学生减脂餐食谱一日三餐？
亲测有些，一月减10斤
✂️晚餐:蛋白质+蔬菜
一日三餐都要吃蛋白质，碳水和水果尽量放在早餐和午餐，晚餐尽量少吃或者不吃碳水。青菜水煮配蘸料，也可少油清炒，减肥≠不吃油。没有什么是不能吃的，但是最好是择优而食。
作为一个高中生，早中晚三餐怎样吃既减肥又不缺营养？
作为一个高中生，早中晚三餐怎么样吃既减肥又有营养。
第一，首先，吃早餐，不要求数量，质量好就行，比如早餐小馒头，小花卷，面包，或者杂粮，玉米饼之类的，在家一些蛋白质比较丰富的有，或者鸡蛋羹，煮鸡蛋，豆浆，牛奶，起到平衡的营养，吃好，喝好，才能学习好。
第二，午餐，主食，米饭，馒头，杂粮面食，副食又得有营养，还的增加含蛋白质的食物，比如鱼，肉，蛋，还有豆制品，还有新鲜蔬菜，保证身体里的营养成分，有利于学习，才能健康的成长。
第三，晚餐，首先要保证清淡一点，好消化的食物，不要多吃，晚饭不要吃的太晚，最好在睡觉的前几个小时不要进食，尤其是含蛋白质的食物，晚上不容易消化，也影响睡眠，人在夜间不活动，营养过剩，也会导致肥胖，
作为一个高中生，早中晚三餐怎样吃既减肥又不缺营养？
作为一个高中生，早中晚三餐怎么样吃既减肥又有营养。
第一，首先，吃早餐，不要求数量，质量好就行，比如早餐小馒头，小花卷，面包，或者杂粮，玉米饼之类的，在家一些蛋白质比较丰富的有，或者鸡蛋羹，煮鸡蛋，豆浆，牛奶，起到平衡的营养，吃好，喝好，才能学习好。
第二，午餐，主食，米饭，馒头，杂粮面食，副食又得有营养，还的增加含蛋白质的食物，比如鱼，肉，蛋，还有豆制品，还有新鲜蔬菜，保证身体里的营养成分，有利于学习，才能健康的成长。
第三，晚餐，首先要保证清淡一点，好消化的食物，不要多吃，晚饭不要吃的太晚，最好在睡觉的前几个小时不要进食，尤其是含蛋白质的食物，晚上不容易消化，也影响睡眠，人在夜间不活动，营养过剩，也会导致肥胖，
我是在校大学生，减肥除了运动，饮食怎么注意？
想要减肥，运动和饮食是分不开的。你问饮食怎么注意，就只跟你说一下饮食问题吧。
1、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
2、适时喝水
水是人体新陈代谢必不可少的。多喝水能加速人体新陈代谢，消耗更多能量。晨起一杯温开水，能有效促进肠胃蠕动，洗涤清洁肠胃，排除积累一晚的毒素。干净的大肠还有助于三餐的吸收。午餐前一杯温开水会减少午餐的饭量，有助于减肥。切记睡前3小时不可饮水。如果觉得喝水太单调，可以茶代替，或者鲜榨果汁也是很好的选择。而且喝水不仅有助于减肥，而且能有效改善干燥敏感肌肤呢。
3、少食多餐
你是在校大学生，所以减肥还是有区别的，首先你没有爆出自己的体重身高！这样就没有办法说出准确的饮食，只能说出类似的食谱，
一，主食正常吃！不要随意减少主食的摄入，但是要回避油炸食品！任何类型的油炸都是要回避的。
二，多吃干果类食物，例如核桃芝麻，每天基本50-100.克。
三，不要减少肉类摄入，但是肉要有选择，鸡肉鱼肉，多吃，牛羊肉也可以，但是做法有讲究，就是不能红烧，不能往菜里加糖，越简单的做法，[_a***_]越好。不要和蔬菜一起做！蔬菜要单炒！也是不能放糖！
四，吃要慢慢的吃，每口最少要咀嚼8次！吃饭的时间不要喝任何东西！包括粥！喝东西的时间，用餐之前！或者用餐以后！
这样吃饭就没问题是了。不要去尝试脱脂脱 糖低盐的饮食，这样只会把你给伤到！
