有没有姐妹用一个月的时间瘦了20斤，可不可以分享一下方法？
我曾经胖到140斤脸上还有黑斑，后来看到别人都身材好穿衣服又漂亮，我就开始每天徒步两小时，早餐中午正常吃晚饭吃一个苹果或者一个黄瓜或者一个鸡蛋两个月时间瘦了20斤，现在大概瓶颈期了很难瘦了，不过瘦下来后皮肤也变好了真的要坚持管住嘴迈开腿有效果的！！这张照片是我40岁的时候拍的
可以，早上豆浆或鸡蛋，选吃一种，吃饱，中午牛肉，鸡肉，或鸭肉(不吃皮)，每天选一种吃饱，晚上苹果，或梨，黄瓜，西红柿等，17点前选吃一种，有时间出去运动运动。一个月瘦20斤没问题，其中在10斤时有个瓶颈期，熬过又很快瘦10斤。对肚子大的人非常有效果。
前三天用苹果随便吃，第四天开始中午吃水煮菜凉拌菜，可以看一下头条主播的减肥餐，主食用玉米，荞麦面魔芋粉代替，早上吃颗鸡蛋和一碗小米粥或者燕麦粥，晚上五点半之后不要在吃饭了，可以吃个苹果或者一根黄瓜，这个方法我一个月瘦了20斤，即将开始第二个月了
我昨儿看了个文章，日本的一个新式减肥法，里面有人实验了，2周掉了14斤。
没有亲测，不过你可以试试。
每天早晚3分钟，刚醒和睡觉前，就在床上做。做一个拱桥的姿势，然后大喊（一定要喊）。
一个月减了23斤，160，140斤，专门选择在7月份三伏天跑步，出汗量大，燃脂快，夏天吃的少，早晨中午正常吃，但是尽量不吃主食，但是吃什么都不回碗，尽量能吃半碗别吃一碗，太阳下山后开始跑步，一个小时，热身加跑步加原地拉伸跳跃等动作，下雨天就跳绳，也是一个小时。还有就是减肥期间不喝饮料，只喝白开水矿泉水，晚上不吃东西，实在想吃就煮个白煮蛋，西红柿，别吃含糖量高的水果，比如不吃葡萄和西瓜，黄瓜，西红柿炒鸡蛋，酸奶可以，总体来说就是管住嘴，迈开腿。
一直很瘦，最近一年体重上升快，涨了快20斤，怎样才能减掉？
最近一年体重上升快是因为，摄入的卡路里大于自身消耗的卡路里或者身体新陈代谢变慢导致脂肪堆积。分享一个我自己的减肥史[_a***_]有效，之前有段时间我都是黑白颠倒白天睡觉晚上活动。一直也没出屋子，我晚上的话就是不怎么吃东西。差不多就醒的时候吃一顿。但是这种是非常不健康的特别不提倡，非常确定的是少吃真的会瘦。可以少吃多餐，只要吃的差不多不饿了就好，吃的东西我是没有忌口的，我是不喜欢甜食的，所以一般不用考虑糖分高的问题，晚上最好还是不吃，如果忍不住的话，就配合适当运动。多喝温水，促进新陈代谢。
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，-定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
周一:
周二:
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三:
之前我也很瘦的，最近几年也胖的很快，都比之前胖了三十多斤，其实现在吃的都比以前少很多了，但是还是会胖，而且很难减肥，真的是到了喝水都胖的年纪了，可能也是上了年纪新陈代谢慢了，而且平时吃的食物热量太高了，所以说减肥对我来说太难了，总是有点控制不住嘴，迈不开腿，人家都说肥胖减肥是没有捷径可走的，只能每天坚持通过饮食习惯的控制和运动锻炼，才能达到减肥的目的，平时吃的食物要避免吃高热量和高脂肪的，然后多运动消耗热量，这样才能达到减肥的目的。但是饮食也要注意营养均衡，运动锻炼也要根据个人体质量力而行。
1.改善作息早睡早起，提高代谢率
2.吃饭遵循先小后大先软后硬先汤后菜再肉原则
4.早上空腹喝杯白开水
5.投屏每天坚持一小时跳有氧减肥操
7.穿适度紧身的衣服，让您明白自己的体重
9.设定一个目标（把自己之前很瘦的照片设定手机壁纸）
