炼增长肌肉，再进行40分钟左右的中强度有氧训练（坡度快走，慢跑，骑自行车等）。
3.要注意睡眠，有一个好的休息可以让自己身体更好的恢复，保证第二天训练质量，同时可以提高基础代谢，消耗更多的能量。
首先减肥不是阶段性的，脑子里要时不时就出现这个念头，其次；减肥不是一蹴而就的，来的快的东西去得也快，所以要稳一点。
关于游泳减肥，我必须要说，还是要跟饮食搭配，其实一点都不痛苦。
看起来胖，跟体重比较重，这是两个概念，一个大胖子，不一定比一个肌肉男体重重，所以看起来瘦，是体脂率的体现，而不是体重的体现。
最后，光想减肥，不练肌肉的话，就游泳之后，少补充点主食类的食物，多吃蛋白质类的食物和蔬菜。尽量让那些粗粮代替主食，比如吃红薯土豆山药，也不是不能吃主食，只是，少吃点主食。习惯的话，其实一周规律游泳，肩上饮食控制，就会有很明显的瘦。
加油，减肥其次，保持健康最重要。每天运动会增加愉悦感，身体轻盈有力也会增加愉悦感，别人羡慕的赞赏是终极愉悦感。反正不要太勉强，每天一点点改变就可以了，不痛苦，也依然会有效果。
如果您是想快速减肥，建议间隔一天游泳，一点主食都不吃，只吃粗粮，肉，蔬菜，吃到饱为止。这样一周就可以瘦两三斤。很快的，加油！️
游泳减肥的正确方法？
游泳减肥的最佳方案是每周游泳3次，每次持续30到40分钟，1个月后就能看到效果，为你坚持下去带来很大的动力。
同时，你还可以尝试各式各样的泳姿：从蛙泳开始(非常适合初学者)，然后自由泳、仰泳和蝶泳。
正确的游泳减肥方法：
1. 分时间段练习：将游泳分成四节，每节之间休息15-30秒，每节结尾要快游。
2. 全力以赴：游泳时心率保持在80%左右，每游一段时间数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
3. 最小化休息时间：减少休息时间，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
4. 使用水上玩具：利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具，锻炼四肢肌肉
