跳绳时要收腹吗,每天跳多少减肚子?
跳绳是一个很好的减肥运动,能够有效减去我们的大肚子,让腹部趋于平坦。
跳绳时是需要收腹的,这样能够保持核心肌群的紧张,维持核心的稳定,避免跳绳时候身体的晃荡,达到更好的锻炼效果。
在开始进行跳绳运动之前,我们要先确定适合自己的跳绳长度,通过下面的方法可以确定应该使用多长的绳子进行跳绳:
其次就是要掌握正确的跳绳姿势:
从上面的动作解析可以看出,跳绳的时候我们的腹部是需要收紧的,这样能够保持在跳绳过程中身体的稳定,上半身不晃动,下半身目标肌肉有效发力,让我们能够达到更稳定和更快速地跳绳过程,达到更好的训练效果。
造成我们肚子大的原因往往都是脂肪的堆积,无论是内脏脂肪还是皮下脂肪都会导致腹部隆起看不到腹部线条,而跳绳能够有效减脂,达到消除腹部脂肪的效果,从而减去肚子,让我们再次拥有平坦腹部甚至清晰腹肌。
跳绳减肥可以分为两种方式,一种是持续不间断地跳绳一段时间,另一种是按次数分组进行跳绳的训练,两者都能达到很好的减脂减肚子效果,我们一个个来看。
一、持续地跳绳相当于有氧运动
当我们持续不间断地进行跳绳锻炼的时候,相当于在进行有氧运动,此时身体处于有氧样化供能系统,会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来为身体供能,在消耗热量的同时,有直接的减脂效果。
随着跳绳时长的增长,脂肪在有氧氧化供能系统中的占比会逐渐提高,在30分钟左右会超过糖成为主要的供能来源,此时减脂效果会达到最高。
跳绳属于一种有氧运动,坚持每天进行有氧运动,是可以帮助减肥的,跳绳在运动中是一种非常有效的减肥方法,每跳绳150次,就相当于慢跑了半个小时。
跳绳不但可以帮助瘦身减肥,还可以让全身的肌肉匀称有力。同时会让呼吸系统,心血管系统得到充分的锻炼。而且跳绳这种方法,不受气候的影响,而且对于女性尤为合适。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性。但是,跳绳前一定要做热身运动,跳绳后要做拉伸运动,因为防止跳绳出现的肌肉和骨骼的受伤。
我认为在跳的过程不用刻意在乎有没有收腹,如果你跳的不舒服的话,你就不想跳了,自己舒服是最重要的。还有按照自己的方式来跳就可以了,不会说跳的方式不对就减不下来 ,只要你跳了,心率加速可以达到燃脂的效果。
要收腹。当您一直蹦上去后,就会不自觉下意识腹部收紧的。
新手试跳,可以选择定时跳,如每天热身后,跳绳15-20分钟,选花式跳(双腿离地跳,双腿轮流点地跳等)增加趣味性,先让身体习惯跳绳,尤其是把腿部肌肉活动开来。
也可以选择定量跳,一开始,可以考虑跳2000-3000下做入门,一个月习惯后,再逐步加量到3000-4000下,循序渐进地进行。用不着强迫自己一下子就跟高手们看齐,非得跟他们跳一样多的次数,毕竟每个人的体能不同,要考虑自身身体条件,特别是膝盖承受力。
再者,这2000下跳绳,也不是让您一刻不停地拼命蹦。咱可以把它分解成几组来练。
刚开始,可以跳100下左右为一组(约莫1分钟左右),停30秒,再来第二组100下,再缓一缓,如此类推,不要操之过急。后面习惯蹦哒后就可以增加每组200下(约2分钟)一个循环。每天大约跳30分钟左右。
每次的暂停休息,都请记得做左右小腿简单的肌肉放松(如弯腰手碰脚尖之类),不要让它们抽筋。
如果相对于跑步而言,您对跳绳蹦哒更感兴趣,建议可以在跳绳的间隙,适当地增加几组“开合跳”,也无需太多,40-50个一组开合跳(约1分钟,每天3-4组左右,视乎身体情况定),可跟跳绳交叉练习。
开合跳,也是一种值得推荐,非常不错的减腹瘦全身的运动动作哦。