不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？
减肥主要是通过控制饮食及适量运动来实现，即使是在家里，也是可以通过运动来减肥的。
在家里运动的方式有：
1、原地小跑。在家找一个相对宽敞的地方，进行原地小跑20-30分钟，每天练习2-3次，练习时感觉到微微出汗、微微气喘即可。也可以边看电视边小跑，不知不觉就跑了几十分钟了。还可以买一个跑步机放在家里练习。
2、骑动感单车。可以买一辆动感单车，放在家里骑，这样就不需要去健身房了。最好是买那种可以调节运动负荷的，根据自己的体力，逐渐增加运动负荷，每天骑30-40分钟，有利于减肥。
3、原地小跑及骑动感单车都属于有氧运动，此外，在家还可以做力量练习。力量练习可以增加肌肉含量，增加瘦体重，提高基础代谢率。买几个小哑铃及弹力带及拉力器就可以锻炼肌肉力量了。
除了运动外，还要控制饮食。周末在家最好自己做饭吃，少点外卖，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃各种垃圾食品等。
减肥其实每个地方都可以减的，保持好消耗量大于摄入量基本上就可以瘦了。
1，可以根据自己的爱好运动，减肥操，跑步，打球等等，
3，晚上吃最容易长肉，建议晚上7点后不吃，饿就吃低热量水果。
4，熬夜跟无规则的作息时间也会容易长胖，尽量不熬夜作息规则。
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其实不去健身房可以做很多运动减肥，本人就是最好的小白鼠。我2个月靠饮食控制加运动减了18斤，就是自己早上起来跑步，跑差不多1个小时，再加一个小时的力量训练。如果不想跑步也可以跳绳，但是一定要坚持跳30分钟以上，这样消耗的脂肪比例会更大，然后对于力量训练，准备一块瑜伽垫，像臀桥，卷腹，还有哑铃训练都可以，哑铃也可以用矿泉水瓶，装满水代替哑铃。我是下载了Keep，跟着里面的视频练，每天身体一个部位，加腹部练习，再加一套全身的，这样下来刚好1个小时左右。（注意⚠️跑步前后都要拉伸，不然容易拉伤，那就得不偿失了！）
对于饮食，控制自己不吃零食，饮料，油炸，每顿吃饱，但不吃撑。烹饪方法都是用蒸煮，凉拌，不加油。主食以粗粮代替，比如：玉米，番薯，南瓜。不吃细粮。每天多喝水，多喝水，多喝水。另外每天要增加蛋白质（鸡蛋，鸡胸肉，），海鲜可以吃，但是烹饪方法要用煮蒸，不要红烧，煎，炸！
最后要说的就是：减肥无非就是管住嘴，迈开腿，还有坚持坚持坚持✊！不要三天打鱼 两天晒网。坚持1个你会感觉裤头大了，坚持2个月你会感觉自己要从新买衣服了，而且整个人都轻松了，坚持3个月你身边的人都会羡慕你！
感谢邀请。
其实锻炼的方式多种多样，目的就是让身体接受运动，达到消耗额外热量和增强体质的目的，而健身房只是提供一个场地，提供更多器材，可能更重要的是有一个仪式感，[_a***_]监督自己不要偷懒。不过，即使不去健身房也是完全可以达到锻炼效果的，例如在小区楼下慢跑几圈，做几组开合跳，跳跳绳，练练高抬腿等等；在床上做做瑜伽、卷腹运动，腿部运动，在地上做做平板支撑等等，自己在家买些哑铃做些力量训练，这些运动都是可以代替去健身房运动的。
一些女性朋友可能觉得力量训练等运动不能减肥，反而会练肌肉，其实力量训练照样是消耗热量的一种方式，另外它是肌肉比例的维持，并不一定会练出肌肉，女性要想练出金刚芭比那种大块肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，还必须要有固定的大量训练，普通女性适当做几组哑铃想练肌肉还真的不太可能。另外必须要注意一点，运动只是用来***减肥的一种方式，并不能作为减肥的主要工程，虽然我们运动完就汗流浃背，但实际上这消耗的热量十分有限，例如慢跑一小时大概只能消耗200～300大卡热量，这也就是一块蛋糕、两片披萨，一块巧克力，可能连一个冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，给自己制定饮食***。
不过运动的好处也显而易见，能够强壮身体，提高免疫力，增肌我们基础代谢的耗能，还能够消耗部分额外热量，给我们提供了能贪点小嘴的机会。
你好，很高兴看到你这个问题，我是专注高端享受运动的头条创作者@SOLE兽鸟健身，致力于帮助大家营造舒适的家庭健身环境。
先来谈谈减肥的原理。减肥的原理是能量的消耗大于能量的摄入， 而摄入的能量主要来源于三大物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。
人体体内，糖原是糖的储存形式，但体内糖原的储存量并不大，如果摄入的糖超过了人体需要量，多余的糖会转变成脂肪储存在体内。很多人会肥胖，需要减肥，很可能是因为体内脂肪含量过高。而运动和控制饮食两种方式可以减少体内脂肪的再堆积，运动减肥是在保证人体基础代谢和必需物质的前提下，通过运动促进体内脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积。
下面来谈一谈周末在家减肥的方法。一句话就可以概括：管好嘴，迈开腿，饮食运动两头抓，总体来看，需要增加能耗，减少摄入，促进体脂分解，从而减重。做到这点大致分为两部分：①控制饮食；②居家运动
控制饮食的目的在于控制摄入能量的量，首先，在家吃东西不能吃特别特别多，摊在床上吃一天零食很容易胖哦；然后少吃高热量的食物，减少糖类食物的摄入（水果含糖量很高，可以吃但是不要吃的太多啦），少吃最好不吃油炸类食物，控制每餐主食的摄入，适量减少食盐的摄入；另外可以及时适量补充维生素及矿物质，合理多摄入青菜。
在家运动的选择有很多，可以根据下图进行选择，选择合适自己的健身方式和健身器械。
一般建议选择适合自己的运动强度进行运动，可以考虑一下持续30分钟以上中低强度的运动。在大多数情况下，持续运动30min以上，脂肪才开始供能。
可以考虑慢跑、椭圆机锻炼、八段锦五禽戏等运动方式，准备一块瑜伽垫和哑铃，练一练臀桥、卷腹也是不错的选择。最重要的是，运动时候要注意拉伸放松，运动中损伤可就得不偿失啦。运动后可以拉伸5-10分钟，让身体有足够的时间恢复。也可以用筋膜枪放松一下啦。
有没有可以减肥的晚餐食谱？
减肥最重要的就是基础饮食今天薄荷君要和你讲讲减肥晚餐应该怎么吃今日关键词1关于晚餐时间 理想的状况，是距离就寝休息至少 3 小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上 10 点休息，那么晚餐应当在 6-7 点。2晚餐吃多少呢？ 如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那减肥时晚餐吃到 5 分饱就行了。5 分饱是一种什么样的感觉呢？饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。3晚餐吃什么呢？ 在肉类的选择不要油腻。选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过 50g。减肥时晚餐的组合推荐：
水果 + 酸奶
粗粮豆粥 + 蔬菜
豆子 + 坚果+蔬菜
薯类 + 豆制品 + 蔬菜
晚餐食谱推荐：
拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1 勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。
酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。
大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。
