疫情宅家，如何高效减肥？
首先饮食：早餐只吃两个水煮蛋，中午11.30吃饭，少油少盐，米饭换成糙米，吃爽吃饱，晚饭4.30吃点中午剩下的菜加一个凉拌菜，不吃米饭，6点左右可以吃点水果。
运动：上午打扫卫生，摘菜，准备午饭，下午跑步机上快走，慢跑60分钟，晚上瑜伽，跳操，跳绳。
宅家一个月瘦了6斤！
想在室内减肥，请问用什么方式最好？
室内减肥，个人非专业，仅供参考如下方法:
减肥千万条，合理饮食就一条；
一、少吃多餐，每次半饱就好
三、烟酒去掉
四、不熬夜，不吃夜宵
一、仰卧起坐，每天早，中，晚可以各来二十个，开始不在于多少，在于长期坚持。
三、平板支撑，锻炼背部和腹部肌肉群，从五分钟逐渐增加时间，可以一组两组的开始。
现在宅在家里的朋友很多，疫情期间嘛，都出不去。在家里啊，有的朋友就会弄美食，有的一天到晚葛优趟，还有的抱着电视不停吃着零食，天天这样的话不长肉才怪了。
更多热爱生活、积极向上的朋友，脑洞大开，在家里做各种运动，有在饭桌上打乒乓球的，有在客厅打羽毛球的，小面积的打吧，嗯，促进家庭的感情和谐，夫妻关系融洽，孩子互动交流，多好啊！
所以首先啊，你得管住自己的嘴巴，不要无所事事的，吃着零食，抱着电视，整天整天的混时间。
其次动起来，很多人有这种概念，越睡身体越不想动，这样容易导致恶性循环,选择一些自己喜爱的室内运动。
喜欢抱着电视看的，换一个运动频道，最好有教练的，跟着教练一起运动，一起跳操，一起跳舞，一起做瑜伽。还可以和家人一起做，特别孩子喜欢的运动，就陪着孩子一起做，这样孩子的兴趣也会给调动起来。
在室内可以做的运动很多，这里就不一一举例。反正嘛，要减肥，就迈开腿，管住嘴。
如果题主是想在室内减肥，效果好的话推荐Hiit，高强度低强度交替间歇进行的训练方式，训练方式多样化，趣味性也足，室内锻炼。
题主要知道，想减肥，前提是饮食，在饮食保证的前提下，再加入入hiit，减肥效果最佳。
hiit怎么有效？
原理：它是提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而hiit会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
可以通过居家运动和饮食结构调整在室内达到减肥的效果。现在在家里待的时间比较久，长时间的不运动和饮食结构不合理，慢慢的会导致体重增加。导致体形臃肿，心情郁闷，也影响身体健康。
室内减肥需要从饮食和运动***进行，虽然现在大家都是待在家里不出去，[_a***_]在室内也可以通过室内减肥的方法也能达到减肥的效果的。
最近这些天大家都是待在家里，有很多人的生活和饮食不规律，加上晚睡晚起，导致代谢降低，原有的苗条身材，现在也变成了小肚腩，体形肥胖的胖子队伍了。
一，饮食调整。
在家里尽量保持三餐规律，规律的饮食有助于代谢稳定和保持营养充足。如果少餐代谢就会降低，同时也会影响到你的身体健康和抵抗力下降。另外，每餐尽量有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能保证均衡营养的作用。
疫情期间宅家以来，到现在反而减肥了10斤，意外的收获！你呢？
感谢邀请！
首先恭喜你，疫情期间宅家还能减肥10斤的人并不多啊，确实是一种美丽的意外。
在这种大部分时间宅在家，各种胡吃海喝的情况下，能保持体重都算是很不错的了，我分析你还能减肥10斤不外乎有三个原因：第一，你应该是个很自律的人，比较注重个人形象，能控制好自己的身材；第二，你要么就是传说中那种怎么吃都吃不胖的人，稍微吃少一点都能减肥；第三，你是个肠胃不怎么好的人，吃了消化不了也吸收不到，吃多些还能引起肠胃不适。
好吧，我本人就是属于第三种情况。宅家接近2个月，除了常规的一日三餐，再加上自己研发的各种小吃下午茶等等，体重没有意外般地有所上升，大概胖了5斤多左右，后面估计是消化不良导致了肠胃炎，几天的清淡饮食体重立马就见效般下降了，所以啊，以我的经验告诉大家，要适量控制好自己的饮食啊，毕竟我们不再是那个还在长身体的年轻人，现在是处于长肥肉的年纪了，胡吃海喝我们的身体早已吃不消了，还有切记要适量的运动，也是有助于身体新陈代谢的。
很多事情，如果想去做就会找各种方法；如果不想去做就会找各种借口，所以别再说宅在家没法运动之类的借口，只要你想就会找到适合你的锻炼方法！
减肥这件事其实跟疫情不疫情没有太大关系。自律的人任何时候都不会放松自己。我165身高，体重115，在家呆了几个月基本没变，每天定时定点定量吃饭，定时出去走圈。开学后，同事也都很羡慕我，大部分人都胖了几斤。
恭喜你，说明你的自制力很强。刚刚宅家，真有些不习惯，完全是🐷的节奏，吃了睡，睡了吃，一下子胖了三斤，这下有点忐忑了，于是按***每天锻炼，跳跳舞，做做家务，干活限制了体重，也限制了思维，还得想办法让大脑也运动起来。于是开始写微头条，虽然收益微薄，全当锻炼。人生本无事，妙手偶得之
增肥了10-20斤，在家有人带孩子，老爸以前是开饭店的，每顿换着花样做好吃的，根本管不住自己的嘴，吃完了有人带小孩，不用追着小孩跑，更重要的是我家宝宝是天使宝宝，准时9点多睡觉，一觉可以睡到早上7-8点，这种猪一样的生活硬生生将已经成了水桶的我再喂肥了几圈，不知道的还以为我又怀了二胎好几个月了[捂脸]
