减肥日记该怎么写？
我个人认为，减肥日记可以多样化
目前大部分的当红减肥日记无非以下几种
2.各种花样的减肥餐
3.各种花样的减肥运动
其实大部分减重者都无法天天泡健身房，也无法有时间变化饮食花样，更加无法记住繁多的减肥动作或运动，那些标题党的一个动作瘦十斤，这样吃十天减二十斤之类的全乱了减肥者的眼和心，最终东试下西试下，结果没有一样行为坚持下来的。
所以，我觉得，记录一天三顿在外或单位食堂饮食的基本菜式或者需要规避哪些饮食雷区，更实用些,无论对于同类需要的的观看者还是记录者本人。
最后，最最最重要的一点是，减肥日记主要是服务于自己的健康的，而不是虚***记录，哗众取宠，误导观众。
减肥，减的是生活方式的错与多，减的是心理的瘾，和疾病追赶速度！
另外，尽量去选择一两个运动坚持一个月然后再换，记录体脂体重变化。
减肥日记就记录每天的体重，吃些什么之类的，减肥日记主要是激励自己去减，减肥日记也是很重要的，没有写减肥日记会让自己看见自己的体重好去努力，现在很多人都是在写减肥日记的，我朋友也在写减肥日记……
怎么才能快速减肥10斤？
1.运动绝对是必不可少的
凡是宣扬躺着就能瘦的绝对是伪科学！运动了，代谢提高，脂肪就能自然减少，从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。
2.知道了需要运动，到底应该做什么运动呢？
做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。
我选择的是慢跑，从一开始的慢跑20分钟累成狗慢慢的发展成慢跑40分钟不歇气，在这个过程中不但体内热量慢慢消耗了，我的身体也变得很健康。
低脂低热量是基本要求，多吃一些高纤维的粗粮不但可以有效控制热量摄入，还能帮助消化和促进新陈代谢。
快速瘦10斤其实不难，但是前提是方法科学，另外最重要的是，要有恒心和毅力。介绍你一套瘦身方法：
俗话说，减肥三分练，七分吃，吃是减肥成功与否的关键！特别是一日三餐。我建议您早餐可以吃一个水煮蛋，一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，一块全麦面包；午餐可以吃一碗糙米饭或者杂粮饭，鸡胸肉和蔬菜；[_a***_]不要吃主食了，可以多吃蔬菜、水果或者鱼肉、虾肉，但是记住少油少盐哦。
另外，三餐外多喝水，特别是饭前饭后半小时内，可以喝一杯水。或者在饭前吃点坚果，可以增强饱腹感，减少进食量。
运动方面，建议您快走即可，45分钟走4.5公里。运动后可以喝点无糖黑咖啡，帮助更好燃脂。
过年了如果遇到聚餐，可以在饭后喝点绿茶或者普洱茶，帮助刮油。
控制食量。控制油腻，饮食清淡。饮食清淡了食欲就会下降，吃的就少了。吃粗粮和蛋白质高的食物。每餐食物尽量单一些。米饭面食一定要控制，晚四点以后就不要进食了。
管住嘴是唯一的有效方法。我减肥之前126斤，10斤也就2周吧，之后体重降的就慢了，3个月减了20斤，到现在已经过去了7个多月，体重回弹不到2斤，主要是保持，控制好饮食就胖不起来。
祝减肥成功。
减肥说起来也不是多难，这要看个人的毅力。我是从130斤减到102斤用了三个月。一年时间一直在102斤。早饭吃煮鸡蛋，午饭煮鸡腿，晚饭黄瓜，再就是不定时的喝水。这就是我的减肥方法。
科学减肥认证
营养代餐
2017年，关于肥胖人群营养不均衡的问题，权威科学家给出了最专业的解决方法！5月22-23日，全国营养科学大会在京召开，大会上发布的《中国肥胖预防与防治蓝皮书》正式将“代餐”的概念纳入其中。来自中外的顶级营养专家在“把高蛋白、低脂低碳水化合物代餐作为安全有效的减重方式”这一点上达成共识。
如何才能给自己足够的自信？
先有自信，然后有所成就，还是有所成就了，再变得自信。
这看似是一个鸡生***生鸡的死循环。
但实际上，你得先有自信，那些成就才真正属于你。否则成就即便到来，要么轻易被放过，要么被归结为好运。这两个情况下的成就并不会增加的自信。
如何建立自信？
这是一个极为核心的问题。
一个人要获得自信，并不能从原本的环境中汲取（需要改变之后才能汲取），因为这违背人性的基本规律：没有任何缘由，就不会有相信；人总是凭借什么，然后用那个凭借去建立点什么；原有的环境能给你的凭借，已经不足与给你更多的自信了。
什么可以成为一个人的凭借呢？
还是人，只不过，这个人，不仅仅是你自己，还有你的同行者，同侪与同行者，是一个人改变并汲取变革力量的根本源头。只有那些温暖你的人，才是能改变你的人。
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对于自信这件事，恰好我有过一点思考，看看有没有人认同。
1，自信不是凭空得来。
自信是要有一个积累的，不是凭空得来的，任何类型的自信都是如此，佛家弘扬顿悟，那也是要了解众生的苦，了解佛理要义，绝对没有初生童子，天生佛性，迈步成佛的。
自信，可以举个例子，就是你在打靶，当你已经打了999发***，都打中了你的目标，那么当你第1000次举起枪面对你的目标的时候，你一定是自信的，这种自信甚至不受打扰，不管你的对手刚打中几环还是眼前突然飞过一只大雁，你都会很确定这一枪会打中你的目标，这！就是自信！
很多人分不清自信和狂妄，是因为他们知道做事要给自己信心，才可能有好的结果，这没错，但是当你遇到极为强劲的对手或者非常恶劣的环境的时候，这种信心会消失的无影无踪，这是因为，之前那不是真正的自信，只是一种初生牛犊的狂妄，随着老虎的逼近和凶残展露，会消失。
2，自信要有基础。
提升自我能力，挖掘自身价值！当别人认可你的时候，自信心就会应运而生！
这么一说，自信实际上建立在两种基础上，一是自己的表现。二，别人的认可！
我们常说是金子总会发光！所以，一个人的努力和不努力，和金子一样，不努力就不可能有成就，没有成就永远也不会发光，不发光别人就看不到，别人看不到，就不认可你，别人不认可你，就谈不上自信！
这就像一条食物链！方方面面连在一起！为什么我们一听北大，清华的学生，就觉得这孩子肯定优秀，因为那两个名字就是招牌，从名牌大学出来的学生，本身就代表优秀，很容易得到认可，所以，他们就很自信！
咱们老百姓，自信是什么，农民种地，谁家的庄稼种的好，就会得到旁人的夸奖，因此而自信，觉得自己是种庄稼的一把好手！
怎么让自己强大自信起来。充满自信心。我的建议第一是，气场十足有点带点风一样女人。才会自己更加吸引强大。有种特殊就是一种女人味显示出来。第二，还有能够都看看书，提高气质修养。不是喜欢看书的也有种等。
