坚持早晚运动，能减肥吗？
一、运动种类
有氧运动，HIIT等运动才可以减肥，不是所有的运动都能减肥。走路是起不到减肥的作用的。至少要小步快走，慢跑等菜可以减肥。
二、运动时长
一般来说有氧运动要保持30分钟以上才可以减肥，时间过短的话，也起不到作用，HIIT是可以短时间内减肥的运动，但是对身体负荷要求较高。量力而行。
三、饮食配合
减肥还得配合饮食，就算运动量再大，运动完以后大鱼大肉，也是没有办法的。吃一些瘦肉，蛋，蔬菜，是比较适合减肥的。碳水要少摄入。
可以的，就算不可以强身健体也没坏处的
一般来说早晚都是可以的，主要是多注意运动时间注意坚持，另外，建议平时要注意规律饮食及生活作息习惯，注意营养摄入补充，避免影响身体发育。建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物减肥,要有耐心和恒心。 想要减肥就要坚持跑步，控制饮食也是必要的，有条件的建议运动配合按摩去瘦，这样会更有效果。
感谢邀请。
运动绝对是有利减肥的，但减肥的绝对王牌还是要控制饮食，控制总热量的摄入。换句话说，如果不控制饮食，参与运动，那么减肥的效果可能并不一定明显，但反过来，如果严格控制总热量摄入，即使不运动可能我们也能达到减肥的目的。
举个例子，我们慢跑一小时，其实不少朋友会感到汗流浃背，感觉消耗了很多热量，实际上慢跑一小时、游泳一小时消耗的热量可能也就400~500大卡，不过我们的小馋嘴一动，吃一个甜筒冰激凌，可能这一小时的热量也就白跑了。
那很多朋友就丧气了，你这样说，那我们还运动啥，运动这么累？
先别急，运动自有运动帮助减肥的好处。如果我们能坚持运动，则有助提高体质，维持肌肉含量，提高脏器功能，特别是心肺功能，如此一来我们身体肌肉耗能、脏器耗能量会更高，也就是说我们的基础代谢耗能量会增加，每分每秒都会比别人消耗能量更多，哪怕是睡眠的时候也是如此。
运动贵在坚持，不在量多，很多朋友开始减肥会进行大量的运动，把自己弄得精疲力尽，因为流汗较多，身体中矿物质损失多，特别是钠离子，钠离子的损失会让我们觉得身体乏力，这很容易和饥饿感联系起来，感觉自己能吃下一头牛，但实际上可能并非如此，剧烈、大量运动后更容易暴饮暴食，可能反倒把更多的热量给吃回去了；剧烈、大量运动还有可能对运动量平时不多的朋友造成肌肉、韧带的损伤，甚至心肺的负担，反倒不利。
早晚运动是不错的选择，不过也不要为了减肥而刻意为之。运动多少来说也能消耗一些热量，可以为我们争取一些可以摄入额外热量的机会。推荐大家一周抽出3~5天来运动，维持至少一小时左右的运动时间，并不用天天必须要刻意运动，特别对于新手运动者来说，固定每天的运动反而更难以坚持下来，可能不久就放弃了。
另外，如前文所说，运动只是减肥的***手段之一，主要还是要靠总热量摄入的调整来达到减肥的目的。不推荐大家刻意去计算每天能吃多少食物，更不用去称量，每餐大概少吃平时食物量的1/3~1/4，大概能少吃500~1000大卡的热量，坚持下来很快就能见成效。可增加蔬菜、全谷物类食物、鱼虾类食物的摄入量。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高来回答题主这个[_a***_]。
减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，但是也强调要“七分吃三分练”，从这两句话中其实就可以看到题主有关坚持早晚运动能否减肥的一些结论。
也就是说，如果你没有注意饮食的控制，那么，即使练得再多，可能收获的减肥效果也是日见甚微。
所以，关于题主所提的这个问题，其实并不能简单的结论，到底是能减还是不能减。
接下来就为题主提供饮食和运动（结合早晚）计划两个方面的参考意见。
我们都知道，要想达到减肥的效果，万变不离其宗的一点就是要制造热量缺口，让我们的饮食摄入热量要小于人体消耗的热量。
但是人体并不遵从一个简单的加减公式，它是一台复杂的机器，所以，并不能一味的减少热量的摄入，否则就会带来节食减肥造成的一系列副作用。
1、热量的总体控制。
如果题主的基础代谢是1300千卡，结合早晚运动消耗500千卡热量，减肥期间的热量摄入可以减少总和的10%-20%，最低也不能少于三分之一，也就是说，这一天的总体热量摄入可以保持在1200千卡-1440千卡。
要想瘦，管住嘴迈开腿，运动的同时控制饮食，我不支持速瘦法，那样不是健康的方法，毕竟健康是第一位，早晚可以正常饮食，晚上可以不吃主食吃点低热量的，坚持下去你会发现你正在慢慢的掉秤！祝你早日拥有目标身材！
在晚上，跑步多久能减肥？
