刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。
当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
连着跳了几天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的***胯宽改善很明显，关于***胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。
你们上小学时候有没有做过比较出格的事？
什么是出格的事儿？上学的时候，社会大学算上学吗？请明确定义下。
不然我就按我自己的理解来回答了。就说我小学的时候吧。说出来这事儿还真不好意思。那时候太小了，大概一二年级什么都不懂。
好像是个夏天的午后，我同桌穿了条粉色的小裙子，我大概穿了条大短裤。然后写作业的时候就我用腿挤你，你用腿挤我的我俩的腿就在桌子底下打起来了…
这打着打着出格的事儿就来了😒
我光顾着腿上发力了，手就没控制住一下子
就出格了。当时我就哭了，出格了老师肯定要撕了重写的。
本人80后，在农村长大的，小学在村上上，学习比较好，是班上前几名，班长，学校大队长。但是作为男孩，比较淘气顽皮。有几件事记忆深刻:
1.有一次班上几个同学，把学校厕所墙划了（厕所是泥坯建的，墙面刷的是大白），被老师抓住，问还有谁划过，把我告了[捂脸]，后来老师罚让买大白把男女厕所重新刷了。其实我就没划。
2.我六年级的时候，大队长组织全校卫生大检查，五年级打扫的不好，和他们班长吵架了，顺便说了一句，再这样就罚你们班把操场扫了，没想到上完晚自习出来，这厮居然组织全班真给扫了[捂脸]，大小土堆好几十堆（农村学校土操场）。
3.那会放学都是一个村子排一队，一起回家，[_a***_]村子经常会打架，我就组织我们王姓的跟冉姓的干了一架，头天晚上就安排好大家带了一米长的棍子，放到放学经过的山洞里准备好的。
坏事做多了，不足一一道来。[呲牙]
唉！现在说来心里还记忆犹新，中午放学和小伙伴在教室里玩儿，打打闹闹，站在桌子上，跑来跑去，把鞋印踹在白墙上整出图案，我把鞋脱了把鞋印图案摆在了天花板上，小伙伴都说有难度，实在是高！都夸奖我有创意！[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]，到了下午老师一上课看见这些脚印👣图案很是生气，调查谁干的，并把结果告诉了校长，下午自习课后校长召开学校大会，把我们揪出来演示白墙脚印图案如何做的？他们都演示做到了，可是让我演示踹天花板摆脚印图案，我几次也没有做到，校长还一个劲儿让我演示，什么时候演示成功什么时候借书，我那个糗啊！[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]根本做不到啊，众目睽睽之下，我只好拖了鞋演示脚印图案在天花板的事实！[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]我滴天啊，校长还夸我有创意！[捂脸][捂脸][捂脸]并叫家长来学校领人………混合双打在所难免了……[流泪][流泪][流泪][流泪][流泪][流泪][流泪]
上小学在教室不让吃东西，同桌带了玉米两根，老师正要检查的时候，机灵的我把一根玉米藏在裤兜里，没想到玉米是上进下出直接掉地上，然后老师让我在全班同学面前啃！当时特别尴尬[呲牙][呲牙]
