一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？
下午2-5点减肥效果最好！以慢跑为例，进行40分钟燃脂效率最好，配合良好的饮食习惯，就会越来越瘦啦！
为什么会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内部节律造成的，是经过专家研究得到的，如图:
在下午2-5点这个时间段，人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这个时间段进行健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！
对于减脂训练，我建议除了规律的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必要的。它能促进热量消耗的同时对身型改变最有帮助。
但，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量，在通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。
所以，如果下午有时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有时间，根据自身情况选择即可，注意不要空腹和饱腹，循序渐进劳逸结合。
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在减肥期间有很多的小伙伴们可能会有这些疑虑：为什么我每天运动，而且运动强度也不小，为什么还是没有瘦下来或者瘦身的效果并不明显呢？我来告诉你，那是因为你运动的时间不对。人吃饭的一日三餐还有时间规定，更何况运动呢？
运动也是这样，那么我们就来探讨一下，到底什么时候适合运动，什么时候运动的效果会更好，让你在减肥的时候更加得心应手，事半功倍。
如何安排运动时间最有效？首先运动的时候达到一定的强度才能加快减肥的速度，我们要把你的运动强度和运动类型结合在一起，做好规划和准备。
如果你是刚刚开始运动的话，建议你从快走到跑步这样循序渐进的提升自己的体能，每周3-5次，每次30-60分钟。 当你的体能有了一定的提升之后就可以做无氧运动和HIIT运动了，每周3次，每次20-30分钟。
有了这些运动基础并提升了体能之后你就可以这样给自己安排一次运动。首先用5-10分钟的时间慢跑来热身，然后做20-30分钟的力量训练，再进行20-30分钟的HIIT训练，最后用5-10分钟的时间进行放松和拉伸。
是不是总有小伙伴不清楚减肥的时候到底是应该先做有氧运动还是无氧运动才能让减脂的效果更好？有研究表明，先做无氧后练有氧，先做力量练习，然后再做有氧训练，这样的话燃脂的效果会更好。
可以这么说，一天24个小时，哪个时间段都有锻炼身体的。有的人可能不太相信，怎么可能是24个小时，都有可能在锻炼呢，每个人的体质不同，适合自己的锻炼时间以及锻炼方式，甚至是锻炼工具都是不相同的。比如说拿跑步来说，有的人喜欢早晨跑步，以为早晨起来空气好，跑跑步对自己的身体好，但也有很多人认为，下午跑步时间比较好，尤其是下午2:00到下午4:00之间。还有的人喜欢晚上跑步，尤其是晚饭之后半小时在小区里边先进行快走，然后进行慢跑，然后再进行快跑。所以说，锻炼的时间，不能一概而论，要根据每个人的体质不同，另外结合自己的时间，来选择最适合自己的锻炼时间。
一般来说对于上班族早晨起来都比较匆忙，所以说早晨不适合来锻炼身体，但是在下班的时候可以提前两站下班，步行回家。步行也是一种非常好的锻炼方式，每个人每天基本上走路在1万步以上的话，坚持半年，身体体质肯定有一个大的变化。对于上班族来说，晚饭之后的时间非常的宝贵，可以好好利用起来。可以在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小区里边跑跑步也挺好。另外利用周六日的时间，可以在小区里边儿，好好健身，现在每个小区里边的健身器材也都比较齐全，周六日，休息在家的时候可以在小区里面锻炼一下。
如果说没有上班，那时间比较充裕，可以早晨起来在公园里面散散步，打打太极拳或者是跳绳，晃呼啦圈。中午的时候，可以不出去，但是下午的时候可以出去转转。下午2:00~4:00跑步也非常好。其实跑步时间早晨7:00~9:00之间，下午到2:00~4:00之间都不错。不管是什么样的健身方式，锻炼时间都至少在半小时以上，否则起不到真正的作用。也[_a***_]说每次锻炼身体，要让自己的身体出汗才可以。锻炼身体不能走形式，一定要让自己的身体有所改善才可以。健身的方式有很多种，利用好了之后，才能够使自己的身体健康同时达到瘦身减肥的目的。
如果单纯的追求减肥效果不考虑其他因素的话，个人建议一早起来跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者学习。
当然，我并不是让大家闹钟定到六点，闹钟一响唰一下跳起来就出去开跑。一般也是建议起来之后漱个口，吃个香蕉喝一小杯水，稍微补充一点能量，然后开始热身准备活动，基本起床半个小时以后能够开始跑起来。完全空腹跑步虽然理论减肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步无精神甚至低血糖等状况影响身体的健康。
之所以建议大家早上跑步减肥效果更佳，是因为我们经过一夜的消化之后，身体的糖原含量相对较低，跑步之后脂肪能尽早的进入快速燃烧的状态，同样的跑步量相对其他时段是可以多消耗脂肪的，自然能够带来更好的减肥效果。
当然，其实只要是合理的安排跑步，养成良好的生活习惯，一天当中何时跑步对于减肥的效果总体而言区别是不会太大的，而且决定减肥成败与否的关键并不是您跑步没有，而是需要整个饮食和运动的合理搭配，俗话说的减肥三分靠动七分靠吃，主要还是要保证每天的消耗热量大于您吃进去的热量，长期下去才会有减肥的效果哦。
关于每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉、速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实， 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大。 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。
但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？当然是有的。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
