怎样在四个月内健康减重20斤？
26天减30斤，我以前的经验阿。
每天就是不zhi吃油的东西，因为在海边经常吃一些拌的或者煮的海鲜。
然后每天晚上大概11-12点钟，快走30个小时（我估计1小时效果会更好）。
就这些，我是放***的时候去的，一共26天，
去的时候是150斤（估计数，只多不少）
回来的时候是123斤，
PS：是夏天，
四个月减掉20斤是很科学合理的了。
我差不多是减掉了30斤，主要是通过饮食和运动去减的，这样除了比较健康之外，也不会轻易的反弹。
每天都要摄入足够的蛋白质，碳水，脂肪，维生素。初期不了解的话在买食物之前也先看它的热量再进行合理的搭配饮食。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主***在4个月内减重20斤，意味着一个月减重5斤，这个减重速度是一个非常健康的减重的减重速度，说明题主不是一个抱着“急功近利”的心态来减肥的人，这是非常值得肯定的。
按照减肥的宗旨两句话“管住嘴，迈开腿”、“七分吃、三分练”，接下来就为题主分享有关饮食和减肥两个方面的***安排。
1、食物的选择
我们一日三餐的搭配主要考虑3种食物，蛋白质、碳水化合物和维生素。
蛋白质类优先选择鱼肉、虾、牛羊肉、鸡肉（不吃皮）、蛋、奶以及豆制品。
碳水化合物类主要就是我们通常所说的主食类，建议选择富含膳食纤维的粗粮类，不仅报复感强，并且升糖指数也比较低，有利于血糖的稳定，主要包括玉米、紫薯、燕麦、土豆、山药、南瓜等等。
维生素类就是通常我们所说的新鲜果蔬，水果选择低糖低热量。
2、饮食搭配原则
烹饪方式选择少油少盐清淡饮食，避免高糖、油炸的食物。饮食搭配技巧我比较倾向于推荐使用“分盘理论”：取一个中等大小的盘子，9-12区域为蛋白质类、12-16点区域为主食类，剩下的部分就是维生素类。
1、运动类型选择
通过中速健康减脂的方法在四个月内健康减重20斤。4个月减重20斤，平均一个月减5斤左右，相对来说不算太快，但是也不慢。通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡饮食和均衡营养的基础上，实现健康减肥的效果。
减肥的原理实际上就是消耗量大于摄入量，每天减少一定的热量差，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥不反弹的效果。
2，午餐：餐前一杯温水+紫米饭80克+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒菜心100克。
5，每天保持充足的[_a***_]，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠时间。
减肥这个事情可能是一件非常难得事情，但是只有找到适合自己的方法，瘦下来也是非常快的，想要在三个月的时间瘦三十斤，就需要我们要一个严格的控制能力，想要在不伤害身体的状态下瘦三十斤，就需要我们坚持。
肉类：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5双手捧（100-160克左右）
主食：一单手捧（80克左右）水果：一个拳头
早餐：南瓜150克/胡萝卜150 克/紫薯100克（可以相互替换）+牛奶或者豆浆一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西兰花）不喜欢凉拌，蔬菜可以白灼一下
午餐：凉拌蔬菜+肉类：瘦肉或者鸡胸肉100克+杂粮米饭或者米饭一小碗（蔬菜可以多吃）
加餐：苹果一个
晚餐：豆腐汤（可以放一些青菜）+红薯/紫薯/玉米一个+炒青菜或者凉拌蔬菜
任何一种饮食方案都可以根据自己的情况作出改变，遵循少食多餐的减肥原则，这样，既能不挨饿，还能严格的把控每天的饮食，建议在这个期间：零食和饮料全部戒掉。
严格的控制饮食，这样在加上运动，身体的脂肪就需要工作了，因为身体的机能需要脂肪来补充能量。
怎样做可以瘦二十斤？
我用了五个月的时间瘦了27斤，从131瘦到了104。方法很简单，少吃多动！大家都明白的道理，关键在于坚持。我做了多种运动，跑步，跳绳，哑铃，下载了keep，每天有氧加无氧，状态好就时间长点，状态差就少运动些时间，一周休息一到两天。不要强迫，要有好的运动体验才能坚持下去！另外，吃的方面在开始时要严格控制，等体重体脂下来一些，基础代谢率上来了，晚餐就可以随意点了。我减肥初期早餐中餐正常吃，但只吃八成饱，尽量不吃猪肉和任何动物的皮，因为皮的脂肪含量特别高。杜绝一切含糖饮料和零食，可以吃水果，但要适量！晚餐只吃红薯和玉米，脱脂牛奶。鸡蛋尽量不吃蛋黄。坚持一两个月你会发现你的身体适应了这种饮食习惯，不会觉得难受了，最高兴的是你瘦了，可以买各种漂漂的衣服了……穿啥都好看。附一张我做平板支撑的照片，哈哈😄
想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？
谢谢邀约！
想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？
一，首先我们来看看瘦20斤，不节食不运动的方法有那些，根据我多年的减肥经验，给大家分享一下，怎样健康的快速减肥。
具体如下；
快速瘦食谱如下：（3天食谱）
想瘦20斤，还不想运动和节食？恭喜你已经迈入健康减肥第一步了。正确的减肥方法就应该不节食，不运动。这样才能一次性减肥，一辈子都不胖。节食和运动减肥反弹率我就不在这里多讲了。
肥胖可以引起很多健康问题，但是错误减肥方法一样可以伤害身体健康。
很多人在减肥路上急于求成，只追求速度和眼下效果。不吃饭，过度运动。都会给身体带了损伤。
局部减肥从根本上讲是不现实的。减肥不是雕刻，想掉那里雕那里。腹部肥胖只能说明你的内脏脂肪超标比较严重。体内代谢系统是牵一发而动全身的。
既然您提到安全减肥，那我就来分享一下我是如何从200斤不到两个月时间减到170斤的。而且身体健康指数还上升了。
既然是安全健康减肥，那我们就要弄明白脂肪是如何分解代谢的。而且还要有医学科学根据。脂肪是在有氧的条件下通过酶和辅酶经过一系列的生化反应后产生二氧化碳、水、ATP。二氧化碳会随着呼吸排除体外。水以汗液和尿的方式排除体外。ATP供养人体能量消耗。
那么问题来了，脂肪分解酶和辅酶是那里来的？脂肪分解酶和辅酶是身体通过咱们摄入的食物里面提取微量元素之后的合成产物。也就是说胖起来也有可能不是单一的营养过剩而是营养失衡。导致代谢速度过慢。
所以减肥第一步，调整饮食结构，补充足够类的营养元素。
那安全减肥第二步，就是调整完一个合理的饮食方案后，控制整体的能量摄入，让消耗能量大于摄入量。这样才能调动体内脂肪分解给身体供能。但是还要保持不能饿肚子。
安全减肥第三步，清楚明白自己每天减的是什么，而不是单一的看掉重数据。合理的减肥方案，是有可能脂肪在掉而重量变化不大。因为其它身体成份会补上来，例如蛋白质、水分、无机盐、肌肉等等。所以建议购买一个体脂称。
