每天都跳绳4000个，也有控制饮食，为什么骨骼肌量越来越低，脂肪量却有上涨？
答邀。每天4000个跳绳很自律呀！又控制饮食不饿吗？怎么做到的？肯定是魔鬼身材！至于骨骼肌量越来越低…那当然了新陈代谢加速细胞无休止分裂营养不足导致的，细胞也要吃饭呀！参照运动员的饮食营养搭配，看钟南山84岁肌肉骨骼健壮即健身又营养饮食才能达到形体健康双赢！👍👍👍
首先你说的控制饮食，不知道是如何个控制法？我用的薄荷的均衡饮食，每天该补充的营养是一点不少的，尤其是蛋白质，可以给你看一下我今天的饮食记录。脂肪、碳水、还有蛋白质都摄入足够了，所以这两个月来我虽然一直都是有氧运动，但是减重效果也不错。
最开始的时候我分组跳，一共才能跳五百个，再加五公里快走，现在已经增加到4000多了，大概五十分钟完成，然后还会配合慢跑半个小时或者跳操四十分钟，或者骑自行车半个小时。减重20斤后测肌肉，掉得并不多，减去的大部分都是脂肪。
所以减肥一定要吃好，蛋白质摄入不够肯定是会影响的，再就是早睡早起，我得赶紧睡了，充足的睡眠也对减肥非常重要[呲牙]
说下自己的锻炼记录：2月10月差不多每天是2000个，半个多小时时间，加一部分时间30-40分钟跑步，确实减重了；现在是在坚持4000个跳绳，控制在1个半小时完成；觉得你的速率有点高，对膝盖的压力会不会有点大呢？而且科学的是一分钟120-150好像，可以查一些书籍，不过只要坚持健康的锻炼方式，肯定有效果
先来回答问题：
首先，从数量上来说，每天4000个是不多的，所以不会有任何效果，甚至脂肪还在上升
第二，从质量上来说，这4000个你用了多久完成的，如果是分几次总数4000的话，估计唯一的效果就是增加食欲
给出我的建议：
我坚持运动30年了，从来没有节食，甚至可以说是吃喝无度，但我的bmi常年在21、22
结合自身经历，给您建议如下
1.要跳绳减脂的话，首先要增加数量，并缩短完成时间，我曾经跳绳的时候基本是20分钟2000个，休息3分钟再来一组，总共三组
2.要增加的事肌肉力量，肌肉组织强壮了，会给骨骼支撑，肌肉力量不足，会发生代偿，对身体有损伤
3.减脂和增肌很难同时进行，因为原理不同；但两个训练又会相互促进，所以你需要结合你的现状及目标，制定***并执行
我猜测你是用体脂秤之类的测出来骨骼肌和体脂含量的，这个数据仅供参考的并不是十分准确。因为，很多因素会影响这个数据，比如说运动前和运动后、饭前和饭后、早上和晚上、喝水和不喝水等等
因为这个数据本来就只具有参考意义，所以我们在平时测量的时候尽量保持在一个时间段同一种状态下去测，比如说早上起床后空腹的状态去测
健身（增肌＋减脂）的运动[_a***_]，以及时间，该如何把控呢？
练肌肉和减脂肪，这并不冲突。心率超过180就不属于有氧运动了。
首先你要了解人体消耗的原理：心率达到130-170之间，全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动。那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能，25-50分钟是脂肪供能（撼动了，开心吧）50分钟之后就启动蛋白质了（消耗肌肉）
我知道你会问，我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢？理论上好像说的通，但是本人亲测半年并没有多少效果。
我建议，一周用4天时间做有氧慢跑，跑步机调速6-8km/小时，跑45分钟即可。。。另外的3天做无氧运动，因为人体大肌肉一次深度的***也是需要72小时休息生长，所以并不会太少。只要能坚持，3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变
美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
在回答这个问题之前呢，我们要先了解人体消耗能量的顺序，简单来说，就是们的身体应该先消耗身体内储存的糖原，而无氧运动就是这些糖原的杀手，一定时间的无氧运动可以让糖原消耗殆尽。然后再接着去做一些有氧的运动，这时会将剩下的糖原和脂肪一些消耗掉，减肥的成功几率也就大一些。
其实对于绝大多数的人来说，锻炼一个小时左右是最好的。对于健身的朋友来说，我们在健身房的时候健身的效率和时间在一定程度上是成反比的。我们在健身房呆的时间越长，整体的健身效果就会越差。
为什么这么说呢？首先我们刚去到健身房的时候，可能会比较专注于锻炼，专注于健身，可是随着我们健身时间的推移，有可能会玩玩手机啊，看看美女啊，左右分心等等。在心理学上，我们健身或者做类似于这类活动的时候，大约40分钟左右注意力就会开始下降。大家都知道，在运动的力量训练中，是由神经支配肌肉发力的，注意力必须要集中在肌肉上，感受到肌肉的一个收缩和放松的过程，这样才能达到最好的锻炼效果。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
其实对于绝大多数的人来说，锻炼一个小时左右是最好的。对于健身的朋友来说，我们在健身房的时候健身的效率和时间在一定程度上是成反比的。我们在健身房呆的时间越长，整体的健身效果就会越差。
为什么这么说呢？首先我们刚去到健身房的时候，可能会比较专注于锻炼，专注于健身，可是随着我们健身时间的推移，有可能会玩玩手机啊，看看美女啊，左右分心等等。在心理学上，我们健身或者做类似于这类活动的时候，大约40分钟左右注意力就会开始下降。大家都知道，在运动的力量训练中，是由神经支配肌肉发力的，注意力必须要集中在肌肉上，感受到肌肉的一个收缩和放松的过程，这样才能达到最好的锻炼效果。但是随着健身时间的推移，如果我们训练超过了这个时间，身体的专注度会下降，神经会出现那么一点点的放松和延迟。这个时候就会大大增加身体受伤的几率。
很高兴尚形君来解答这道问题。
首先运动强度的划分是一个很笼统的概念，因为人与生俱来的个体差异导致科学的运动强度并不适用于每个人或每类人，并且与自身的当前状态息息相关，所以这是一种伪科学的说法，但是根据长时间的锻炼经验来说，能够根据自身的感受来大致估算这个强度是否适用于自己，而这个过程才是我们所应该追求的过程，首先得记录自身当前情况，根据自身拟定的训练强度做评估，并且不断调整，最终寻找出有效并且适合自身的即可，而运动时间的长短也是一样，虽然有锻炼到一个多小时神经就会疲劳，锻炼效果会变得低效的说法，但实际情况每个人也大致都是这个范围，所以可以参考目前的一些说法 每次训练接近力竭的强度，与保持1小时左右的训练时间，再根据实际自身感受增加或者减少来调整，我觉得是一个不错的方案。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
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