童年不可缺的小坏蛋，自己不可以缺席的😂😂，大概一二年级的时候我家养了几只大母鸡，不舍的宰了吃，养着下蛋，我家里的院门是非常后厚重的大木门，是对门，有点松，放暑***，我爸妈出去干活了，吩咐我如果出去玩要记得锁门，有小伙伴叫我去玩，着急锁门忘了扶好门再上锁，整一扇门“啪”倒了，问题是一只大母鸡在门下，呜呼了，吓坏我了，这不得挨揍？🙊也不敢出去玩了，赶紧扶好门，把死鸡放一边等我妈回家，我妈问我这鸡怎么回事啊？我撒谎说好像是邻居运石头砸到了，好彩我妈不是泼妇，没去找人家，要不可不得了，说算了炒炒吃了吧！当改善生活，街坊别伤和气，我暗暗送了口气，终于过去了，在我妈的印象中邻居家拉石头盖房子曾经砸死过我们家的鸡，直到我大了，无意中聊到这件事，我说了大实话，我妈说你真是个熊孩子，怎么能这样呢？不可避免的***补了一课做人的道理😏
校园里你遇到过什么难堪的事？
校园里遇到的难堪事应该还不少，很多想不起来了，毕竟过去那么久，不过有件事还一直记得。
那是在大三上学期期末《房地产经营与管理》考试，我和另外同学因为起床晚了吧，又因为这课是副科，平时也不经常去，赶到考场，监考老师就是房地产课的授课老师，老师说你俩不是本班的吧，我们竟然无言以对，还好有同班同学作证了，不然考场都进不去，挂科就麻烦了。
说起校园里遇到难堪的事，真是记忆犹新。
上初中的时候，我们是每天得步行50分钟左右去上学，中餐在学校就餐，米饭哪里来？是自带饭盒大米到学校食堂加水然后橱房的阿姨统一蒸熟的，配菜是放罐子里自带的。下午放学又拎着饭盒哐啷个哩个啷一路小跑步行回家。看到这，也许很多小朋友觉得不可思议，怎么这么可怜，这是哪个年代的事啊！确实，我们这一辈差不多从解放前穿越过来的，呵呵。就当听古老的传说吧。
上下学和我同行的有一男生X，他是我邻居。还有几位同村的，但不走同一条道。其中一个调皮捣蛋的男生D，成绩偏后，专爱恶作剧欺负女生。我就是被他恶搞的专业户了。
男生D常常无中生有说些风言风语诋毁我和男生X双足踩双船，一路同行夫妻恩爱双双把家还什么什么的。哈，当时我是班干部深得老师宠爱。一受男同学欺负马上到班主任老师那告状，每次告状D同学就得挨老师批评。可他挨了批不但不改错，反而更加变本加厉。那时的我真是恨透他了，现在想想小孩子的事屁大点事，挺好笑的。
更难堪的事在后头，有一回，中餐时间到了，我端回饭盒在课桌上打开盖子准备吃饭，可一打开傻眼了，白米饭中掺杂着一半黄沙。那顿中餐我一口没吃，饿着肚子委屈得哭了。D同学幸灾乐祸，来到我身边放狠话：“你去老师那告状呀，去告！再告看我怎么收拾你！跟我斗，走着瞧！”
现在已忘了这件事后来有没有去老师那告状了。我是遇上无赖恶霸同学了，可能当时是怕了他也忍了他了吧！
也许后来是周围同学见义勇为把我中饭拌沙子不能吃饿肚子哭了情况报告给老师了……
这是我校园遇到最难堪的事了。后来同学聚会偶遇，提起这事大家都乐开了花。小时候的捣蛋鬼现在可客气了。
我遇到最难堪的是就是上厕所的时候，有的孩子会说：“老师你好，你解手的”。
真让人哭笑不得啊。
不过孩子也没错啊，天天告诉学生要有礼貌，见人要打招呼。学生见了老师必然要和老师打招呼了。
但毕竟厕所不是别的公共场所，是一个非常特殊的地方。学生和我打招呼，我也是答应的。我有时就给学生说，在厕所里就不用打招呼了，不用问老师好。
除了厕所之外的场合可以向老师问好。
孩子们都是非常纯真的，即使遇到这种情况，也不能责怪孩子。
记得我刚小学一年级时，第一次下课去厕所，找了半天才找到的厕所。当时农村学校的厕所都是露天的大茅坑，周围的墙也不高，就在教室后面。那天去厕所的偏偏就我一个小女生，厕所的墙当时在看来比我高不了多少，我那时身高有一米二三吧，那墙大概一米五多点，长方形大茅坑，简单砖砌的小茅道就这样方便。刚起身，提上裤子，进来一个大个子男生，高年级的，***地瞪了我一眼，说“傻，这是男厕所。”倒是他赶紧走了出来。原来我刚上学，男女两字都不认识呢。怪在我那时太傻，竟没感觉害羞。