不请自来，夏天一到，减肥就成了每个人口中说得太最多的词语，无论男生，女生都想在露肉的季节到来前甩掉身上一部分的肥肉。首先说，想用1个月瘦10斤8斤，理论上是可以的，但在这样短期的时间减掉这个重量，确实会对身体造成一些伤害，因为过程可能比较极端，当然这些伤害你是看不见的，所以不建议，只有保持长期运动才是内在健康跟外在美的保证。那么说说关于跑步减肥的说法，本人是不大建议只用跑步去减肥的，因为效果不大，甚至有国外的大神称这是浪费时间～怎么说？计算一下你们就懂，跑步，我们建议在30分钟左右，一般慢跑1分钟大概消耗10卡路里，30分钟大概300卡路里左右（这是理想的数值，因为如果在活力充足的时候跑步，这个消耗的值会大大降低，结果可能只有200大卡或者更少），一罐330ml的可乐大概是140卡路里，这样一算就算在理想的情况下跑步30分钟也就消耗2罐可乐的卡路里。所以改善饮食是第一步（也是最重要的一步），需要低热量、低碳水、低脂肪（但绝对不能不吃）、高蛋白。减脂的条件就是每天的消耗量＞摄入量。再说运动，不是说不跑步，是不建议只跑步，跑步前，先做一些力量运动，也在半小时左右，让身体先消耗一部分糖分，再去跑步，这样跑步的效果就会事半功倍，有很多人会说力量不是增肌的运动吗？其实不然，力量才是烧脂的王道！我敢保证，半小时的力量运动所消耗的热量绝对比半小时跑步的要多。不要说我不想练到肌肉大大的，放心，没有这么容易的。 虽然说得又长又烦，但希望对减脂的小伙伴们有帮助，贵在坚持，谢谢阅读。
半小时到一小时之间，时间太短了没意义，太长了容易造成运动损伤。
你说你打算减掉20斤，首先这算是一个比较大的改变，需要你做好长期奋战的心理准备，减去这20斤不是一朝一夕可以完成的。推荐你参考以下几方面开始你的减脂之旅：
1.首先不妨先设定一个小目标，比如减去5斤，这样一步一步来会让你更加有信心，更容易去坚持。
2.晚上跑步，时间最好选择在晚饭后一小时以后。当然也不一定非要是一小时，保证你刚吃下的饭消化的差不多了就行，否则可能会肚子痛。当然也不能太晚，太晚跑步会使精神亢奋，影响睡眠。
3.跑步时间在半个小时到一个小时之间。其实人体在运动开始就一直在消耗脂肪的（同时也在消耗肌肉），所以说跑十五分钟也完全可以。但是从减脂的角度上来说，跑半个小时以后消耗脂肪的比例会增加，更利于脂肪的分解。而且更大的运动量会带来更多的能量消耗，这是必然的。当然，跑步时间太长也不好，时间太长人体会感到疲劳，这时造成运动损伤的几率会大大增加，例如肌肉拉伤，膝盖损伤等。
4.另外除了跑步，也可以选择HIIT高强度训练，可以帮助你更快的燃烧脂肪。它的优点是在你训练的时候会大量燃烧脂肪，在你训练之后休息时依然会燃烧脂肪！这是跑步所不具备的，而且HIIT用时短，适用于平日工作比较忙锻炼时间少的人群。可以下载一个keep跟着练，我就是keep的忠实粉丝，相信你在减脂路上会越来越顺利！有问题欢迎留言交流～
每天早上跑半个小时，晚上跑步30分钟，有减脂的效果吗？
【用正确的方式去跑步，每天跑一次就可以达到减脂效果了】
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很荣幸回答你这个问题。
你为了减脂，每天早上跑30分钟，晚上跑30分钟，这样跑是没有必要的。
你只需要***取有氧慢跑的正确跑步方式。一天只跑一次，每次跑40~60分钟就可以达到很好的减脂效果了。
作为储备能量，身体一般是不会轻易动用脂肪的。但是，如果我们进行中等强度的运动，也就是有氧运动，身体就不得不***用脂肪来作为能量物质，为肌肉供应能量了。这样，就能达到我们通过运动来减脂的目的。
如果我们正在进行的有氧运动是跑步，那就是有氧慢跑了。
而运动强度是通过来心率来划分的。
如果你在跑步时，心率在静止心率到最大心率的60%之间，处在热身心率区间以内。这时的运动强度较低，为肌肉提供能量的能量物质是糖，碳水化合物以及很少一部分脂肪。
每天早上跑半个小时，晚上跑步30分钟，有减脂的效果吗？分三项说:
第一项:跑步运动→是很易行有氧运动，穿上合适的鞋子外出跑步，一步步跑步途中，呼吸着新鲜的空气，运动的汗水。由内向外飙升出来，不断消耗体内多余热量，甩掉堆积全身脂肪，身上的赘肉在减掉，松懈地皮肤逐渐……转变紧实肌肉层，持之以恒的坚持，跑步运动的减脂塑形瘦身，效果是很乐观哦！
第二项:早上跑半小时，晚上跑30分钟，有减脂效果:
①早上跑步半小时，跑程约在5公里以上，如果每周坚持6次，坚持下去，逐渐会达到减脂的效果！
②晚上跑步30分钟，跑程约在5公里以上，如果每周坚持6次，特别是晚饭后1小时，外出跑步更能达到，加快减脂目标！
③早晚累计1小时跑步，跑程累计10公里以上，每周坚持6次运动，减脂速度是飞速呦！
第三项:早晚坚持跑步+管控制饮食结构:完美组合，减脂效果是最佳选择！
早晚坚持跑步，时间1小时，跑程10公里以上，***纳速度……慢跑→快跑→慢跑形式！饮食结构按照，比如说:早上跑步完，早餐吃可以选择……鸡蛋，脱脂牛奶，鸡胸肉，瘦肉(自己手掌1/2块)，主食(自己手掌大)，拌菜！中餐按自己平日食谱吃，原则是:低盐→低脂→低糖！晚餐是要坚持:先吃些凉拌菜为主，主食(自己手掌大)，喝酸奶125mL！饭后1小时外出去跑步！但切记忍着点……跑步回来喝温水，如果饥饿难忍受，只能吃自己手掌1/2量食物！
跑步运动是……坚持才是硬道理，持续性的坚持跑步，管控制好饮食(减量)，减脂效果最佳见成效哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽😄😄😄
