运动减肥靠谱吗？
WKWMR:靠谱，总的来说运动可以促进血液循环，提高代谢率，从而增加葡萄糖，脂肪的消耗。首先，有氧运动促进机体摄入足够的氧气，排除大量的二氧化碳，通过肺泡和肺泡毛细血管进行气体交换。氧气与血液中的血红蛋白结合后运输到全身各处，为机体所利用。有氧运动时，由于呼吸加快，气体交换变快，到达全身各处的氧气总量上升，机体利用氧气的效率增加，从而促进血糖的代谢。机体血糖下降，各种升高血糖的途径开放。三十分钟之前，机体主要以葡萄糖代谢为主，三十分钟之后机体开始消耗脂肪，所以在运动时应该注意运动的强度和运动的时间。其次，无氧运动由于运动强度过大，超过了肌肉对于葡萄糖的利用效率。肌肉开始无氧呼吸，生成大量的乳酸。无氧运动虽然不会加快脂肪的代谢消耗，却可以达到增加肌肉强度，促进肌肉发育的效果。想要达到减肥的效果，必要控制的就是运动的强度和幅度，如果一味的追求运动的强度，挑战个人的极限，反而达不到运动减肥的效果。最后，无论是有氧运动和无氧运动，在运动的后期，脂肪开始消耗时，运动减肥的目的就已经达到了。
具体的运动干预减肥的生化机制有以下几点：
- 运动能增加能量消耗
机体为满足运动时的能量需求，通过神经内分泌系统的变化，使能量代谢率迅速提高，运动停止后，体内乳酸消除，糖原恢复。
运动引起的内分泌变化及体温增高等均可使运动后的静息代谢率高于运动前水平，并可持续几小时到十几小时。
- 运动能促进脂肪的分解
引起儿茶酚胺和肾上腺皮质激素分泌增加，胰岛素分泌减少使脂肪酶活性增加，促进脂肪分解。
- 运动减少瘦素抵抗
可使脂肪组织瘦素基因表达下降，血中瘦素浓度降低，并且使下丘脑和外周组织上瘦素受体的蛋白表达增加，从而可缓解机体的瘦素抵抗和促进中枢和外周靶组织对瘦素的敏感性。
运动减肥是最好的方法，才能让你的肥肉瘦下去 也没有任何的副作用，还能强身健体，但减肥是很慢的一个过程，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，减肥需要饮食和运动结合。油腻的坚决不能吃，锻炼适合一些缓慢的持久的有氧运动，如快走，慢跑，游泳，打球，骑自行车等，要饭后半小时后运动，每天运动一小时左右，每周超过5天，贵在坚持才有效果
运动减肥一定是靠谱的，运动能消耗卡路里脂肪但也的有自己毅力，不能运动一天吃好几天，我在一个节目里看到某个人发现自己有一定的沟通能力和营销技巧在微信群里推运动减肥的课程很成功，一年加入社群的人都得到了减肥效果，做什么事都的有坚持原则不能一天打鱼两天晒网，那做什么都不行，有需要联系我强小樱桃
您好！☞营养师小薛为你答个题～😉
猪八戒是个虚拟的人物，导演也没想到这个问题，如果让八戒走起来越来越瘦，那得换多少演员，或者说这个演员还得特意去减肥？电视剧里的人物和现实是两回事，不要相提并论～
其实运动减肥体重没掉，也是很正常的滴！减肥这个事情是不容易的，减肥如抽丝嘛！和运动方式、运动量以及饮食结构、作息时间、饮水情况等，都有很大的关系！
首先:经常运动的人，肌肉含量会增加！可能你在这几个月的运动中肌肉的量增多了，肥肉减少了，但是你的体重却没有变化，甚至是体重增加了。这是不用担心的，因为肌肉体积小而重量沉，所以体重可能会增加，但身体塑型会明显改善！总结一句哈:别看称上的数字，多关注体型！
其次，减肥期间的饮食很重要，你要多摄入膳食纤维、适当补充优质蛋白质、多[_a***_]增加代谢！按时睡觉不熬夜！
食不过量，天天运动，保持健康体重！祝你早日拥有男神/女神的完美体型～
光靠节食不运动能瘦下来吗？
能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。
因为节食完全是靠饿瘦的，刚开始是透支体内储存的物质来维持机体的运转，也就是瘦的都是体内水分和肌肉，当你节食一段时间以后，身体透支的物质会越来越少，这个时候身体就会降低代谢来维持机体的运转，也就是体重暂时不掉秤了。
当你恢复正常饮食以后，身体会优先把透支的物质给补充回去，以备下次饥荒的来临。这个时候体重也就很快反弹回来了。
所以，节食减肥并不能达到减肥的效果，而是越减越肥，同时还会损害身体健康，还很容易形成易胖体质。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，还利于身体的健康。
2，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
我觉得能瘦下来了，但是对身体不好！他会影响人的身体健康，光靠节食减肥，对人体各种微量元素的吸收在一定程度上造成伤害，肥胖其实就是人的代谢功能紊乱，造成的脂肪堆积，如果人只是靠节食减肥，就更加重了人的代谢功能紊乱，所以这样做是不对的，在合理科学的进食的同时，结合运动来减肥，是最好的办法
感谢邀请。
节食不运动可以瘦下来，但是会反弹！！！
想要减肥，我们肯定想的是把身体的多余的脂肪减掉，其他重要的组织减少了，我们的身体的防御机制就会下降，免疫力下降。
现在网上的减肥方法很多，水果减肥法，吃药减肥法，药草减肥法，而节食减肥也无疑上榜了。
我之前学过健身和营养学，我说一下我的看法！
随着现在的社会生活水平提高，人们想吃什么就吃什么，社会的节奏也快，许多快餐，外卖，烧烤，油炸等食物也是一种原因，正所谓病从口入，当摄入的能量大于日常消耗时，人体就会将多余的能量变为脂肪储存在皮下组织。
还有我们的日常生活习惯，晚上睡不着，失眠，也是一大原因。为什么呢？因为熬夜，我们的基础代谢降低，基础代谢可以帮助我们在日常中消耗多余的能量。早上不吃饭，也容易造成基础代谢降低，所以早上一定要吃点东西。一般发福的部位是我们的腹部，臀部，大腿内侧，女性的拜拜肉在大胳膊后侧等。
适当的节食减肥可以达到节肥作用，但是效果和长期考虑是不理想的，既然你问这个减肥问题，想必你是一个爱美的选手，肯定希望自己的身材能够长久保持，节食减肥建议少摄入能量500大卡，一段时间会有效果，但是如果，你希望自己的身材可以长期保持，那么节食减肥还需要搭配运动节肥。
节食减肥的危害也比较多，比如说你的肝脏每天吃两碗饭，才能维持日常的生活功能，你为了减肥，现在每天吃一碗了，人体很智能的，那么他会降低一些肝脏的功能，这样对肝脏也不好，是不是得不偿失。节食减肥降低基础代谢，前面说过了，基础代谢高的话，我们吃的多，可以将多余的能量消耗掉，所以保持一个高基础代谢是多么重要！
节食减肥还可以让我们的皮肤暗淡无光，因为节食减肥导致蛋白质摄入不足，蛋白质是人体的一切生命基础，皮肤也有蛋白质，胶原蛋白质，所以皮肤暗淡无光是正常的，还有皮肤发黄。节食减肥还容易反弹，反弹后比之前更要肥。