从厕所出来，来到教室，班里学生也没几个，两个女教师在说着悄悄话，一个胖点的对瘦点的说，“你不知道吧，那个xx和xx打得真火热，昨天央我给xx家人说，结果你猜碰钉了。”另一个说，”不愧，XX太小气。”我还不懂火热和碰钉什么意思。现在明白了，觉得自己那么小，就会拾听到闲话，这闲话是不能说出去的，因为有时候闲话就像一颗***，弄不好会引火烧身的。
看了这个问题，不知为什么，我先想到的是下面这件事:
早上洗澡之后，随手拿个红色的衣服夹子夹在留海上定型。然后是做饭吃饭等一通忙碌。
在校园里遇到王老师，聊了有三五分钟，我们都要去班级，她突然问:“这是什么？”她指着我的头上。
我一摸，心里一惊，迅速摘下放入口袋，笑着说:“中午我请客！”
这件事算难堪吗？
英国少女横尸北平街头，器官被掏空，查找多年凶手为何不知所踪？
1937年1月，北平异常寒冷。清晨，突然从后沟胡同附近传来几声尖叫声，打破了北平早晨的宁静，“***了、***了，有洋婆子死了！”
有洋女人被杀自然是个大新闻。很快成百上千的市民赶到了案发现场——狐狸塔。
现场非常血腥，只见一名白人少女躺在血泊中，下身的欧式裙已被撕烂，上身***但血肉模糊，腹中的器官已被掏空，面部也被利器划拉得面目全非，真是太惨了。
正在人们议论纷纷时，警察闻讯赶到了，并用席子盖住了尸体。过了一会儿，一个60多岁的白人老头扒开拥挤的人群，挤了进来，当他打开席子时，顿时瘫倒在地，说了一句“上帝啊”，随即晕了过去。
这个老头很多人都认识，他叫维纳，年轻的时候就来了中国，曾担任过英国领事，是北平城的名人。这个被杀的少女叫帕梅拉，因维纳夫妻不能生育，所以早年间就收养了一个女儿。
凶案发生后，这条爆炸新闻登上了各大报纸的头条。英国巡捕房和中国警方迅速成立了联合调查组，查办此案。
经过现场勘察，警方掌握了几条线索:
1、少女手上的钻石手表依然还在，说明对方不是谋财害命。
2、血案发生前，帕梅拉发生过性关系。
3、受害人器官被摘除，手法很专业，凶手可能是从事厨师、医生、屠夫等行业。
十九岁的英国少女横尸北平街头，嫌疑犯是风度翩翩的美国牙医，但当时办案的巡警不愿秉公执法，以至于此事成了当时的一大奇案，在街头巷尾广为流传。
在案发多年后，一名知情的英国作家，将案件改写成了惊悚小说——《***北平》。故事中的被害者，便是惨死的英国少女帕梅拉•维纳。她同父母一起在北平生活多年，也算是半个“老北京”，操着一口流利的汉语，交往着许多来自不同国家的朋友。
悲剧发生时，正值1937年初。当时的北平，虽然上演着各方势力的角逐，却依然不失繁华，上流社会中的交际***，没有丝毫受战争阴霾的影响。按照《***北平》的记载，帕梅拉•维纳正是在这样的背景下遇害的。
最先发现女尸的，是一位晨练的老者。据说，当时帕梅拉•维纳被人残忍***后，遭抛尸街头，其景象完全可以用凄惨来形容。经过后来的调查发现，作案者当是***帕梅拉•维纳，又故意伪装成仇杀抛尸的***象，不仅将死者面部弄得血肉模糊，还把内脏掏空。
立案调查后，美国牙医普伦迪斯成了最大的嫌疑人。然而，办案者却不愿秉公执法。他们之所以如此，究竟是对风度翩翩的普伦迪斯有所崇拜，还是受到了某些力量的左右，已然不得而知了。
不过，身为养父的爱德华•维纳，却不甘眼睁睁地看着凶手逍遥法外。于是，这位驻华外交官，花重金聘请了***，来调查女儿的死因。
经过不懈努力，惨案的真相逐渐浮出水面。原来，此前牙医普伦迪斯曾要请帕梅拉•维纳参加家庭舞会。可是，普伦迪斯和另外两名男子，却想对帕梅拉•维纳进行侵犯，在楼上的挣扎过程中，可怜的少女被残忍******，又被抛尸街头。
