手臂减肥最有效方法是什么？
手臂减肥最有效方法可以做全身运动如跑步、游泳、健身等正常举行运动。但全身运动30分钟后做局部运动，如哑铃、引体向上、俯卧撑、手臂力量运动等，这样你就会瘦下来。减肥也离不开食物上的配合，通常多吃膳食纤维高的食物，低脂肪、高蛋白的食物，合理安排，这样两个配合，坚持一段时间，自然体重就会减轻，手臂局部也会瘦下来。
手臂减肥最有效方法是什么？
手臂减肥最有效方法可以做全身运动如跑步、游泳、健身等正常举行运动。但全身运动30分钟后做局部运动，如哑铃、引体向上、俯卧撑、手臂力量运动等，这样你就会瘦下来。减肥也离不开食物上的配合，通常多吃膳食纤维高的食物，低脂肪、高蛋白的食物，合理安排，这样两个配合，坚持一段时间，自然体重就会减轻，手臂局部也会瘦下来。
如何快速瘦手臂？
夏天到了，想要穿美美的无袖衣服和裙子，但胳膊又太粗，让许多小仙女烦恼至极。我知道有几种快速瘦手臂的方法，只要你肯坚持，这个夏天你一定会拥有纤细的手臂。
1.反俯卧撑
这个是在无***器材的情况下都可以完成的，比较方便易做，就是将手放在小高台上（可以垫几本书），然后坐在地上，双腿向前伸直，双手与肩同宽，手指指向前方 。然后用双手双臂的力量向前向上推动身体。每天坚持做10-30次。不到一个月，你就明显会看到效果的。
这种方法就需要借助一定的器械，如果你的家里没有哑铃，可以用两个一样重的茶杯来代替，具体做法是双手各拿一个哑铃，然后右手抬起哑铃到肩膀的部位。同时抬起左腿膝盖，将左手放在膝盖上。双臂交替进行。每次做30次。
其实，在日常生活中有许多动作也可以帮助你瘦手臂，比如走路时有意识的挥动双臂。再如打扫卫生时，可以利用拧抹布和拖地来对手臂进行锻炼。另外，睡前也可以进行简单的拉伸，不仅有助于睡眠，而且还可以瘦手臂呢。
久坐不动的白领，除了下半身肥胖的困扰外，“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘们烦心的缘由。其实，上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。
准备工作
1.专业的运动装备必不可少，尤其是轻便舒适的鞋子以及运动bra！如果你带着常规文胸运动可要小心下垂了！
2.运动时如果化妆的话建议不要太厚重，避免花妆烦恼。
3.记得发型要梳得紧一点，不要跑两步就掉下来。
手臂上有肉在小的时候感觉肉嘟嘟的很好，看着都很喜欢，但是女孩子在长大之后，都是不喜欢自己的胳膊上肉嘟嘟的感觉，真的让很多的女神烦恼至极，手臂太粗会给人一种很慵懒的感觉，那么，有什么方法可以让手臂上的肉肉消失呢？下面我们就来了解一番。
1.利用哑铃瘦手臂
平时锻炼不周到，是会导致手臂脂肪堆积的重要原因，平时可以用双手多抬下哑铃，多坚持段时间，慢慢地，我们会发现手臂的脂肪也会慢慢的消失。
四种小运动可以快速瘦手臂。
夏季天气越来越热，短袖、吊带等露胳膊的衣服全部都穿起来了。不过，对于手臂上有很多肉肉的MM来说，穿这样的衣服简直是暴露缺点。那么，手臂上的赘肉要怎么做才能消除呢？瘦身达人明哥表示，打造优美的手臂线条，爱美的MM不妨多做俯卧撑、跳绳等小运动。俯卧撑
虽然俯卧撑对女性手臂的力量有一定的要求，但是缓缓做上几个俯卧撑不是[_a***_]的。特别是女性可以多做俯卧撑的准备姿势，即像平板支撑一样趴在地上，然后使身体的重心逐渐变化，手肘逐渐弯曲，力量渐渐转移，从左至右。当然还可以尝试单手慢慢支撑，感觉肌肉用力得到锻炼就可以换手臂，达到减肥的效果。
跳绳
跳绳可以使人体的线条更加优美柔和，所以受到不少MM喜欢。事实上，跳绳是比较简单的运动，只要借助跳绳就可以完成。需要注意的是，在跳绳过程中，需要匀速的转动手臂，这样才能使肌肉匀速消耗能量。当然，跳绳最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节。
伸拉式的训练
所谓伸拉式的训练，就是左右拿一个小型的哑铃，伸直手臂后开始做下蹲运动，下蹲后就可以将手旋转至膝盖处，再直起身，最后将手旋转。这种运动只要感受到肌肉有轻微的拉扯和运动就可以达到运动的效果。
旋转的圆圈运动
这种运动就是在休闲时站立，以踝关节、肘关节或者肩部为轴，做旋转圆圈运动。这个方法不仅可以瘦身，还可以锻炼肩部和颈部的肌肉，缓解低头族的颈椎问题。值得一提的是，如果有更好的条件，还可以每周去游泳两个小时左右，不仅可以甩掉赘肉，还可以使形体更加优美。
（番禺日报 梁建勇）
小密语录:每天动一动，告别拜拜肉。
一到夏天微风拂面而来，各位都穿着轻薄的裙子超短裤等等，而我们这群胖女子只能够每天呆呆的看着傻傻的幻想自己有一天也可以穿的如此仙女的走在人群中，那么从今天开始我们就再也不需要了，小密自己总结一套动作，专门对付手臂上的肉肉，只要你够勤快以后不只躺在床上幻想，努力去运动一定会成功去掉的。
我的天！小密看到第一个动作眼睛都放大了，坐在草坪上两条腿分开两个肩膀宽，身体向左侧弯曲压在左腿上并且用左手抓住左脚，右腿弯曲用右手紧紧的抓住小腿，让大腿跟小腿靠在一起。是不是会感觉到对手臂没什么锻炼呢，不要怀疑在这过程中我们既有左手在空中弯曲消耗脂肪，也有右手紧抓小腿来塑造臂形状。
用头支撑地面两个手臂伸到头后方用力压住草坪头部不会因此受伤，手臂放在前方会比手臂竖直支撑身体来的效果更好！其中一条腿支撑住地面屁股高高撅起让身体呈九十度直角，另一条腿动作有些难度向后上方伸出，直到两条腿呈一字马状，当然了老规矩新手不需要完成的如此完美，只要尽力就好了不要受伤！
坐在草坪上一条腿放在身体前侧另一条腿放在身体后侧，前侧腿弯曲脚放在大腿开叉处，后腿小腿向上空微微弯曲，上半身身体向后弯曲颈部随着头部也后仰，两个手臂划过头部去抓出此刻正在空中的脚掌，有些驼背的女孩子这个动作非常适合你们，在去除手臂上的肉同时也把其他的不完美给抹去，只剩下最好的自己。
怎么瘦手臂，胳膊？
对于怎么瘦手臂，其本质也是一个减肥问题。
减肥还必须得做运动，才能真正健康的减肥，就像瘦手臂，就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动，每周至少四次，每次不低于20分钟。
站立或坐姿，右手持哑铃，右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起，请你不要太急躁，保持动作平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼，重复此动作两组，每组十次左右轮换。
弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上，以支撑身体，然后利用手臂的力量，移动臀部向地面再抬起至椅面，重复动作两组，每组20次。请你双脚并拢，站立背部保持挺直，双手持哑铃重复抬起放下的动作，三组，每组20次。
