减肥该怎么锻炼？
希望我的回答对你有帮助。减肥，首先要坚持运动搭配健康饮食，可以少食多餐，每餐七到八分饱。早吃碳水，午吃肉，晚上补充维生素，这句话的意思就是早晨可以吃点碳水，比如全麦面包，燕麦片，红薯，土豆都可以，补充一天所需的碳水，中午吃点牛肉或是鸡肉，鱼或是豆腐一类的补充一天所需的蛋白质，晚上吃点清淡点的青菜，补充点维生素，晚饭7点前必须吃完，吃完晚饭后就不要吃东西了，水果可以吃，但要注意量，不吃零食和不健康的油炸食品，不喝饮料，这是吃上需要注意的。运动需要寻寻渐进，每天有氧和无氧结合训练，什么是有氧，就是40分钟以上的持续运动才算有氧，比如，跳健身操，跑步，游泳，骑单车，做有氧一定要先热身，把关节活动开，做有氧时不容易受伤。然后搭配无氧训练，男士可以用器械做抗阻力训练，先从小重量一点一点往上加，女士开始练自身重量就可以，可以做一些塑型训练，核心训练，深层肌肉训练，防止瘦下来肉是松弛的，切记！运动完后，一定要拉伸放松，让你紧绷的肌肉得到很好缓解，女士让你的肌肉线条拉长，腿型好看，不会粗腿。
减肥的原理就是让消耗的能量大于吸收的能量。这就要求从两个方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所说的迈开腿，多运动，比较好的就慢跑，游泳等运动。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃着热量低的水果，蔬菜等。
从我自己说起吧，减肥总是不能坚持。虽然每天也不少走路，但是却没有减体重。总结就是要自律。想要减肥成功就要没有任何借口，没有任何理由。管住嘴迈开腿。在减肥的道路上和朋友一起前行。
减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。
平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果。
不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用。
重点是一定要坚持运动，科学减肥，不乱吃减肥药[爱慕]
减肥是一个长期的过程
最重要的是坚持还有正确的方法能够做到这就可以达到自己的目标。正确的方法需要你去[_a***_]或者花钱购买通过一系列的手段达到学会如何去控制自己，让自己的体重降低。不仅仅是体重降低，最重要的是降低我们身体的脂肪含量，这才是最重要的。在我们做训练的时候尽可能的去选择力量训练，不要单纯的做有氧，也就是跑步。才会让我们达到非常理想的效果，当然短期可能效果并不是很好，只有长期坚持才能看到非常好的效果。
正常人一个月最少瘦几斤合适？
我们减肥的目的是为了减少体内的多余脂肪。减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，一个月瘦几斤合适主要取决于基础代谢率，饮食热量的控制，以及运动消耗的情况。
减肥需要热量缺口，在不低于基础代谢热量摄入的前提下，饮食热量与消耗热量的缺口越大，减肥速度越快。基础代谢大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右，基础代谢热量越高，热量消耗越大，能制造的热量缺口越大，减去的脂肪也就越多。
饮食控制热量的减肥效果
健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。对于体重基数大的人，通过饮食控制，一个月可以减脂3到4公斤，体重基数小的一个月可以减脂2到3公斤。
运动减脂效果
不同运动一小时的热量消耗差异很大，快走一小时消耗热量约240千卡，跳绳，游泳等运动可以达到500多600千卡以上。
运动减脂的效果取决于运动时间，运动频率，运动强度。对于普通人而言，通过运动的消耗一个月达到1到3公斤
世界卫生组织建议一个月的减肥重量为2到4公斤。对于普通人来说，通过严格的饮食控制，和适量运动，一个月减去2到5公斤是比较合适的，对于体重基数特别大的原因，一个月减去5到8公斤也是可以做到的。
健康的正常人一个月最少瘦3~4斤左右的脂肪比较合适，减肥减去的是体内多余的脂肪，如果你的体重基数比较大，还有可能会超过这个数字，前提是要建立在均衡饮食的基础上才能实现健康减脂。
我们都知道，脂肪的体积大于肌肉的体积，脂肪是占地方，人显得臃肿。而肌肉是增加形体美，让人看起来更加匀称。
燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，如果每天减少500千卡的热量摄入量，那么一个月就可以轻松的减去4斤左右的纯脂肪。所以，控制高热量食物的摄入量，均衡饮食才是健康减肥的核心。
1，减少总能量摄入量。
每天减少500千卡的能量摄入量，在原有基础上每天的总能量减少，增加低热量，高纤维食物的摄入量。
2，提升基础代谢。
增加肌肉比例和每天增加消耗量就能提升基础代谢，基础代谢提升了，对促进脂肪的燃烧和增加排泄都有很大帮助，每天保持基础代谢的稳定更利于身体健康。
3，均衡饮食。
您好，首先，正常情况下，我个人觉得刻意减肥本来就违背自然规律，如果饮食规律，作息没有大问题体重在一个合理区间真的不用刻意减肥，正常得脂肪含量是对人体有保护作用的，过瘦肯定是有危险的。现在有些美女帅哥刻意健身、吃药，甚至吸脂减肥都是对身体有害的。健美不等于健康，就像这两天突然猝死的明星一样，表面健美，其实不然。
其次，体重没有超过正常范围但是想做一下美体的，那么重量就不是一个衡量标准了。可以适当的做一些美体的练习，让整个身体看起来紧实一些，有点曲线美是可以的。不要过度健身，那样对关节，心肺都不好。顺便控制一下饮食，主要是晚上不要吃太多，其实晚上不吃饭对人身体最有好处，这样同时体重也会随之有所下降，正常第一周最明显，体重能下降2-4斤左右，小肚腩会有明显改善。第二周开始体重下降速度会慢下来，但是体型还是再改善。后面坚持晚上少吃或者不吃，适当做一些运动，这样又健康又美体。
最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。
健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。因此在制定减肥计划时，请不要把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。
你好，正常人一个月减肥2-4公斤比较合适，减肥太快一是影响健康，二是不利于长期保持体重。
为什么正常人减肥速度控制在2-4公斤比较合适？
我们来算一笔账，消耗一公斤脂肪，需要制造7700千卡热量，2-4公斤大概是15400千卡－30800千卡。
一个月30天，按照这个减肥速度，每天要制造500-1000千卡热量缺口。
正常成年男性，每天热量摄入大概2000-2400千卡，超重人士会高一点，按照2400-2800千卡算吧。
基础代谢，一般占热量消耗的70%左右，也就是成年男性基础代谢，大约在每天1400-1700千卡。如果每个月减肥超过4公斤，那么很大的概率热量摄入会低于基础代谢，属于过度节食减肥。
另外，快速减肥，意味着热量缺口很大，这样不管是饮食还是运动减肥，都是很辛苦的，很难长期坚持下去，一但你扛不住了，体重就会很快反弹。
当然了，一个月减肥多少斤，其实没有标准答案，上面的区间，是对于大多数人成立的，但是对于一些特定人群并不适用，比如身材娇小的女性，大基数的过度肥胖人群等等。
具体一个月减肥多少斤合适，还要根据自身情况调整，一般建议是不超过体重的1.5%，是比较理想的。
每个月减肥2-4公斤很慢吗？
