我是一位145斤的胖子,我听同学说只要每天坚持做平板支撑就可以瘦下来,是真的吗?
生命不息,骑行不止。我是卿为车狂~给你分享一下我自己的经验吧~
为什么呢?因为想要达到瘦下来的效果,必须要取决于你自身的2个因素,分别是:
你提到做平板撑,可以增加你日常身体的消耗量是真的。 但是同时也会让你胃口大增,如果一不小心吃多了高热量的食物的话,不但不会瘦,还会更胖呢。
首先要有一个心理准备,减肥的过程是辛苦的,如果受不了,也就减不下去。
然后我自己的减肥经历后,有一个公式是绝对正确的:
摄入量<消耗量=减肥
当你身体吃的食物热量不够你一天的消耗量时,身体就开始消耗脂肪和糖原了,这时候你的体重会下降。
另外一个经验就是:
每天只做平板支撑可以瘦下来,这句话并不十分正确。平板支撑有利于减肥,但是并不是减肥成功的决定性因素。减肥的最基本条件是能量摄入小于能量消耗,并且保持一定的热量缺口。控制饮食才是减肥的关键所在。
平板支撑并不适合所有减肥人士
平板支撑对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。对于一些背部,肩部,腰部有伤痛的人群,年龄较大的人群则并不适合用平板支撑在进行训练。在选择运动减肥时,首先要考虑自己身体的具体情况。
如何通过饮食减肥
1.减肥期间虽然需要保持热量缺口,但是要维持身体的健康运转。因此每日的饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。体重145斤,基础代谢热量并不算低,每日的饮食热量缺口完全可以保持不低于500千卡。
基础代谢热量约占一日热量总消耗百分之六十五左右。保持不低于500千卡热量缺口一个月至少可以减脂2公斤以上。
2.减少精制碳水化合物的摄入,增加粗粮的摄入。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。红薯,玉米,土豆,紫薯,全麦食品是不错的选择。
3.确保蛋白质摄入,选择低脂高蛋白食物,动物蛋白是最佳选择。如鸡胸,鸡蛋白,鱼,虾低脂乳等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克,如果有大量的运动参与,则应增加蛋白质摄入,防止肌肉流失,
4.多吃蔬菜,多喝水,少吃高糖,高热量水果,饮料,酒精果汁。
5.一日三餐按时吃饭,减少不必要的加餐,吃饭细嚼慢咽,晚上不要熬夜,保持充足睡眠。
选择适合自己的运动
体重基数大,开始减肥应控制饮食为主,尽量选择中低强度运动,以免对身体关节造成不必要的损伤。快走,慢跑,游泳,是不错的选择。等到体重下降进去平台期时再增加运动时间和运动强度,有利于快速突破平台期,持续减脂,并降低减肥的反弹率。
平板支撑可以瘦下来吗?
首先可以肯定的是平板支撑是一个很好锻炼核心肌群的训练动作,它可以强化你的腰腹力量,核心力量,包括腰,腹,背等。
但是平板支撑属于一个静止状态的训练动作,说简单点,就算你一辈子都在做平板支撑,你也不会瘦。我们是需要[_a***_]来更大程度消耗自身的脂肪的。如跑步,单车,椭圆机,跳绳等运动。
还有就是合理的饮食安排。少油少盐控糖,多吃富含蛋白质,膳食纤维的东西。糙米,玉米,地瓜,燕麦,紫薯,瘦牛肉,瘦猪肉,鱼,鸡,牛奶,西兰花等
只有将运动与饮食相结合,你才会瘦的健康。也不会担心以后会反弹的问题。所以说单纯的平板支撑并不可取,它只会拖累你瘦下去的信心。
不一定能瘦下来,平板支撑属于力量训练的一种运动方式。通过平板支撑运动能起到增肌和锻炼身体,并不能直接起到燃烧脂肪的作用。想要减肥和瘦身需要通过燃脂的运动加饮食结构调整,这样才能达到健康减肥的效果。
平板支撑是一种力量训练(无氧运动),对增肌和塑形有很好的***帮助。尤其是对背部,腰腹和臀部的增肌有很大的帮助。所以,平板支撑运动并不能起到减脂的效果。只能起到增肌和塑形的作用。
一,饮食调整。
1,每天减少一定的热量差500千卡,减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量。
每天保持一定的热量差对减肥和控制食欲有很好的***帮助,即主食和水果减少摄入量,主食每次减少四分之一的摄入量,水果保持在200克即可。
因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量,而每天减少500千卡,一个月就能减少15000千卡的热量,通过每天的热量控制一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。
而高热量,高脂肪食物除了增加热量摄入以外,并没有多少营养,食用多了除了增加体重及体脂肪以外,还会影响身体健康。建议增加低热量,高纤维食物,这些食物热量低,饱腹感强,具有延缓血糖上升速度,减少摄入量,控制食欲和减轻体重的作用。
2,增加蛋白质摄入量。
你和你的同学不一样,体重不一样,体质也不一样,他能瘦不代表你就能瘦。
1:光靠平板支撑很难瘦下来,平板支撑是调动了全身的能量来做的,手臂,腿部,尤其是腹部,做正确了都不容易。如果体能不行,体重过重,坚持30秒都很难,你自己可以试试。
2:特别理解你想瘦的想法,我曾经也是个胖子,不过瘦身没有捷径,建议你可以从慢跑开始,一个星期三次,或者去健身房锻炼。
3:饮食上尽量水煮,鸡蛋,虾子,红薯,土豆玉米,在一天中可以随意搭配,米饭很重要但要量少克制。蔬菜多吃,苹果,猕猴
桃,香蕉多吃,太甜的不要吃,不要喝饮料。
4:不要选择节食,可以少吃,低盐低油低脂低糖,实在馋了,建议一个星期或者半个月放开吃一回是可以的,但也要克制一下下。
5:制定健身计划,从一点点做起,我已经坚持三年了,从150斤瘦到120斤。获得的不只是好身材,运动能自律,其他事情自律就很简单了。