大基数怎么减肥好？
哈喽，大家好，今天我们要给你介绍全新的减肥方式，这次减肥方式是针对于大基数的肥胖人群进行的。什么叫做大基数人群呢？当然是看BMI指数啦，BMI指数＝体重（kg）÷身高（m）的平方，当你的BMI指数高于28，就说明你是体重大基数人群。
运动瘦身是最健康的减肥方法，也是我们永恒的课题，今天我给你带来5种高速燃脂的运动，让我们一同学习起来、进行起来吧！大基数人士应如何减肥？让我们一步步慢慢来，有条不紊瘦下来。
①变速跑
变速跑可以帮助我们的体重数字快速降下来，因为这类运动包含无氧运动和有氧运动，综合了两类锻炼方式，对于身体的影响巨大。我们在进行变速跑的时候，需要根据全速跑和慢跑来进行交替，从而帮助身体拥有良好的锻炼作用。建议进行时长15分钟以上。
②跳绳
（图片来源网络，侵删）跳绳可以帮助我们的身体脂肪得到有效的分解。因为这类运动可以帮助我们的身体变得更加苗条匀称。在进行跳绳的时候，我们需要借助同一根跳绳，手持跳绳放于我们的与肩同高，跳绳绕过我们的身体放在脚腕的位置，绷紧绳子做好准备的姿势。建议进行4组，一组50个以上。
③弓步跳跃
只是说一下自己的一点小小的经验，2018年我的体重一度到到234斤，因为太胖，家人发现我在晚上睡觉的时候，常常打呼噜（之前很少打），自己也发现睡觉的时候不舒服，总是要把脖子垫的高一点，侧着身子，头头朝上呼吸才能畅快一点。在这之后我就开始了我的减肥之路。
（图片来源网络，侵删）刚开始因为太胖了，运动不起来我只能先通过节食来减肥，但是并不是什么都不吃，来说说我的食谱吧！
早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆浆，可以是自己打的，也可以是买的豆浆粉两小袋来泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。
午餐：11：30-12：30吃任何主食（馒头，米饭等），吃蔬菜，不吃四条腿的肉类，可以吃两条腿的肉类或这是海鲜类。吃肉的时候就不要吃主食了，可以吃一点蔬菜。肉类可以一个星期吃1～2次，午饭可以吃饱，但不要吃撑。
晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我经常吃的是苹果，橘子，橙子，柚子，火龙果，黄瓜，西红柿，不在吃其他的东西。
在减肥期间只可以喝水，不能喝其他的饮料。饭前饭后的半个小时之内不要再喝水了。
以为开始太胖不能进行剧烈的运动可以在饭前饭后散步，时间长短看自己的实际情况而尔定，可以分次进行，减肥还是要靠毅力，刚开始一定要管住嘴，前一个月一定要坚持住，之后就会好很多。
这只是我的一点点的减肥的经验，我的基数大，一开始减的比较快，现在我已经减掉了50斤已经减的慢了点，现在在晚上加一些慢跑的运动，跑一会，累了就休息一会，坚持一个小时。一定要坚持住，不能半途而废。
对于体重基数较大的人群来说，想要减肥的话其实会有一个不错的见效速度，毕竟让100斤的人减10斤和让200斤的人减10斤，虽然数量相同但其中代表的概念并不同。对于这类人群来说科学减肥尤为重要，要避免反弹，避免体重下降过快导致皮肤松弛等问题。
减肥心态要好
对于大体重的减肥人群来说，想要科学健康的减肥，首先一定要调整好自身的心态，因为减肥不是一件漫长的事情，一定要让自己确定一定要减肥成功的心态，这样才能在你遇到困难的时候[_a***_]积极的面对它并迈过它。
其次是需要戒掉一切的零食，清空家里所有的零食，不要给自己机会；因为能够胖到大体重的人群来说，或多或少生活习惯上都有很大的弊端，比如爱吃高热量的零食等，既然决定了要减肥那么就不要给自己留下任何的机会，因为大多数时候人们对于吃的抵抗力没有那么大。
其实一个人减肥的过程就是一个改变自己曾经不良习惯的过程，比如爱吃零食，不规律饮食，饮食不规范，不爱运动，熬夜等等，这些都是会影响你减肥的不良习惯，一个人能够减肥成功事实上就是改变了自身绝大多数的不健康习惯。
如何减肥？
减肥的目的就是减去身体多余堆积的脂肪，而减去脂肪的原理就是让身体每天处于一个合理的热量缺口的状态，这样身体才会主动去燃烧多余的脂肪去弥补这个热量缺口。
想要健康合理的减肥，我们推荐的都是六字真言“管住嘴，迈开腿”。
管住嘴：饮食是身体一天热量摄入的来源，想要减肥必须要做到的就是合理健康的控制饮食，我们需要做到的是在满足身体每天所有营养元素的前提下去选择健康的食物种类以及烹饪方法，来做到控制热量摄入的目的，从而帮助创造出每天的热量缺口。
虽然说减肥从理论上来说只要你能控制一天的热量摄入吃的是什么都无所谓，但人体本身的生命运动就不能单纯的用公式来计算，因为你如果选择类似薯片，蛋糕等这类食物来满足一天的热量，那么基本上你这一天可以在饥饿中度过了；所以说选择好的食物和烹饪的方法的意义就在于它能够保证营养元素，能够控制热量，还能够尽可能的去提供饱腹感，三分练七分吃，饮食是决定你能否减肥成功的关键所在。
