我是一位145斤的胖子，我听同学说只要每天坚持做平板支撑就可以瘦下来，是真的吗？
生命不息，骑行不止。我是卿为车狂~给你分享一下我自己的经验吧~
为什么呢？因为想要达到瘦下来的效果，必须要取决于你自身的2个因素，分别是：
你提到做平板撑，可以增加你日常身体的消耗量是真的。 但是同时也会让你胃口大增，如果一不小心吃多了高热量的食物的话，不但不会瘦，还会更胖呢。
首先要有一个心理准备，减肥的过程是辛苦的，如果受不了，也就减不下去。
然后我自己的减肥经历后，有一个公式是绝对正确的：
摄入量＜消耗量=减肥
当你身体吃的食物热量不够你一天的消耗量时，身体就开始消耗脂肪和糖原了，这时候你的体重会下降。
另外一个经验就是：
每天只做平板支撑可以瘦下来，这句话并不十分正确。平板支撑有利于减肥，但是并不是减肥成功的决定性因素。减肥的最基本条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。控制饮食才是减肥的关键所在。
平板支撑并不适合所有减肥人士
平板支撑对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。对于一些背部，肩部，腰部有伤痛的人群，年龄较大的人群则并不适合用平板支撑在进行训练。在选择运动减肥时，首先要考虑自己身体的具体情况。
如何通过饮食减肥
1.减肥期间虽然需要保持热量缺口，但是要维持身体的健康运转。因此每日的饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。体重145斤，基础代谢热量并不算低，每日的饮食热量缺口完全可以保持不低于500千卡。
基础代谢热量约占一日热量总消耗百分之六十五左右。保持不低于500千卡热量缺口一个月至少可以减脂2公斤以上。
2.减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。红薯，玉米，土豆，紫薯，全麦食品是不错的选择。
3.确保蛋白质摄入，选择低脂高蛋白食物，动物蛋白是最佳选择。如鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾低脂乳等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，如果有大量的运动参与，则应增加蛋白质摄入，防止肌肉流失，
4.多吃蔬菜，多喝水，少吃高糖，高热量水果，饮料，酒精果汁。
5.一日三餐按时吃饭，减少不必要的加餐，吃饭细嚼慢咽，晚上不要熬夜，保持充足睡眠。
选择适合自己的运动
体重基数大，开始减肥应控制饮食为主，尽量选择中低强度运动，以免对身体关节造成不必要的损伤。快走，慢跑，游泳，是不错的选择。等到体重下降进去平台期时再增加运动时间和运动强度，有利于快速突破平台期，持续减脂，并降低减肥的反弹率。
平板支撑可以瘦下来吗？
首先可以肯定的是平板支撑是一个很好锻炼核心肌群的训练动作，它可以强化你的腰腹力量，核心力量，包括腰，腹，背等。
但是平板支撑属于一个静止状态的训练动作，说简单点，就算你一辈子都在做平板支撑，你也不会瘦。[_a***_]是需要有氧运动来更大程度消耗自身的脂肪的。如跑步，单车，椭圆机，跳绳等运动。
还有就是合理的饮食安排。少油少盐控糖，多吃富含蛋白质，膳食纤维的东西。糙米，玉米，地瓜，燕麦，紫薯，瘦牛肉，瘦猪肉，鱼，鸡，牛奶，西兰花等
只有将运动与饮食相结合，你才会瘦的健康。也不会担心以后会反弹的问题。所以说单纯的平板支撑并不可取，它只会拖累你瘦下去的信心。
不一定能瘦下来，平板支撑属于力量训练的一种运动方式。通过平板支撑运动能起到增肌和锻炼身体，并不能直接起到燃烧脂肪的作用。想要减肥和瘦身需要通过燃脂的运动加饮食结构调整，这样才能达到健康减肥的效果。
平板支撑是一种力量训练（无氧运动），对增肌和塑形有很好的***帮助。尤其是对背部，腰腹和臀部的增肌有很大的帮助。所以，平板支撑运动并不能起到减脂的效果。只能起到增肌和塑形的作用。
一，饮食调整。
1，每天减少一定的热量差500千卡，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。
每天保持一定的热量差对减肥和控制食欲有很好的***帮助，即主食和水果减少摄入量，主食每次减少四分之一的摄入量，水果保持在200克即可。
因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，而每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，通过每天的热量控制一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。
而高热量，高脂肪食物除了增加热量摄入以外，并没有多少营养，食用多了除了增加体重及体脂肪以外，还会影响身体健康。建议增加低热量，高纤维食物，这些食物热量低，饱腹感强，具有延缓血糖上升速度，减少摄入量，控制食欲和减轻体重的作用。
2，增加蛋白质摄入量。
你和你的同学不一样，体重不一样，体质也不一样，他能瘦不代表你就能瘦。
1：光靠平板支撑很难瘦下来，平板支撑是调动了全身的能量来做的，手臂，腿部，尤其是腹部，做正确了都不容易。如果体能不行，体重过重，坚持30秒都很难，你自己可以试试。
2：特别理解你想瘦的想法，我曾经也是个胖子，不过瘦身没有捷径，建议你可以从慢跑开始，一个星期三次，或者去健身房锻炼。
3：饮食上尽量水煮，鸡蛋，虾子，红薯，土豆玉米，在一天中可以随意搭配，米饭很重要但要量少克制。蔬菜多吃，苹果，猕猴
桃，香蕉多吃，太甜的不要吃，不要喝饮料。
4：不要选择节食，可以少吃，低盐低油低脂低糖，实在馋了，建议一个星期或者半个月放开吃一回是可以的，但也要克制一下下。
5：制定健身***，从一点点做起，我已经坚持三年了，从150斤瘦到120斤。获得的不只是好身材，运动能自律，其他事情自律就很简单了。
